POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6

parzone z małym dodatkiem mleka aby były zabielane

Trochę mi sie plan dnia zmienił i teraz trening będę miał 1,5 godz po śniadaniu.

Do tej pory było takie:
Jajecznica 240g
Chleb razowy słonecznikowy 80g
Oliwa z oliwek 20g

29/44/37 659kcal

Ale jest tu dużo tłuszczy, za dużo... Zmienić je?

Dobra decyzja podjęta, zjem te spalacze które mam i koniec odchudzania (czyli jeszcze max 1 miesiąc). Nigdy wczesniej nie cwiczylem na mase i pomyslałem, że może juz czas...żeby...wypracować jakieś mięśnie

Pytanie: co warto poczytać na początek o diecie na mase ? bez tego nie zaczynam, bo mam zamiar uderzyć mocno - dobra dieta na plus, trening i odzywki (mysle witaminy, białko i od razu jakas odzywka na masę). Chce wiedzieć co generalnie zmienia się w odzywianiu względem redukcji. Chodzi mi DOKŁADNIE o: mniej wiecej rozkład btw na 1kg masy ciała, czy produkty generalnie są te same co na redukcji...proszę o jakieś linki.

PS: no i tak samo mi się nasuneło...czy skoro MASA to mogę sobie pozwolić na coś na co nie mogłem na redukcji ? Rozumiem że liczy się ta pożądana masa, ale kurde wiecie jak jest...

Tak do konca to nie wiem czy redukowac dalej czy masować. Ciało mowi masa...brzuch mówi redukcja...ale brzuch nie jest fatalny, do tego nie był zbytnio cwiczony (teraz zaczynam)...dam tą masę + aero po treningu + trening brzucha i myslę że bedzie ok.

PS: nie mam BCAA...czy na masie jest koniecznie ? wkoncu bede wykonywał o wiele mniej aero i nie bede robił HIITa.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-07 00:26:37

MichalCK może zostać


Detoxik dokładasz tylko kalorii z reguły 2 g białka na kg wystarcza
poza tym zwiększasz trochę i systematycznie ilość ww

możesz mniej uwagi przywiązywać faktycznie do dokładnych wyliczeń ale to nie znaczy żeby jeść syf

daj zdjęcie bcaa nie koniecznie

"rośliny strączkowe nie zawierają pełnego białka (wyjątkiem jest soja), jednak w połączeniu z ziarnami zbóż, ich łączny profil aminokwasów staje się porównywalny z białkiem zwierzęcym."
Czyli jeśli w jednym posiłku zjadłbym np.płatki owsiane lub kaszę jęczmienną +fasole/groch to miałbym w miarę porządne białko ?
Czy można stosowac fasole i groch jako źródło ww ? Mają dobry indeks glikemiczny (28i30) oraz sporo błonnika .

Zmieniony przez - tomme4 w dniu 2010-08-07 08:03:28

oczywiście ale nie jedz codziennie gdyż zawierają też substancje antyodzywcze

1. Sam tłuszcz jest ciężkostrawny? Bo mam za niedługo mecz i zastanawiam się czy powinienem walnąć oliwę/olej rzepakowy
2. Dzisiaj gdy mam zaraz mecz nie zjem pełnowartościowego zaplanowanego posiłku, dałem sobie przed meczem wodę z miodem, a po banana. Starać się resztą dnia wyrobić z zapotrzebowaniem?
3. Co będzie lepsze po meczu, duży banan, czy woda z łyżką miodu?

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-08-07 10:20:14

s.m.p.a. tylko 2g na 1 kg masy ciała ? na redukcji jadłem 2,5grama a przeciez białko jest budulcem mięśni. Nastawiałem się na około 3 - 3.5g

Fota pod wieczor, moze wczesniej.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-07 11:05:04

tak tylko nie ma żadnej potrzeby dawać więcej

no ja staram się zawsze na poziomie 2,5 trzymać...
z tego co więcej większa ilośc to tylko na specjalistycznym sprzęcie z działu doping;P