| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Sztuki Walki
|
bol przedramion
witam, po 2 dniach treningowych mma odczuwam mocny bol przedramion, lokci i nadgarstkow, co jest uciazliwe strasznie. jak temu zaradzic?
|
5 |
2011-02-01 12:47
|
|
Sztuki Walki
|
Siłka?
pon: mt
wt: bjj
śr:wolne
cz: bjj
pi: wolne
so: zajęte
ni: mt
tak właśnie wyglądał mój tydzień do tej pory, ale zamierzam wrócić na siłownię i moje pytanie brzmi: gdzie tu wcisnąć tą siłke coby sie nie zajechać? <img
|
18 |
2011-01-16 13:42
|
|
Trening dla początkujących
|
Masa z SW
witam, 4 razy w tygodniu trenuję sw i mam zamiar wrócić na siłkę w celu zrobienia masy, tylko nie wiem w jakie dni ją wcisnąć bo:
pon: mt
wt: bjj
śr:wolne
cz: bjj
pi: wolne
so: zajęte
ni: mt
troszke to sie ujowo ułożyło, mam tylko 2 dni
|
12 |
2011-01-15 12:42
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
W czym problem?
do napisania tego postu skłonili mnie koledzy, a raczej ich wygląd. po kilku miesiącach ćwiczeń lepiej wyglądają ode mnie, mimo chaotycznych ćwiczeń, słabej techniki i całkowitego braku diety. ja męczę się rok i rosło tylko na początku, teraz, czyli
|
14 |
2010-09-11 19:36
|
|
Targowisko
|
Kupię odżywki - KIELCE
jak ktoś z kielc ma coś do sprzedania to pisać pw
|
2 |
2010-07-30 16:00
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Masówka do korety
wiek - 17
wzrost - 183cm
waga - 75kg
cel - masa
typ budowy endo (!)
staż - rok
posiłek 1 - 10:00
jajecznica 240g
chleb razowy słonecznikowy 150g
oliwa z oliwek 20g
warzywa
3/48/68 831kcal
posiłek 2 - 11:30 przed
|
15 |
2010-07-26 23:32
|
|
Trening dla początkujących
|
Plecy i klatka
mam problem z tymi partiami, próbowałem już zmiany treningu, regeneracji, serii, powtórzeń, dopracowywanie techniki itp, wszystkie opcje które mi są znane, inaczej bym tu nie pisał. obie partie zostają w tyle coraz bardziej, siła też jest
|
3 |
2010-07-29 13:58
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Pierwsza redukcja
witam, 9 miesięcy ćwiczyłem na siłowni z czego 4 z porządną dietą i przybrałem 15kg, ale sporo w tym tłuszczu i tu jest problem ;]. jestem ostrym endomorfikiem niestety i już przed rozpoczęciem ćwiczeń byłem trochę otłuszczony, a początkowa
|
38 |
2010-06-28 19:43
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening mięsa brzucha
do tej pory brzuch robiłem w domu, bez konkretnego zamysłu i konsekwencji bo byłem trochę zalany i wyników nie było widać...
ale teraz kończę redukcję i chciałbym zacząć trening brzucha z prawdziwego zdarzenia 2-3 razy w tygodniu po
|
1 |
2010-07-25 23:43
|
|
Trening dla początkujących
|
Dolna część czworobocznego
witam, chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia najmocniej angażują międzyłopatkowe aktony mięśnia czworobocznego.
|
5 |
2010-07-24 20:41
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Pas wyszczuplający
co o nich sądzicie? w reklamach czy sklepach wiadomo info możne być przekoloryzowane wiec chodzi mi o wasze odczucia. czy naprawdę chwyta tłuszcz miejscowo, jeśli tak to w jakim stopniu i gdzie można kupić taki porządniejszy?
pozdrawiam
|
2 |
2010-07-08 17:24
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Śledź w oleju
rodzice kupili konkretne wiadro śledzi w oleju, czy po dokładnym oczyszczeniu z tego syfu sama rybka byłaby zdatna na redukcji?
|
2 |
2010-07-07 16:13
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening redukcyjny do sprawsdzenia
pon:
nogi - prostowanie nóg na maszynie 10-8-6-6
plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10-8-6-6
klatka - wyciskanie skos góra 10-8-6-6
barki - przyciąganie drążka do brody 10-8-6
bic - modlitewnik 10-8-6
tric - wyciskanie
|
0 |
2010-07-06 01:32
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Komary
robię w sobote ognisko i co zrobić żeby w imprezowiczach troche krwi zostało do rana?
|
15 |
2010-06-10 19:47
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan do poprawy
pon
klatka:
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8
-wyciskanie hantli wąsko 12-10-10-8
-rozpiętki 12-10-10-8
z klatką mam duży problem, zero progresji w sile, próbowałem już zmieniać trening, liczbę powtórzeń, serii, dopracowałem
|
5 |
2010-06-01 22:19
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Nadęty brzuch
rano, zaraz po przebudzeniu brzuch jest ok, ale juz jak coś zjem, napije sie robi się taki baniak... jak temu zaradzić?
czytałem że może być to od węglowodanów, ale miałem diete redukcyjną z małą ich ilością i było to samo.
czy wzmocnienie
|
8 |
2010-05-29 21:58
|
|
Targowisko
|
[K] Srebrny łańcuszek
jw, najlepiej w kielcach
zmieniony przez - michalck w dniu 2010-05-27 20:53:40
|
3 |
2010-05-27 20:53
|
|
Odżywki i suplementy
|
Aminokwasy a HIIT
jak dawkować bcaa (mam mc z olipmu) przed i po 20min treningu hiit?
mam jeszcze ze 3 blistry glutaminy, ale po tym co czytałem zamierzam z niej zrezygnować... no ale trzeba spożytkować to co jest, więc może dorzucić też ją po treningu?
|
4 |
2010-05-05 01:52
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Twaróg domowy
moja mama robi ser twarogowy i nie wiem jak mniej wiecej z b/w/t w nim, orientuje sie ktoś?
|
7 |
2010-05-04 16:37
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta redukcyjna do oceny
7:00 - śniadanie
jajecznica 180g
chleb razowy słonecznikowy 150g
27/22/68 583kcal
10:00 - szkoła
chleb razowy słonecznikowy 100g
polędwica z indyka 100g
twaróg 30g
ogórek
sałata
30/10/46 382kcal
13:00 - szkoła
chleb razowy
|
2 |
2010-05-01 17:40
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta redukcyjna do poprawy
7:00 - śniadanie
jajecznica 180g
chleb razowy słonecznikowy 150g
27/22/68 583kcal
10:00 - szkoła
chleb razowy słonecznikowy 100g
polędwica z indyka 100g
twaróg 30g
ogórek
sałata
30/10/46 382kcal
13:00 - szkoła
chleb razowy
|
8 |
2010-04-26 23:41
|
|
Targowisko
|
[K] Spalacz
kupie spalacza w dobrej cenie.
jak coś to na gg
|
3 |
2010-04-23 19:35
|
|
Trening dla początkujących
|
Klatka...
witam, mam spory problem z klatką która praktycznie nie rośnie. 7 miesięcy chodze na siłke i początkowo ładowałem po 18 serii i jakoś toto rosło . ale później ogarnąłem trening i zaczęła sie lipa... w
|
1 |
2010-04-19 17:40
|
|
Targowisko
|
[K] BCAA, glutamia, biało
kupie każdą ilość bcaa, glutaminy czy białka po dobrej cenie, niezależnie od firmy czy daty ważności (oczywiście w granicach rozsądku). jak coś, to oferty na maila.
pozdrawiam
|
0 |
2010-04-18 20:43
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Pierwsza dieta
7:00 - śniadanie
płatki owsiane 100g
jajecznica 120g
chleb razowy słonecznikowy 80g
mleko uht 3,2% tłuszczu 200g
36/27/120 877kcal
10:00 - szkoła
szynka kanapkowa 70g
majonez domowy z olejem rzepakowym 10g
chleb
|
14 |
2010-04-11 15:29
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Serek wiejski
czy serek wiejski nadaje się na ostatni posiłek? niestety mam możliwość zakupu tylko takiego z 20% tłuszczu... może odlać śmietanę albo zastąpić ją mlekiem? co o tym sądzicie?
|
10 |
2010-03-27 16:26
|
|
Odżywki i suplementy
|
Czy odżywki sie psują?
mój kumpel zaczynał ćwiczyć pół roku temu, nakupił sobie odzywek, sprzętu, ale po tygodniu zaczęły się te straszne zakwasy, kontuzje wiatr zaczął wiać z południa itp i biedakowi to wszystko nie pozwala
|
2 |
2010-03-27 21:38
|
|
Trening dla początkujących
|
Superserie bic i tric
uginanie przedramion ze sztangą + wyciskanie wąsko 12-10-8
uginanie przedramion ze sztangielkami + wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12-10-8
modlitewnik + pompki tyłem 12-10-8
czy to dobre połączenie? i jakie robić odstępy miedzy
|
3 |
2010-03-25 19:32
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan treningowy do sprawdzenia
poniedziałek
klata
- wyciskanie sztangi wąsko skos góra 12-10-8
- wyciskanie hantli skos góra 12-10-8
- rozpiętki płaska 12-10-8
spory problem mam właśnie z klatką, szczególnie środkowa i górna część, wcześniej robiłem 12 serii
|
6 |
2010-03-12 20:11
|
