aero

Na pewno wolniej zdobywamy masę mm. Możesz próbować aero w nt lub dawać bez ale bedziemy musieli obniżyć kcal. Do tego trzeba się liczyć że jakościowo masa może nie iśc taka jakby sie tego chcialo. Probujmy jak chcesz.

napisze tyle mówiłem i teraz tak rozdzieliłbym aero od tren siłowego masz dnt? prawda?

Dziś aero. Czas:60min. Dystans:8km Tętno:125-130 robiłem pomiar co jakiś czas. Miałem iść pobiegać w terenie ale zaczęło padać, więc pojechałem na siłkę i pobiegałem na bieżni. Jutro podam pomiary. Łokieć lepiej dziś mnie praktycznie nie bolał, ale zobaczymy co będzie w poniedziałek. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-07 16:46:09

Plan jet taki: Od poniedziałku zaczynam FBW 3x tydz. + 3x aero +60min ciągnę tak do rozpoczęcia testu sponsorowanego. Dieta na delikatnym plusie lub zero.

2600 to nie będzie głodówka. przy tym wzroście i identycznej wadze zaczynałem od 2600-2700 i szło jak należy. przytnij wegle,podbij tłuszcze. oczywiście siłka i aero .

[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

mam nadzieje ze bedzie,ale ta beztluszczowa i obnize bf'aaa ;P bo odrazu po silce krece aero ;) i w dni bez silki treningi pilki mam ;) };-)

aero żadnych przy redukcji nie mam , poprostu konsekwetnie obcinam wegle , białka ok. 2g\ kg masy ciała + tłuszcze supli nie brałem do redukcji

A czemu zaczynasz od dupy strony, a nie od diety i treningu aero/hiit? Nigdy nie schudniesz z takim podejściem. http://www.sfd.pl/temat421024 LEKTURA NA DZIŚ. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-08-07 18:22:03

[...] kcal, trening masowo-siłowy, ->FBW, lub 2 podstawowe ćwiczenia na duże grupy/angażujące jak najwięcej mięśni, jedno na małe, w 3-5 seriach, powtórzenia <8. zamiast aero hiit w nietreningowe. fat killera jak jeszcze nie masz, to nie kupuj, starczy tylko bcaa albo glutamina, ja bym był za bcaa, za kase z glutaminy/fat killera - witaminy, [...]

Jest mi za mało jeszcze po 5 dniach :) więc zostawię warto docisnąć się a nawet dla samych aero pójść.:)

Przy masie robienie aero po treningu mija się z celem...

[...] a z Markiem troszkę o nowościach rozmawiałem, więc raczej będziemy musieli jeszcze poczekać za to, z tego co wiem, niedługo mają być nowe białeczka, o ile GIS nic nie wymyśli i nowe smaki dotychczasowych produktów, w planach jeszcze pare fajnych rzeczy zrobiłem pierwsze solidne aero od dawna, a na rowerku stacjonarnym to chyba pierwsze w życiu

[...] odpowiednie manipoolowanie podaza weglowodanoow i tłuszczu w kilkudniowych okresach ...na wypracowanie takiej metoy..ktoora prowadzi do starty tłuszczu i zarazem rozwoju tkanki..potrzeba czasu i wielu proob...jesli posiadzie sie taka umiejetnosc ....mozna dobrze wygladac bez koniecznosci zarzynania sie wielogodzinnymi sesjami aero. bigger tm

[...] wasze zdanie na temat treningów a spalania mięśni. Mam podzielone zdania, przez co wynikł mały konflikt pomiędzy mną a moim partnerem, gdyż ćwiczę 3 dni siłowo i 2 cardio/aero/interwały, i stwierdza, że taką aktywnością (dodając niewiele godz. snu), mogę się przetrenować i zamiast pokazać, to na co tak pracuję spalę je sobie i będzie jeszcze [...]

to chcesz redukowac czy masować w końcu? wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? fbw x 3 week bierzesz, kręcisz aero po siłowym, dietka z ujemnym bilansem i tniesz

Trening na redukcji(siłowy) powinien być ciężki,oparty na samych podstawowych ćwiczeniach,byś utrzymał masę mięśniową i siłę.Ale bez aero/interwałów nie schudniesz.Skoro rzeczywiście nie masz aż tyle tłuszczu proponuje trening siłowy 3x week,i aeroby 3x,stopniowo zwiększając w nich czas(np. 5 min. co trening).Układałem dzisiaj tutaj na forum [...]

[...] przysiadach jeszcze ). Ad.8 Łydki ładnie weszły, pompa była. Przedramiona nie wiem ile sekund wytrzymywały, 30sek na pewno nie było . Ad.9 Kraty nadal brak . Przed i po treningu 10g BCAA. Przed snem 4kaps Z-force. Chciałem jeszcze aero pokręcić, ale brak czasu. Teraz jak zjadłem to weszło mi bardzo przyjemne zmęczenie Tyle na dziś jutro DNT.

[...] serii. Prostowanie ładnie. Ad.5 Wisełko na pełnej poszło dziś, dało się miło poczuć przyjemny ból. Ad.6 Ostatnia seria troszeczkę była oszukana , ale walczyłem, żeby nie było. Ad.7 Nadal je czuję. Ad.8 A tak wisiałem do upadku. Ad.9 Nie wiedzieć czemu bolał. Upały...nie będę na to zwalał winy, ale coś ciężko mi szło dziś . Po treningu aero 35min.

a ja bym inaczej zrobił dorzuciłbym trochę węgla i kręcił systematycznie aero, metabolizm nie zwolni aż tak bardzo a samopoczucie będzie lepsze regeneracja i sylwetka nie będzie taka płaska