Obli, wierzę z tym zjazdem %-) Keb- damy radę };-) 26 X DT Dzien2. 1a. Przysiad 40kg/45kg/45kg 1b. Wypady 7kg/7kg/7kg 1c. wejście na podwyzszenie 2a. MC Romanian 60kg/65kg/65kg 2c. wznosy bioder Hip Thrust 55kg/55kg/55kg 2b. Wznosy z opadu Aero- niet Właśnie robiąc wypiskę zauważyłam, że w drugim obwodzie hip thrust jest jako 2c, a [...]
Jednak wybiorę FBWx3, zdecydowanie lepiej się mi ćwiczy na takim treningu. Interwały, wykonywać w DNT? Na starcie wyglądałoby to tak: pon. FBW + 30min aero wt. Interwał 10min sr. FBW czw. interwał 10min pi: FBW + 30min aero wygląda to w miarę sensownie?
HIIT na rowerku spokojnie, zacznij od 1min/1min Pamiętaj o kontuzji kolana Aero zacznij jednak od 40min i potem stopniowo zwiększaj Aero na czczo IMO kiepski pomysł, wrzucił byś przynajmniej WHEYA przed nimi
nno więc źle, większość z nas trening siłowy zamyka w godzinie + 20 minut aero na koniec na dobicie... NA DOBICIE... rozumiesz? Albo robisz za długie przerwy, albo coś innego nie tak. Powinny CIe te dwie czy trzy serie tak ściorać, byś na myśl o 20 minutach na aero miała drgawki i by te 20 minut to była ciągła walka... Tak w skrócie :-D No i [...]
ja teraz mam w końcu rower w domu to mogę machać aero i 1h ed,bo po treningu na siłce jakoś nigdy nie bardzo się chce mam tez rowerek ale jak dla mnie to najlepsze aero to słuchawki i spacer :) na rowerku idzie się zanudzić i tyłek boli :(
[...] 18 ruchów, 1 regresywna 22. Ad.4 Znów dołożyłem na 21kg kończyłem, potem regres na 12-tkach. I wszystkie supersety wyśmienicie czułem, nie chce mi się rozpisywać. I w ramach aero, sparing z Adrianem, myślałem że mi dostarczy więcej rozrywki %-) Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-07-02 12:21:28 Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-07-02 [...]
jesli zdazyl zrobic trening w 59 minut,to nie ma mowy o katabolizmie,poczytajcie troche @@-) podejrzewam,ze cwiczyl juz 51 minut,wiec aero trzeba bylo skrocic i tyle... :-P
[...] za kark 3a: Rozpiętki poziom 3b: Wiosło siedząc szeroki chwyt 4a: Przenoszenie sztangielki 4b: Ściąganie lin 5a: Rozpiętki gilotynowe 5b: Ściąganie do klatki szeroko + aero 10minut _________________ Dziś trening inny niż wszystkie, ze względu na to, że mam trochę nauki szkoleniowej do pracy + jutro jeszcze muszę jechać do lekarza i nie będę [...]
[...] 4. Rozpiętki gilotynowe + Wiosło siedząc podchwytem 5. Unoszenie bokiem wylewające + z przeciągnięciem 6. Face pull 7. Wyprosty na ławie rzymskiej + dzień-dobry + szrugs + aero jakieś 12min ____________________________ Nie chce mi się nic pisać, na ciężary już mam kompletnie wyyebane, co nie znaczy, że nie progresuję. Czucie takie, że mnie [...]
[...] neutralem w opadzie wioslo siedząc Ściąganie lin X4 Quadroset: Wycisk glowa w dol Rozpietki poziom Pompki Przenoszenie Boczne wylewajace + z przeciagnieciem Wyprosty + MC +aero 10min ___________________ Trening ciężki, uzupełniłem sobie dziś serie o techniki rozciągające Platza i napiszę jedno: gość musiał być na prawdę szurnięty %-) to co się [...]
[...] bede mial bardzo malo czasu w ciagu dnia. W sobote zawody SFD, wiec ekipa sie zjezdza:) Sobota takze bedzie bez treningowa raczej. Zrobilem wiec dzisiaj trening silowy + aeroby 30 minut. Jutro moze uda sie same aero 30 min. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15 x 60kg, 8 x 80kg, 5 x 90kg, 5 x 100kg, 6 x 110kg, 12 x 90kg 2. [...]
[...] + resztka warzyw z mieszanki lidlowskiej http://imageshack.us/a/img692/3724/d7k0.jpg 5. Platki owsiane 80g + 40g Whey C-6 6. Whey C-6 40g Miedzy 3, a 4 posilkiem zrobilem aeroby na rowerze. Mam fajna trase we wroclawiu, caly czas droga rowerowa bez wiekszych postoi na swiatlach wiec lubie tam czasem pokrecic intensywnie. SUPLEMENTACJA: Rano 2 [...]