aero

1,5h siłowy 30 min aero carbo pije 20 min przed aero nie wchodzi mi strasznie z wodą, z mlekiem to jest "miód malina" chodzi mi o to czy jak zrobię sobie tego szejka i wsadzę go do plecaka potem do szafki na siłce i czy on się popsuje po 2h trzymania go w szafce a nie w lodówce (mleko normalne nie uht)?

Jeżeli jesteś endo to nawet na masie radziłbym Ci kręci aero po 3x30min.W pracy jaka by nie była to nie są żadne aeroby uwierz mi.Jak będziesz na redukcji to proponowałbym Ci po treningu siłowym BCAA+Glutamina,potem aero następnie Carbo+białko i do domu na posiłek.

Witaj Jaka forma aero jest najlepsza rano na czczo ,1h po pierwszym posiłku ,3h po posiłku ,po treningu siłowym , przed ostatnim posiłkiem przed snem w którym też damy ww ?? Czy może rozbić na np 2x 30min Gdybym robił aero na czczo to jak myślisz na wagę 80kg porcja 10g bcaa + 10g mono powinna być dobra ?? Co myślisz treningu p&p pozdroo [...]

apokalipsa! czlowiek nie po to sie urodzil szlachetnie bialy zeby sie na sile robic brudny czy tam czarny! %-) z gory zaznaczam ze nie jestem rasista i kocham tecze:)) aero pokrecone za 1,5h na silownie i po silowym 30 min aero jeszcze ale bede chudy. waga 100kg jeszcze z 3 zrzuce i startuje z masa.ale cos czuje ze jak dodam wegla i koksu to mi [...]

Siemka jak tam bf?? Ile aero krecisz??

[...] będę trzymał wegle a tłuszcze ciał. Aero oczywiście będzie leciało na pocztatek myślę 2 razy w tygodniu na zmaine orbitrek lub bieznia po 20 min no i w miarę upływu czasu dozucac aero. Ciężko też mam się doliczyć od ilu kcal zqczqc startowac. Chyba spróbuję ten tydzień trzymać na 3600 a potem jakby nie schidZilo to ciąć po 200 kcal tygodniowo.

[...] ;-) Dzisiaj rano stanąłem na wage i pokazała 97,5 kg także niby troche zleciało ale to chyba tylko woda bo w pasie nadal to samo siedzi. I myślę teraz co tu zrobić. Zostawić tesame kalorie a zwiększyć troche aeroby? Narazie to zrobiłem jedną 10 minutową sesje aero dzisiaj może druga także można powiedzieć że aero wgl nie bło do tej pory ;-)

EDIT: Jednak dzisiaj było aero bo jak wracałem z korków kumpel zadzwonił czy na rowerkach byśmy nie pośmigali i zrobiliśmy 9 km w 35 min także troche aero wpadło ;-) Ogólnie jak od wtoku się wziąłem to dzień dnia aktywność jest ;-) Siemanko. Dzisiaj zakończyłem swoje 3 lata nauki w szkole średniej także troche muszę to uczcić, wychodze z kumplami [...]

[...] ich tak dużo, że wychodzi z tego dodatkowe 300kcal, błonnik błonnikiem, ale część z tego przyswajam, do tego białko roślinne, które też się liczy. Aero robię raczej na stałym tempie, ale teraz wywalam część aero na rzecz interwałów - za dużo już mięśnia przepaliłam takim kręceniem. Swoją drogą, mam straszny problem z tą utratą mięśni na redukcji

Dziwne ... Że takie coś po bcaa się robi. Palenie tłuszczu i tak zachodzi gdy mamy bilans na - lub na 0 , nie ważne czy robimy aero czy ciężki trening siłowy. Ja tam w ogóle aero nie robię :) Trochę fitunia demonizujesz palenie mięśni , tak łatwo one nie "spalają się". Jak by tak było to wiele osób na IF by znikała dosłownie.

[...] drobiowe 80g 40g serka wiejskiego 3% 8g masła kapusta włoska 200g 2. 100g twarogu indyk 100g masło orzechowe 15g płatki owsiane 50g kapusta włoska 300g oliwa 4g trening+aero 3. żołądki drobiowe 70g szparagowa 200g kura 100g 2 wafle ryżowe płatki owsiane 25g pomidory susz. 20g 4. sok pomidorowy 200ml carnivor 25g brokuł 250g 5. marchew [...]

[...] swoj cel a potem i tak ciaza wszystko zepsuje :P Gianna moze faktycznie narazie lepiej sobie odpusic jak to dopiero poczatek ? Jednak ból głowy minął i Wczoraj 60 min aero na rowerku stacjonarnym uff starałam sie cały czas na maxa pedałowac, całkowicie mokra - z koszulki mozna było wyciskac wode :D Wczoraj dieta równiez trzymana- choc była [...]

[...] Przepis super, polecam, w smaku rewelacja. Później rybka na parze z tartą marchewką. Fotek nie mam bo jadłem to u Rodziców. Reszta posiłków nic nowego. Trening 20:00 - aero - 30 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 5 min marsz na bieżni, tempo 7,2 kmh - 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 5 min marsz na bieżni, tempo 7,2 kmh Razem: 45 min aero [...]

[...] nie iść na siłownię wogólę ze względu na brak odpowiedniego posiłku potreningowego albo iść i zjeść tego shejka. Wybór prosty, chcę się ruszać. Ciekawą opcją byłoby dzisiaj aero ale nie miałem kompletnie ochoty po tak długiej pracy. Trening 21:45 - 22:45 - plecy + triceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą 5x - wiosłowanie sztangielką z [...]

[...] pralkach %-) Dieta Późno zacząłem jeść, późno więc skończę. Węgle obciąłem tyle ile się dało żeby za wczoraj i dzisiaj łącznie wyszło w miarę OK. Myślę że się udało. Trening aero 20:10 - 21:00 - 45 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 5 min marsz na bieżni, tempo 7,3 kmh Razem: 50 min aero Przestałem biec bo zaczęła mocno boleć kolka (lub cokolwiek [...]

[...] rób (to jest to samo co 11) Po treningu siłowym normalny wartościowy posiłek: białko + węgle (+warzywa i tłuszcz jeśli masz ochotę). W dni pomiędzy siłowymi możesz jakieś aero porobić. Ale teraz dla Ciebie podstawa to ciężki trening siłowy, daj na nim z siebie wszystko. Aero już kręciłaś i wiesz z jakim rezultatem.. Długo już ćwiczysz na [...]

zaczełem już robić brzuch na lato będe go teraz 3-4 razy w tygodniu robił i 1x w tygodniu postaram (przez marzec) się do rzucić aero Bo gdzieś w kwietniu jak będzie ciepło to aero będzie lecieć 3-4 razy w tygodniu :-D

ja bym ci radził 4 przed treningiem, po treningu bialko a przed aero tez 4. zalezy tez jaka masz przerwe miedzy treningiem a aero. dobrze jakbys wzial tez razem z bialko o wtedy bedzie mial pelna pule amino. a jakie masz bialko? wpi, wpc?

ja tam p******ę aero robić zrobię 2x żonkę i aero zrobione i przyjemnie :)

Oveja Dziękuję, staram się :-D Wczoraj już mi przeszło, ehhh typowe dla mnie chorowanie jeden dzień @-). Na rozruszanie było: 40x burpees 40x przysiad 40x pompka +25 minut aero Micha: nie liczone, obiadek u dziadków był. Czyściusieńko, poleciało dużo kapusty z grzybami i karkówki. __________________________________ Dzisiaj Trening PUSH - [...]