aero

[...] bok barków, czwórki i na samym końcu lekko piersiowe i kaptury. Nogi niestety dalej poharatane i to może na razie być największy problem. Dzisiaj DNT, kilka spacerów (aero się na razie nie podejmuję, golenie serio są tak rozyebane, że boli przy chodzeniu). Zamówiłem sobie suple, a więc od jutra albo od czwartku zmienia mi suplementacja. [...]

Sobota, niedziela, dnt W sobotę sobota + wałkowanie, spacery z aero Niedziela spacer (godzinny mniej więcej), trochę wyskoków, parę przysiadów z przysłowiowym kijem od szczotki Po piątku mega zakwasy na pośladkach, wieczorem w sobotę odezwały się pozostałe partie.

[...] Widać za to, że ostatnie treningi są na większej objętości (ale na podobnym %cm) + noga dostaje jeszcze mocniej. Może to tłumaczyć, czemu wychodzi mi rekomp przy wrzuceniu aero na czczo i delikatnym tylko obcięciu kcal (tzn mam nadzieję, że robię rekomp). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e5f028c03914f46bc0096b93e7f7cd7.jpg Zmieniony przez - [...]

Jesli do tej pory robiłaś aero rób interwały. Jesli nie robiłaś aero - rób je teraz. Jesli znasz swój ogranizm i wiesz, że 150g ww będzie dla Ciebie dobre to ok. Zmierz się porządnie jutro rano i trzymaj stały rozkład kcal przed 2 tygodnie Trening ładny w wypadach masz na pewno siły na więcej kg

A przed aero mozna zarzucic kilka jaj I oliwe? Jako pierwszy posiłek? A po aero wegle złożone + kurczak/białko

Wczoraj miałam okazję wyjść na rolki, więć zrobiłam zamiankę, aero w piątek a siłowe dziś. Czyli aero godzinkę na rolkach. Dziś zrobiłam: 1. thrusters (3x10) Is 12,5; IIs 15, IIIs 17,5 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) Is,6,5; IIs 8, IIIs 9 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, ) Is 6,5; IIs 8, IIIs 9 4a. wznosy [...]

[...] hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s Is 3,5 ;IIs 3,5; IIIs 3,5; 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) Is 4,5 ;IIs 6,5; IIIs 6,5; W sobotę 26.04 aero: rower stacjonarny 50 minut (pogoda niezbyt była na wyjście w teren). Trening z poniedziałku 28.04: 1. thrusters (3x10 ) Is 17,5; IIs 17,5, IIIs 20 2a. wypady dalekie [...]

Redu - dzień 12 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Rano 45 min aero rest day, normalnie byłbym na treningu, ale po wczorajszej wizycie u fizjo dostałem zakaz treningu do minimum niedzieli, więc od rana posiłki raczej białkowe bo wieczorem zaplanowany grill; był jeszcze spacer z Maluchem i trochę zasłużonego odpoczynku [...]

[...] Potem też ok, tylko przy bicepsie trochę łokieć lewy doskwierał, ale już się przyzwyczaiłem, że nie może być idealnie. Jutro planowo wolne, prawdopodobnie nawet bez aero bo jadę z rana do Opola na spotkanie do siedziby SFD. Dzisiaj i wczoraj bonusowo wpadło też po ~1h jazdy na rowerze, ale nie liczę tego jako dodatkowe cardio - ponieważ [...]

Redu - dzień 18 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Tylko aero 45 min rano, nie było co oglądać z NBA bo chwilowa przerwa do finałów konferencji, to odpaliłem w końcu far cry primal, którego kupiłem pół roku temu i wraz z konsolą kurzy się od dłuższego czasu. https://i.imgur.com/doVPDbb.jpg https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg [...]

Czas niestety nie jest sprzymierzeńcem. Jak ktoś pracuję po 10h + przygotowanie jedzenia + trening + jakieś aero i calutki dzień leci.

[...] w dni MC) https://i.imgur.com/PtVGTKJ.jpg - ostatnim posiłkiem była buła z solidną porcją wołowiny + cebulą + sałatą itp https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Rano na czczo przed aero: 2 kaps Redox Extreme Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, Mg, potas, Ca, witaminy, d3+k2, q10, czosnek Przed treningiem: 3 kaps REDOX Extreme + [...]

Redu - dzień 33 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/jFU3vx5.jpg Ostatni taki sam trening TUTAJ Najcięższy (jak dla mnie) z 6 różnych dni treningowych. Jednak dwugłowe uda trzeba cisnąć, nie ma że boli. Składanka nr 3 to jest kwintesencja tego treningu :-)) W wykrokach ze sztangą od 3 serii coś lekko w lewym kolanie poczułem, więc [...]

[...] na Mazury :-) więc trzeba sie jeszcze spakować itd. ale nie mogę odpuścić treningu. Dzisiaj to przeboleję ,bo przyda mi się dzień off - ostatni dzień off (bez siłki lub aero) miałem 08.05 czyli 3 tyg temu O misce i suplach nie mam siły pisać, lekko nie dojedzone początkowo wpadł posiłek z ww, potem już wiedziałem, że nie zrobię treningu więc [...]

[...] https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html bo naprawdę sprawdza się rewelacyjnie, nawet nie muszę brać więcej na porcję niż standard, te 3 kaps na raz sprawdzają się cały czas świetnie od początku, przed treningiem jak i przed aero; tak pewnie dociągnę do końca trzeciego opakowania i wtedy jeszcze coś więcej o nim napiszę

[...] https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Rano na czczo: 3 kaps REDOX EXTREME Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, potas, witaminy, d3+k2, czosnek Do posiłków z ww: do dwóch w ciągu dnia berberyna, ALA Przed 'aero': 2 kaps REDOX EXTREME Na noc: magnez i cynk, minerały, gaba Adaptogeny: po 2 kaps w ciągu dnia do posiłków

[...] (7:00) to już takiego szału nie było, za to w ciągu dnia, po paru posiłkach to jest mega fajnie Redu - dzień 72 i 73 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg środa - tylko aeroby rano po wstaniu, 50 min czwartek: https://i.imgur.com/N1fSUi2.jpg Jak już wspomniałem trening od rana taki sobie, na dodatek przy pierwszym ćwiczeniu poczułem lekkie [...]

SIEMANO Dzisiaj pobudka z rana i do szkoły na rowerze. Wiec dobre poranne aero :) jutro rowerkiem na basen, wiec tez elegancko ;) Trening dzisiaj BICEPS + TRICEPS + ŁYDKI. BICEPS I TRICEPS W SS: - uginanie na wyciagu dolnym - modlitewnik + pompki na poreczach, 3s x20x18x16 - uginanie sztangielka w podporze o kolano + prostowanie za głowa [...]

herbaty to ja wie, już od rana zielona leci. I chyba zrobię jak Antek mówi. Już w subie poszło trochę ww na śniadanie, i zaraz chciałem jakiś CF zrobić. Potem z godzinka aero jeszcze, ijutro tylko z 1,5h aero %)

A po cholerę skręcasz na tych nartach jak tam na stoku nie ma zakrętów? Nie szybciej byłoby w pozycji aero po prostej? ;-D też tak kiedyś myślałem. Służby medyczne ściągały mnie z Gubałówki. Było potem sporo problemów bo i trzeżwy do końca to jaki taki nie byłem%-)