aero

[...] down the rack 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 (poprzednio tak samo) 10x 60 13x 50 17x 40 20x 30 23x 20 Na przedramie 4 serie uginania nadgarstków nachwytem. Po treningu bez aero. Komentarze: 8 dni przerwy wyszło - wyciskanie siedząc - fajnie, ale zmienie tą ławkę bo tego dnia pierwszy raz tak wykombinowałem ale niewygodnie. - siady - poszły [...]

[...] 280x12 ale obiema gierami) Wspięcia na palce siedząc - rampa 20: 20x 20 20x 30 20x 40 20x 50 (poprzednio 45x20) + 3 dropy Lekko przedramie podchwytem. Po treningu bez aero. Komentarze: - dipsy - wynalazłem tam łancuch i pas, wiec dzis juz bez hantli, ale cos mocy braklo - MDS klatka - zmieniłem tutaj, jak komus nie pasuje określenie [...]

[...] - rampa 6: 6x 25 6x 30 6x 35 6x 40 6x 45 (poprzednio 42,5x6) Uginanie ramion siedząc z linkami dolnego wyciągu - 10x10: 9x10x 8 1x10x 10 (poprzednio 5x6+5x8) Po treningu bez aero. Komentarze: - MC - zakwasy trzymaja ok 3ech dni wiec dobrze wchodzi - MDS - za bardzo pompują mi się bajce w kolejnym cyklu prawdopodobnie bedzie mds ale zawierajacy [...]

[...] 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 (poprzednio tak samo) 11x 70 15x 60 19x 50 21x 40 Na koniec prostowanie na wyciągu jednoracz podchwytem, coby trica dopJeścić Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - na suwnicy, przy czym to jest taka suwnica w ktorej prowadnice sa też ruchome - siady - jakoś słabiej. - wspiecia - ok. - wyciskanie [...]

[...] 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 (poprzednio 80x8) 11x 80 14x 70 16x 60 20x 50 10x 40-ale powolutku Na koniec prostowanie na wyciągu jednoracz podchwytem. Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - spoko. - siady - nie chciało mi się robić po 6 powt - wspiecia - zapomnialem. - wyciskanie skos - git. - wyciskanie wasko - nuda. - [...]

[...] podchwyt/neutral - rampa 6: 6x 6x 6x 6x 6x Uginanie ze sztangą - rampa 10: 10x 20 10x 25 10x 30 10x 25 Modlitewnik - 3x "21": 21x 10 21x 15 21x 15 Po treningu bez aero. Komentarze: Po przerwie, pierwszy tren po 2och tyg - skos sztanga - spoko, tutaj bede sie starał iść siłowo, ale klatkę mam słabą więc szału nie będzie - ss klatka - [...]

[...] 30 15x 45 15x 60 15x 60 Wspięcia na palce siedząc - rampa 30: 30x 20 30x 20 30x 20 30x 20 Unoszenie nóg w podporze: 15x 15x 15x Na koniec 2s na przedramie. Po treningu bez aero. Komentarze: - SQ - spoko, ale mocy nie czuję specjalnej - mcnpn - fajna pompka, 8 powt - dawno tak duzo nie robiłem - hack-maszyna - dziwnie, ale dorbze popmuje uda [...]

[...] 15x 90 (poprzednio 75x15) Wspięcia na palce siedząc - 4x30: Stały ciężar. 30x 30 30x 30 30x 30 30x 30 (poprzednio 4s x 25) Unoszenie nóg w podporze: 15x 15x Po treningu bez aero. Komentarze: - SQ - luźno. - mcnpn - na spokojnie ;-) - hack-maszyna - fajnie. - uginanie nog - słabo, wiem %-) - prostowanie - ostre szybkie serie, z malutkimi [...]

[...] +8x6) Wyciskanie wąskie sztangi poziomo - rampa 10: 10x 40 10x 50 10x 60 8x 67,5 (poprzednio 65x10) Tate press - rampa 12: Brak. 3x15- linki z rozerwaniem Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - fajnie. - unoszenie bokiem - z linką wyciągu lepiej "wchodzi" niż hantlami :-) - ss tylne barki - daje rade ;-) - zarzut + wycisk - [...]

[...] 115x10) Unoszenie tułowia z opadu - rampa 12: 12x 12x +10 12x +20 (poprzednio +25x12) Allahy - rampa 15: 15x 60 15x 80 15x 100 15x 120 (poprzednio 110x15) Po treningu bez aero. Komentarze: Jakoś nie było mocy na początku treningu, ale w miarę brnięcia w ćwiczenia się rozkręcałem. SAWa zjadłem w szatni, więc chwile musiał mieć na rozkręcenie [...]

[...] Modlitewnik jednorącz hantlem z supinacją – rampa 15: 15x 4 15x 6 15x 8 15x 8 (poprzednio oburącz w wersji „21”) Na koniec 3ss ze sztangą na przedramie. Po treningu bez aero. Komentarze: - skos sztanga - zastanawiałem się, czy nie dołożyć 2,5 ale poszło +5 :-P Dziwnie zacząłem progresję, ale nie chciało mi się ściągać talerzy bo wbiłem się [...]

[...] - rampa 10: 10x 40 10x 50 10x 60 10x 70 (poprzednio 67,5x8) Tate press - rampa 12: 12x 8 12x 10 12x 12 12x 12 (poprzednio brak) +3x15 linki z rozerwaniem. Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - poszło :-) - unoszenie bokiem - fajnie, ale za tydzień nie dokładam - 50 już cięzko. - ss tylne barki - nie lubie zbytnio tego [...]

Zakwasy na brzuchu po piłce? Oj, włącz aero!%-) Trenowałem Muay Thai 3-4 x week do tego siłka a i tak po każdym meczu zakwasy miałem pierońskie.

[...] {{:-( Wyciskanie wąskie sztangi poziomo - rampa 10: 10x 50 10x 60 10x 70 10x 80 (poprzednio 72,5x6) Tate press - rampa 12: Brak. +4x15 linki z rozerwaniem. Po treningu bez aero. Komentarze: Trening ze środy. - wyciskanie siedząc - 2 ostatnie powtorzenia lekko za lokcie pomagał. - unoszenie bokiem - git. - ss tylne barki - zmienilem se SS, bo [...]

[...] 50 15x 50 (poprzednio nie było tego ćw) Uginanie ramion na maszynie – 10x10: 10x10x 8 (poprzednio 10x10x 6) Łydki wg Szoperx: 2s Na koniec 3ss na przedramię. Po treningu bez aero. Komentarze: Niedziela, 04.12. - ściąganie drążka - fajnie. - t-bar - pompuje mocno :-) - ściąganie na prostych - ale weszło tego dnia, masakra :-)) - wypychanie na [...]

[...] z hantlami młotkowo – rampa 12: 12x 10 12x 12 12x 14 12x 16 (poprzednio 14x12) Modlitewnik maszyna – rampa 15: 15x 45 15x 55 15x 70 12x 85 poprzednio 70x15) Po treningu bez aero. Komentarze: Jakoś bez mocy muszę przyznać, siadów mi się nie chcialo robić ;-) - sq - tak jakos ;-) - wspięcia - brak. - mcnpn - zakwasy sa :-P ale zmniejszylem do 10 [...]

[...] 8 10x 10 (poprzednio 8x15) Prostowanie na wyciągu z rozerwaniem – 4x15: 15x 80 15x 90 15x 100 15x 110 (poprzednio 100x15) +4 serie nachwytem na przedramie. Po treningu bez aero. Komentarze: JEszcze z zeszłego tygodnia ;-) - wyciskanie siedząc - pompa katuje ;-) - skos górny - wszystko by bylo fajnie gdybym mnie puchł :-P - SS barki - ok poszlo. [...]

[...] to coś innego - tak dla odmiany. Jak zauważę że góra robi się wielka a nogi małe to 2 tyg je pokatuje i znowu 71 w udzie bedzie ;-) Po treningu będę też starał się robić aero - czas pokaże jak to wyjdzie. Plan ma gigant objętość - może to zadziała. SUPLEMENTACJA: http://i40.tinypic.com/m73mgo.jpg Podstawą cyklu jest MESOMORPH. DT: Przed [...]

Trening nr 1 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko. 1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym - rampa 10 + dropy: 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x30 + 12x22 3A. Pompki na poręczach - rampa 6: 6x / 6x / 6x / 6x 3B. Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10: 10x8 / 10x10 / [...]

[...] - 3x15: 15x20 / 15x30 / 15x30 / 15x30 15x30 / 15x30 / 15x40 7B. Prostowanie jednorącz podchwytem - 3x15: 15x20 / 15x30 / 15x40 / 15x40 15x30 / 15x40 / 15x50 Po treningu bez aero. Komentarze: Wycisk sciskający fajnie - dobitka na talerzach coś pięknego - polecam. SS na klatkę masakra - niszczycielstwo. Dodam, że dziś dałem "szansę" gilotynie bo [...]