aero

gramatyka ortografia jezyk polski zreszta jestem po ostrych aero wiec wyrozumialosci

Forma jeszcze nie zadowalająca niestety, stąd moje pytania w jaki sposób to rozplanowac, żeby wyciąc się bardziej. Zarcia wolałbym już nie ograniczac, ale jak trzeba będzie, to to zrobie, żeby uzyskac ten szlif ostateczny. Bardziej aero bym wydłyżał albo interwały wprowadzał. Poczekam co mi zawodowcy doradzą

Przy aero i siłowym? aero robić po treningu czy w dnt? Zmieniony przez - Matek93 w dniu 2012-06-21 14:04:34

[...] AEROBY -rano na czczo 30min rower -po siłowni bieżnia 25min bieganie http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff3300ffffff00000030002-1-1-106-red001.gif do porannych aero bcaa,cm3 po izolat do śniadania witaminy,omega3 po siłowni bcaa,po aerocm3,carbo,izolat http://i50.tinypic.com/1214e14.jpg Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-08-07 [...]

Jabi mam do Ciebie pytanie. Jestem na redukcji, trening siłowy 5x w tygodniu + 3x aero, dieta około 3000kcal, moje wszystkie węgle to 100g ryżu brązowego, 110g płatków owsianych, 1banan i 25g carbo po treningu - jak myslisz czy te 25g carbo po trenolu nie zaszkodzi, a pomoże odbudować szybciej glikogen w mięśniach czy jest zbędne i po treningu [...]

[...] łączonych) Opady z hantlą 15x 7,5 14x 10 12x 12,5 10x 15 Szrugsy (tak samo jak przy łydkach) Ok to tyle z wypiski aha, skurcz mnie złapał w lewej stopie jak miałem zaczynać aero dzisiaj na rowerku normalnym aero, nie wiem ile czasu, nie bede liczyl, potem powrot do domu rowerem (ciągle z górki prawie, bardzo fajnie i szybko sie dojeżdża na [...]

[...] serio nie dałam rady biceps strasznie słaby- pod koniec odmówił współpracy i nie chciał się kurczyć wcale...a to niby francuskie robiłam dwoma rękami/oma (?). W ramach aero dałam stepper...stwierdziłam, że w sytuacjach awaryjnych jak zła pogoda albo coś innego (dzisiaj akurat pogoda była ładna tylko było co innego)to chyba 20 minut nie [...]

[...] 12x2,5/ 12x3,5/ 10x4,5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 10x2,5/ 10x3,5/ 10x4,5 12x2,5/ 12x3,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 +20 min aero na rowerku DNT 07.08 Czwartek- bez cardio- czas działał na niekorzyść w tym dniu DT 08.08 Piątek: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 10x12,5/ [...]

Dobra, uzupełniam zapiski z moich aktywności: DNT 17.08 Niedziela- aero na rolkach- około 50 minut DT 18.08 Poniedziałek: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 10x12,5/ 10x13,5/ 9x15 10x12,5/ 10x13,5/ 8x15 10x12,5/ 10x13,5/ 6x15 12x11/ 12x12,5/ 10x13,5 12x11/ 12x12,5/ 9x13,5 12x11/ 12x12,5/ 8x13,5 1b. przysiad ze [...]

[...] ok 30-50%max 14/16/19 1x10 przysiad 50% 19 1x8 60% 21 ciężko, miało być trochę więcej kg ale mi się pomyliły krążki 1x4 80% 29 poszło gładko 1x1 90% 35 ciężko ale poszło + aero dopełniające godzinę: 30 minut na stepie Komentarz Wejście na ławkę. Mogłam trochę więcej wrzucić na sztangielki, Wskoki Baaaaardzo ciężko już przy pierwszym. Odczułam [...]

[...] 2. Podciąganie/opuszczanie z gumą 5x5 + 5x żołnierski 14/21 14/19 14 4x PP 14/21/24 14/19/24 19 3x PJ 14/21/24/29 (ostatnia seria 2x) 14/19/24/29 24 Trening trwał 39 minut, aero 21 minut stepu Komentarz W RDL pamiętałam ostanie MC i 69 kg, ale się nie dało. Opuszczanie znów czuję, że lepiej. Ogólnie lubię ten zestaw ćwiczeń. Trochę zakwasów mam, [...]

[...] dieta kulawa , brakuje węgli tam gdzie są one potrzebne za to są tam gdzie nie potrzebne jeszcze w formie cukrów prostych ( owoce ) - poczytaj podstawy układania diety co do aerobów lepiej zrobić raz a konkretnie niz 2x na dzień , a jeszcze lepiej w dt po 30 min aero a w dnt HIIT pozatym aero są na tyle lekką formą wysiłku że nie potrzeba po nich [...]

Moim zdaniem jeszcze siedzi fatu że ho-ho więc cięcia pewnie będą i aero na dywanie. Rękawy do góry i pełna koncentracja na robieniu formy.

a co mam nie dawać, ja jestem z tych co uważają, że jak jest zaplanowane to ma być wykonane ;-), ale jakbyście wpadli teraz na pomysł wydłużenia mi dwukrotnie cardio/aero lub podbicie tętna na 150 z tą samą długością to od razu mówię że taki plan jest niewykonalny :-D metabolizm się kręci dobrze bo chodzę cały dzień głodny, ale z tym tez sobie [...]

paawo - ale jeszcze doprecyzowując, radzisz nie robić aero w ogóle czy tylko po nogach? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-07-22 09:25:15

[...] z testosteronem a ćwiczenia siłowe powodują nie wiem jak to powiedzieć zróżnicowanie większe i zmniejszenie tej rywalizacji. To po co zaraz po tym treningu psuć to aerobami i faworyzować kortyzol. Kabo muszę sprostować własne słowa, trochę nie jasno to napisałem i troszkę źle zapamiętałem. Wychodzi na to,że i same aeroby tą różnice [...]

spoko, ja na razie splita robie z seriami łączonymi i superseriami, więc dosyć dynamicznie jest i dobrze na mnie działają takie treningi. wprowadziłam też interwały, a aero tylko 2x tyg. bardzo dziękuję za wszystkie rady:-)

[...] spożycie węglowodanów zwiększ do 100g (w DT daj po 50g do posiłku przed- i potrenignowego, a w DNT do dwóch pierwszych) - resztę kcal dobij tłuszczami (jeśli z żołądkiem będzie ok) Waga 69-70kg to i tak niska waga ciała, dalej chcesz redukować? Pociągnij ze 2-3tyg. na tych 100g WW. W DNT dałbym jeden trening typu Tabata zamiast aero. Co sądzisz?

No ja rano kręciłem tak z 50-60min właśnie. Ja bcaa brałbym po siłowym i przed aero. Pamiętaj, że mimo wszystko każdy produkt musi mieć czas żeby działał.

Podziwiam ludzi którzy są w stanie robić aero po treningu nóg, ja to ledwo żywy pod prysznicem stoję :))