Chodzi mi o utratę tłuszczu i rzeźbę w jednym, jeżeli tyko takie coś istnieje :) z tego co policzyłem będzie tutaj z 2100kcal.
Interesuje mnie także czy takie trening i aeroby 2 razy dziennie to dobre rozwiązenie :)
Mam także nadzieje, że usłyszę także joggera :)
8.00
Przed treningiem:
5tabletek BCAA ULTIMATE NUTRITION wychodzi jakieś 16gram. + kawa
(plauję tutaj dokupić 2 spalacze : 1. Thermo speed extreme bo zawiera tyrozyne i jakiś pobudzający jeszcze)
Po 40 minutach
8.40
Trening na rowerku stajonarnym przy tętnie 140-150 przez 40 min, a po 30 minutach
10.50
2 miarki białka
Białko -18 x 2 = 36g
Do tego banan
Po 30 minutach
11.20
Serek wiejski 200g - 28g białka, 0t, 4g Węgli
Sałatka z sałaty pomidora ogurka, cebuli polana 10g oliwy z oliwek
I jabłko
Po 2.5 godziny
1.50
120g piersi z kurczaka smażone na 10g oliwy z oliwek
Sałatka z warzyw
Jakiś owoc
Po 3 godzinach
PRZED TRENINGIEM
4.50
2 miarki białka
Białko -18 x 2 = 36g
2 banany zmiksowane z 50g płatków owsianych
Po 1 godzinie
5.50
Treing siłowy jakieś 40 min, zaraz po 30 minunut na rowerku stacjonarnym z tętnem 140-150.
Po treningu jakis 20min
7.30
2 miarki białka
Białko -18 x 2 = 36g
Banany 2
Po 30min
8.00
Jajka kuże 5 180g
Yogurt 200g z 50g płatek owsianych
Jakiś owoc
4g OMEGA 3
5g oliwy z oliwek
Po 3 godzinach
11.00
Twaróg półtłusty 100g
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 82
Wzrost: 178
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 86
Obwód uda: 69
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczyłem 5 razy w tyg, teraz bd chciał siłowo tylko 3 i 3 na bieganie itp.
Odżywianie: obecnie byłem na diecie masowej i jadłem ile wlezie :P
ps. nei lubie ryb, ale Omega 3 łykam :)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Nie
Stan zdrowia: zrów
Preferowane formy aktywności fizycznej: Ile będzie trzeba mam teraz czas około 3-4 miesięcy :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CLA, kreatyna, białka, węglowodany, fat burnery, BCAA, ZMA,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak :)
Stosowane wcześniej diety: masowe, redukcyjne