aero

[...] robisz 1400 metrów w 5:40, z czego przez połowę czasu truchtałeś ;) Przypominam, że istotą interwałów jest różnicowanie wysiłku na maksymalny i umiarkowany- jak człowiek się męczy, to ma tendencję do ujednolicania wysiłku, czyli zamieniania interwałów na... aero. Zestaw daj na razie ten sam. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-22 22:35:21

nie ma co sie cackac, wywal aero praktycznie calkowicie na "dzien dobry" i tyle;-) zostaw sobie raz w tygodniu jako prewencja w przeciwdzialaniu chorobom ukladu krazenia%)

[...] sie mierzylem bo na urlop nie zabieram miarki i wagi bede podczas "wolnego" jadl wg zasad diety paleo tzn mieso i warzywa, owoce, moze sie pogimnastykuje, porobie jakies aero, na pewno sie porozciagam a jak bede mial dostep do silowni to bede tyrał normalnie! data, waga, biodra, talia, udo, biceps 07.06 102,6kg, 102cm, 93cm, 66,5cm, 46cm [...]

To rób interwały + aero przez 25-40 min w dni wolne od siłowni. ZERKNIJ: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

To w takim razie, czym, jak nie dieta i bieganie (aeroby) ? Wskakuj do jakiegoś dziennika i czytaj. Tutaj nie stawia się na aeroby tylko na trening z ciężarami. Aero to dodatek do tego. Sadełko na brzuchu - zła dieta no i matka natura nas tak obdarzyła. Zwalenie tłuszczu z brzucha to dla kobiet dużo większe wyzwanie niż dla mężczyzny. Poszukaj [...]

[...] wsuwać i zobaczysz, że jak szefowe doradzą rozkład kcal i btw to na początku pewnie się przerazisz :-) ja jem ok 1800kcal dziennie, ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu, plus aero jak znajdę czas i schudłam ;-) Poczekaj na szefowe, na pewno coś Ci doradzą! Powodzenia! A i jeszcze jedno, przydałoby się też wrzucić zdjęcia, żeby lepiej było ocenić [...]

a tak na marginesie, ok. miesiaca stosowalem gliceryne z jablczanem cytruliny- Aero 2 10 kaps., oraz AAKG 5 kaps. przed treningiem, pompa byla tak mocna ze az bolalo. Z czystym sumieniem moge polecic taki zestaw

dzięki chłopaki :) za redukcje napewno się wezme,jakieś aero dojdzie i miche bede bardziej pilnowac :) Zmieniony przez - Karjan w dniu 2013-03-16 13:39:08

[...] wzgledem TT w zaleznosci od ilosci aktywności danego dnia) 1 posiłek 5 całych jajek XL 4 białka z jaj XL 30g wędzonego boczku 50ml śmietany 18% 2,5h po tym posiłku 30 min aerobów 2 posiłek: 300ml mleka 0% budyn bez dodatku cukru 50g platkow zytnich 220g kurczaka z warzywami posilek nr 3 ( przed tr) 100g produktu ww ( makaron/ryz/kasza [...]

Sobota, 4.06.2011 DZIEŃ 5/117 (5/34) TRENING: SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWY A (z konkursu Ladies) 800m "sprintu" - zrobilam 3min szybkiego biegu w miejscu -------------------------- 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (9.2kg) 7min 3sec -------------------------- 4x obwód: 25 pompek (takie o ścianę) 25 Sumo DL Hi Pull (9.2kg) 15min [...]

Arnold - pytanie do Antosia bo akurat zaczął temat ,ale oczywiście od każdego chcę pomocy i dziękuję Ci;) Kręcić mogę ale boję się, że jeszcze zrzucę z kości ... Gram w nogę 2razy w tyg po 1.5h , 3wf w siatkę i jestem bardzo aktywny , stąd taki "stres" przed tym aero :(

W takiej sytuacji tylko aero. Podkrecisz metabolizm i Apetyt sie zwiekszy bankowo

wody pijesz ile chcesz, aero proponuję robić na czczo albo jakieś 2h po posiłku, wczesniej nie a sensu bo spalisz jedynie to co zjesz a nie to co chcesz palić i 10 min to trochę mało, zacznij od 25 min i dokładac co tydzień po 5min

[...] dnia będzie podobnie, ostatnio obciąłem o około 100g Węglowodany w dni NT, mam dużo lepsze samopoczucie i przez tydzień troche z brzucha zleciało, nie musiałem robić żadnych aero wystarczyło trochę zmniejszyć rację i odrazu mięśnie rzucha się uwidoczniły. ----------------- trening środowy przełożony na czwartek, siłownia zamknięta 11 listopada [...]

Rossi- obecni waga to około 85-86kg Volcanodon: narazie nie planuje nabierać ani zrzucać, po nowym roku dokładam 1x/tydzień aero, na redukcję jeszcze a wcześnie, pare kilo bym jeszcze szczerze mówiąc dorzucił Avasso: jak mówisz Full control, kwestia 3-4 tygodni Pavel: W dacie chodziło mi raczej o okres trwania oczywiście zdjęcia po prawej są [...]

Trening siłowy FBW 5x5 #8 1. Przysiady ze sztangą (3/1/X) przerwy 1 min 5x60 5x70 5x80 5x80 5x80 Bez większych problemów dobra głębokość 2.Push-Press (dynamicznie) przerwy 45s 5x30 5x45 5x60 5x60 5x60 Podobnie jak w przysiadach 3.Martwy ciąg+szurgus(dynamicznie) przerwy 1 min 5x70 5x92,5 5x115 5x115 5x115 tutaj też spokojnie, chociaż juz mniej [...]

a jak aero ? Nie no patrząc na fotki ja bym powiedział że kilka kilo a nie dwa, naprawdę różnica kolosalna w wyglądzie i rzeźbie brzcha.

[...] olej/Orzechy 6.Twaróg/Serek wiejski, orzechy/oleje/siemię B:160-200 WW:<50 T:170-180 -------------------------------------------- Rozpiska: Pon-> siłowy wt-> cardio(aero) śr-> siłowy cz-> wolne pt-> siłowy sob-> cardio(interwały lub gry zespołowe) nd-> Basen/ wolne Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-04 13:56:28 [...]

A ja myślałem, że tylko u mnie nie może załadować Ja bym na piecu nic nie zostawił jak idę na godzinne aero

ja rowniez mam ten problem jak wezme bialko w proszku np 30 min przed samymi weglami : / Nie wiem co jest grane. Czasem mi wypada trening silowy + aero (redukcja) wieczorem, i potem mam tylko ten posilek przed snem wiec dodaje bialko . I tragedia jest. .. widocznie trzeba sie trzymac zasad , ale znowu ten strach przed katabolizmem..... brak mi [...]