aero

[...] OBWÓD NADGARSTKA: 18/18/19/19/19/19,4/19,5/19,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24/24/24/24/24/24/24,3/24,3 WAGA: 82/83,5/83,5/84,8/85,5/85,3/86,8/87,7 Ronie zeszedłem troszkę z węgli 98 cm:-(dodać z 10-15 min aero po treningu? 1cm to nie tragedia:-) Aczkolwiek aero smiało możesz dorzucić. Węgle po tym tygodniu obetnij-warto trochę zredukować tłuszcz.

stary temat, ale mam pytanie o posiłek juz po siłce i aero. Przed (1,5h) jem normalny spory posiłek (ryż/makaron/ mięsko/rybka, warzywa. 20-30 minut przed wrzusam jeszcze bcaa i aakg po siłce i przed aero bcaa i gluta i teraz po myślę żeby pić dobry wysokobiałkowy gainer. Jestem na diecie niskowęglowodanowej (węgle tylko rano przed i po [...]

Giszman mam do Ciebie 2 pytania :) Otoz czy trening na redukcji moze byc taki ze bede robil po 3 cw na duze i na male gr. po 3 serie w kazdym cwiczeniu i pierwsze 2 cw. to beda zlozone i 6-8 powt a cw. 3 to bedzie zawsze jakies izolowane i 12-15 powt + jakies techniki zwiekszajace intensywnosc ? Drugie czy aero mozna robic 2h po posilku ?

a mi jakoś na masie nie zalezy....porpostu ćwicze bo to kocham :) jestem piłkarzem 4-ligowym dlatego tyle aero....a moją pasją są AERO na czczo...nie wiem dlaczego ale kocham to robic :)

[...] wysokich węglach od 3,5 do 4 w zależności jak się czuje danyn dniu lub jaka partie robie..przerzuciłem sie na treninngi 3 razy w tyg i to był strzał w 10..dzięki temu jest siła na konkretne treningi i na aero 5 razy w tyg...z tymże aero krece po 1 posiłku,już nie naczczo...zostało jeszcze około 9tyg redukcji...waga na początku 108.. z fotki 102

[...] w ogóle brzucha, tylko plecy i barki... + uwielbiam wytrzymki i to poczucie, że po kilku minutach jestem tak zasapana i spocona bardziej niż po kilkudziesięciu minutach aero dziś przez prawie cały trening bacznie obserwował mnie bardzo sympatyczny i pomocny instruktor z siłki. kiwał głową przy większości ćwiczeń, więc to dobry znak, że [...]

Środa: Naczczo kawka i 30min aero o 18 jeszcze 40/45min aero Dzień Low Carb Tłuszczu 0.9-1.0g na kg Wegli miało byc 1g ale zostane przy 0.6g Białko zmieniam na 2.1g Jak jutro fajnie wody bd mniej to robie nastepny dzień też LC Dodatkowo warzywa, ogórek, sałata i rzodkiewki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d755dd5b7d3a417787b8c80a3d764e7f.png Zmieniony [...]

[...] tego sie nie boje, wlasciwie lece na redukcji obecnie i chcialem przeskoczyc na mase, pewnie ładnie by wszystko zaczęło wciągac jak gąbka. metabolizm mam nakrecony od t3 i aero. oczywiscie w czasie stosowania slinu aero lub hiit aby nie lapac tak fatu no i zeby sprawniej się zyło ;-) a slin tylko po treningu żeby zobaczyc jak będzie mi pasowal. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05706667fb1f4b45b9cf2968ba6464a8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d634d1fb1f1b40209f0a523fe387d585.JPG pomysł na efektywne aero? krótki wypad na rower tuż przed deszczem }:-( 8,2km / 22min / średnia prędkość 22km/h koszulka mokra - od potu ;-) Przemyski - staram się jeździć przede wszystkim [...]

[...] 2. to 37,5kg to było za dużo na moje możliwości 3a. nie sądziłam, że tak dobrze mi pójdzie z 8kg 5. najgorsze na koniec#-P#-P aero - ciągle tylko myślałam "jeszcze 5 minut, jeszcze 5 minut" i tak dotrwałam do 25. motywacji dodawała dziewczyna ćwicząca obok - to samo tempo, tylko 13 poziomów niżej [...]

Dzisiaj bylo same aero (45 minut biegu i potem 15min meczenia brzucha). Duza potliwosc i przyjemnie sie bigalo, zmeczenia podczas treningu nie czulem, dopiero teraz czuje zmeczenie. Poszla 1 kapsulka. Jutro rowniez same aero i poja 2 kaps.

Bez najmniejszych problemów 4 x tydzień po 1-1,5 h, czasem się i 5x udaje, ale sobota niestety odpada: pozostaje poniedziałek-piątek. Na aerobach wytrzymuję nie więcej niż 30 minut, wyjątkiem jest bieganie, ale ogólnie aero mi się szybko nudzi. Poza tym problem jest z kolanami, które wyraźnie bolą po treningu np. przy wchodzeniu po schodach, [...]

[...] maszynie 3x 5kg to nie żart niestety dodatkowo: - przywodzenie nogi stojąc 15x25 / 15x30kg / 12x 35kg - uginanie w leżeniu 15x23kg / 15x23kg / 10x30kg / 6x30kg - aero marsz na bieżni 20min Wrażenia? Przysiad - masakra, nawet nie chodzi o niemoc mięśni ale o niemożność ustabilizowania kolana - co zapewne ma związek z osłabieniem [...]

[...] / 5x 22,5kg - wyciskanie skos góra 8x 7+7kg /8x 7+7kg / 6x 9+9kg / 5x 9+9kg - uginanie młotkowe 5kg 6/6/6/5 - wyciskanie wąsko 10x 7+7kg / 8x 7+7kg / 8x 9+9kg / 6x 9+9kg - aero - 25 min rower Micha czysta, ale net mi muli na dzienniku i straciłam właśnie cierpliwość, policzyłam w Vitalmaxie: B= 168g T= 68g W= 112g SUMA: 1732 kcal

[...] / 5x 30kg / 5x 25kg ciężar zmniejszony i brak jednej serii bo kolano - wznosy tułowia +10kg 10/8/8/8 - uginanie nóg w leżeniu: 10x 22,5kg / 10x 22,5kg / 8x 30kg / 8x30kg -aero: pseudo-interwały na rowerku 15min Wczytuję się w temat Wodyna o przysiadach, cholerny net mi muli i zastanawiam się czy nie robić codziennie przysiadów "na [...]

[...] jeszcze mocniej tą muskulaturę, popalmy jeszcze więcej tłuszczu. Jako, że masz możliwość trenować rano i potem w południe to widzę to tak: trening siłowy 4x w tyg, aero 3x, z tym, że 3dni będą po 2 sesje treningowe w ciągu dnia, widzę to tak, że zejdziemy z objętości treningu, bo kcal znów spadną w dół: Siłowy: Nogi,brzuch Wolne [...]

Akurat na poczatek redu auto sie zepsulo, aero bedzieszmial jak znalazl ;-) Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-05-05 22:57:08

11.5.14 Siema, dziś wypadł 3 trening klaty w tygodniu + 50min aero %-) I bardzo dobrze, bo naładowany węglowodanami, mam dużo więcej mocy. Dobrze się czuje. Jak już mówiłem całe ładowanie opiszę dzisiaj wieczorkiem jak je skończę. Sylwetka już trochę podeszła wodą, ale pompa mega dzisiaj. Trening klaty + aero Wyciskanie hantli na skosie 3x15-8 [...]

piotrze ale moglbys przeczytac najpierw moj pierwszy post wiedzialbys dlaczego podbijam:) co do aero to juz dawno jestem przebiec godzine :) jednak zrezygnowalem z aerobow na rzecz HITT ze wzgledu na katabolizm miesni podczas aero. pozdrawiam.

[...] trzyma się pod kontem prostym z podłogą ( I I ) tak jakby maksymalnie złamana xD 3x10 3.Młoteczki 3x10 + przedramie - zwijanie ciężaru umieszczonego na linie 3xMAKS 25 min aeroby - 15 bieg (ostatnia minuta sprint) 10 min rowerek/orbitrek Nie rób aero po treningu lepiej w dni nie treningowe Środa plecy, tric rozgrzewka + 5 min biegu Plecy [...]