aero

ja robie aero 10min na biezni 9-10km/h spala sie przy tym ok.100kcal

a 100 kcal to poprostu wielkosc energi jaka wydatkuje organizm a czy ja pisalem ze spalam fat robie aero zeby sie wiecej nie zalewac

ale wiadomo kazda ilosc aero jest lepsza, niz ich brak

[...] i insulinoodporność zrobi robotę w masowaniu. A teraz podsumowanie dnia mimo, że się jeszcze nie skończył. 01.03.2013 Pierwszy raz w tym tygodniu odpuścilem sobie aeroby z rana. Po obudzeniu czułem przemęczenie i brak ochoty. Popołudniowy trening zgodnie z planem. Biceps: -Superserie: młotki 16 kg po 6 powtórzeń+ uginanie samej sztangi [...]

[...] z hantlą zza głowy 2serie po 12powt Aerobów będzie sporo, głównie po siłowym, jak już będę mógł biegać to zacznę truchtać sobie po plaży :) Zakładam 4-5x w tygodniu aero. Dieta: Zacznę po powoli dokładać kcal. Rotacja ww. 2 dni w tygodniu wyższe węgle- leci prio na klatkę więc w dni treningu klaty. 3 dni średnie ww i 2 dni prawie bez [...]

[...] powtórzeń, 16 kg -podciąganie nachwytem z doczepionym 10 kg, 3-4 podciągnięcia 3. Wyciąg pionowy 4 serie po 12 powtórzeń 4. Wyciąg poziomy 3 serie 12,12,10 powtórzeń 20 min aero na rowerze. Mimo kolejnego dnia wyczuwania ciężaru zmęczyłem się porządnie. Siły po redukcji zaczynają wracać :-) Szama: 1. Omlet -2 całe jaja+ 2 białka- 3 małe placki [...]

[...] pionowej siedząc, 3 serie po 12 powtórzeń Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze 3 serie 2. Skłony na skośnej ławce 3 serie 3. Skłony na maszynie siedząc 3 serie 10 min aero na narciarzu Szama: 1. Omlet -2 całe jaja, 2 białka, 50g sera żółego 3% tłuszczu, 45g szynki z kurcząt, 15g keczupu -60g chleba razowego, 10g masła 2. 50g makaronu [...]

[...] czasem jakiś cheat wpadnie. Trzymam się głównie podziału na 2 dni high carb, 3 dni moderate i 2 low carb. Wczoraj był high carb i wpadło 3200 kcal. Aeroby 6 dni w tygodniu, dokładając kcal będę zwiększał też aero. Wydaje mi się, że to będzie u mnie najważniejszą kwestią, trzymać cały czas metabolizm na wysokich obrotach i dokładać więcej kcal.

Moim zdaniem za dużo nadzieji pokładasz w suplach , dieta szczególnie na redukcji jest kluczowa. Przed aero bcaa , wydłuż troche i dodaj tabate albo coś tego typu. Carbo wywal całkowicie

[...] wydawało , tego typu pasy nie działają. To że miałes bardziej mokry brzuch nic nie znaczy. Tak jak mówiłem dieta podstawa i musi byc od zaraz. Trening siłowy , po treningu aero minimum 20 minut , do 30 ale w miare intensywnie. Dorzuć koniecznie jakiś trening metaboliczny 2 razy w tygodniu. Z supli wszystko wiesz , jedynie co to bcaa zawsze [...]

aero.. tja... miałam iść pobiegać wczoraj, ale gastrofaza pokrzyżowała plany %-)

no aero fajne, ale daje po nogach :D ledwo chodzilam wczoraj ale dzis jest ok :D

otóż to!!! no i prawie jak aero ;)

aa sorry: 700 kcal ale wliczaj warzywa! koniecznie! no i aero oczywiście, że 3x dziennie!!!! a jak myślałaś... Preria... ee nie wiem, jak czas pozwoli...

Pewnie nie jesteś na to aż tak podatny, albo Twój organizm już się przyzwyczaił. Jak po 1 posiłku, to już w miarę ok. Ja na czczo jestem nieżywy mimo braku apetytu. Nawet aero z rana unikam i dodam tylko w ostateczności.

nie zabralem go na silownie bo stwierdzilem ze beda tylko aero, a zrobilem trening :D obiecuje poprawę ! i od poniedzialku jade Twoim sposobem! :PP

Koniu a co z osobami ktore robia aero typu 6 stopni w górę, 6 prędkość na bieżni (taki szybki chód) aby mieć stały puls i nie stracic miesni a przy okazji zrzucic troche bf? sam zalecam takie po siłce. ;-)

Szybciutkie pytanko: Jem przedtreningowca (mięcho + ryż/kasza) i po około 1,5h wykonuję trening siłowy, a zaraz po nim 30min intensywnych aerobów. Po aero łykam 10g bcaa i za 30min jestem w domu. Czy mogę od razu zjeść potreningowca (czyli po 30min od aerobów) czy może zaczekać nieco dłużej, (by organizm pobierał energię z tkanki tłuszczowej [...]

Katabolizm jest minimalny ze względu, iż zabezpieczam się bcaa. Więc ponawiam pytania: jak długo mam nie jeść po aero, by wydłużyć proces spalania tkanki tłuszczowej oraz ile gram węgli mogę zjeść po tym treningu w moim przypadku (moja dieta i wymiary są w profilu). Pozdr Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2013-03-30 13:04:17

http://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcj%C4%99_do_oceny-t912167-s6.html#post2 widziałes to jest ta fota doradzałeś mi przerwę od aero i tak też zrobiłem od jutra wracam na dwór po 10 dniowej przerwie a ten bf jaki tutaj może być oszacowany oczywiśćie:P:P