aero

[...] 3s po 12p Żołnierskie 50kg 2s po 12p Biceps nachwyt 40kg 2s po 12p Odwrotne pompki 2x 12 Brzuch, podciąganie nóg do klatki leżąc 3x 30p +12g bcaa + zielona herbata +25min aero Po treningu PW+GM 15min... 100g up your mass + leucyna(bcaa infinity) 4 Posiłek Przygotowałem sobie 600g dorsza na dziś i jutro 600g po rozmrożeniu dorsza pieczarki na [...]

zmieta stowka do czego? ja codziennie wstaje o 7 na aero

pojecie agresywnej masy tez jest roznie rozumiane.dla mnie to robienie masy na czystej diecie.mozliwie z najmniejszym zalaniem z dodatkiem aero i z jakims limitem przyrostu cm w pasie w stosunku do cm klatki czy bicepsa.ja mam nieco inne podejscie ze wzgledu na to ze na smieciowym zarciu moge przytyc i 15 kg w 2 miechy nie rok dla mnie agresywna [...]

(g. 8:15) Na czczo 10g BCAA i 5g Jabłczanu. Po 30 minutach wychodze na aero. 30 min aero. Wracam, robie 2 serie brzuszków i pije szklanke (250- 300 ml soku typu kubuś) Po 15 minutach (ok godziny 10:00): Musli (50 gr) Mleko (2% tł) 500ml Odżywka białkowa 25g. W sumie: 30 gr węgli z soku + 70 gr wegli ze sniadania 15 gr Tłuszczu ze śniadania 35 gr [...]

[...] czasie biegu możesz łykać jakieś żele itd., przed maratonem zrobił bym lekkie podładowanie węglami, ale nie w dzień maratonu, wtedy lekki posiłek przed ja robiłem kompleksy sztangowe+aero w ketozie i powiem, że ludzki organizm ma ogromne możliwosci adaptacyjne, poszperaj na google wpisz coś w stylu "low carb running/runners/marathone"

Manieqq - trening sw = interwały + hiit + aero + siłówka, wal węgle śmiało i to proste ogólnie, to potreningowca nie szamię tylko po lajtowych aerobach (wtedy tylko białko i tłuszcz), po interwałach, fat burning protocol, sw, hiit i tradycyjnym treningu siłowym to raczej jest konieczność żeby się nie popalić

[...] + 100g ryzu basmati lub zwyklego bialego, 6 posilek 250g twarogu + migdaly, ewentualnie zamieniane na rybe 200g to jest na treningowe, w nietreningowe jezeli nie bede robil aero na czczo to bedzie o 100g ryzu mniej, jezeli bedzie aero to bedzie tak samo ze wszystkim jak w dni treningowe, do wszystkiego gluta, bcaa, zma, vit c, beta alanina [...]

[...] białko przyjąć od razu po treningu w szatni, ogolnie jak najszybciej...a ja po treningu siłowym czasem zmiast to białko łyknąć to "trace" czas jeszcze do 30 min na aero. EDIT: na banana to mam po treningu (obojętnie jakim - silka, aero, nawt sauna...) takie ciśnienie że cięzko by mi było go NIE jeść Zmieniony przez - Detoxik w dniu [...]

[...] Ja polecam balkana w tamtym roku bralem 2tyg on 2tyg of i pózniej tylko pare dni on. Bcaa i glute mialem to wrzuciłem. Miesien został sila też a waga sporo w dól nie robilem aero bo praca od 7 do 16 na dworze w lato nie potrzebne aero bylo a po robocie trening jak mialem czas to na rowerku smigalem. Dieta byla raz bardziej dopieta raz mniej. [...]

[...] jem z powrotem normalnie tak jak w zeszłym roku kiedy spadki były (4-5 posiłków w godzinach 9-22). Zmieniłem również rozkład na ten powyżej. Z tego co napisał mi człowiek znający się na rzeczy (z innego działu) to po prostu za długo ciągnę redukcję i muszę zrobić reverse diet. Dorzuciłem również aero lub interwały po każdym treningu. Zobaczymy.

Żyję i ćwiczę :-) Aktualnie treningi przeplatane z aero 5-6 razy w tygodniu. W DNT idę po prostu na 30-40 minut na bieżnię. W DT staram się robić ciężkie intensywne treningi. Czasem gdy wybiorę się ze znajomym dostosowuję się do jego planu na dany dzień. Taki luz bardzo był mi to potrzebny. Wiem, że z kartką i wypiskami pewnie osiągnąłbym trochę [...]

[...] Nitrobolon II (wersja z carbo); tylko przed treningowo(silownia) - BCAA; przed bieganiem, nie po! - WPC; tutaj bym dal po bieganiu i po silowni - L-Karnityna + Chrom; przed aero - ZMA; na noc ok - CLA + L-Karnityna + Green Tea; przed silowym lub po - Olimp Vita-Min; do sniadania - Omega 3; w pracy tak jak napisales - Lecytyna; przed treningiem [...]

Dzięki za pomoc, zredukuję węgli trochę, podbiję białko, tłuszcze też obniżę, ale bardzo lekko. Z aero nie miałem styczności nawet na masowaniu, więc dorzucam 2x 40min aero w tygodniu. Skoro na razie odradzacie HIIT/tabate to zostaję przy bieżni SMPA/Łukasz - sog's Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-09-26 11:27:54

[...] pisali, że warto zastanowić się nad innym treningiem. Mam tu na myśli FBW z ćwiczeniami typowo rozkręcającymi tętno. Czyli w skrócie duży (w miarę ciężar) oraz szeroki zakres ruchu. Aero bym sobie darował, a w to miejsce wrzucił jakiś konkretny trening interwałowy. Poza tym wydaje mi się, że jak dobrze dotyrasz nogi to z tego aero wyjdzie kupa.

Rozumiem, chociaz zauwaz ze gdy dasz normalna wage 76kg x 24 x 1,2 to tez wychodzi 2200kcal ;) i zacznij od tylu kcal, i w nietreningowe 2x hiit + aero czyli np : pon - silka wt - aero sr -silka czw - hiit pt - silka sob - hiit nd - wolne Od razu mowie ze hiit na rowerku stacjonarnym odpada, najlepsze jest bieganie. Zacznij od 15:45 - ok 4-5 [...]

[...] rady więcej) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 4,5 , 7,5  - ale czuje, ze SA coraz lepsze i prawie nosem do ziemi, wcześniej trzymałam głowę za wysoko Bez aero, bo tłumy były nieziemskie i wszystko pozajmowane, a nie miałam cierpliwości czekać. Zapomniałam, ze przyjechała autem i w połowie drogi do domu się po nie wróciłam. Mam [...]

Gesti, no mam nadzieje, że mnie nie będzie ssało... Dzsiaj aero było - 5 min bieżnia tempo 6,5 km/h, 40 min bieżnia 1 min 6,5 km/h / 1 min 9,5 km/h, potem 2 min chilałtu i jeszcze 15 min w tempie 6 km/h - wzno od 2 do 8. Total: 62 min. Amen Micha na jutro - 1 dzien na 110 B/60 T/130 W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5498486b28834bfea0b7ceb5fa0164f4.png [...]

O tak, biorąc po uwage, ze treningi w tym tyg to tylko 2 x silowy, 1 x joga i 1 x aero to jest ok. Zreszta brzuch sie wyplaszcza, moge miec wielka dupe, byle brzuch byl plaski :-) Kolejny trydzien pod halsem: WALKA Z LENIEM.

[...] x 13 na pochyłej ławeczce (z głowa w dół) i tu mi się cofnęło prawie, wiec zakończyłam radosna twórczośc. Mało czasu miałam, to robilam mało przerw pomiedzy, żeby zdążyć z aero jakimś. Przed 12 min bieżnia (w tym 8 min bieg 9,5 km/h) i po 20 min (kombinacja wznosów, prędkość 6-7 km/h) Ponieważ poszłam cwiczyc po 17tej a jadlam o 13tej to na [...]

Obli - jak czytam dzienniki dziewczyn to widze rózne suplementacje i tak pomyslalam, że moze powinnam cos dorzucic do pieca. Ale jak nie ma potrzeby, to nie - tym bardziej, że nie umiem połknąc tabletki większej od vit C :-)) Trening z dzisiaj: KTB Klata Tric Barki 11/06/2013 Rozrzewka : 3 min marsz / 5 min bieg / 3 min marsz 1. Wyciskanie [...]