aero

Ten meso to mocarz z mocnych. Lepiej zaczynac takie zabawy od sredniej polki. A to ze wspomaga odchudzanie to jasne bo jestes wystrzelony i krecisz aero ;)

hmm pol roku nawet jak sie redukowalem to niezmienialem tylko aero dozucilem pol roku hmm moze dluzej Zmieniony przez - darek1805. w dniu 2007-05-20 17:00:58

endo jesteś tnij węgle do maks. 2g/kg tłuszcze i białko wysoko. aero nie - lepiej hiit, 15 minut w dnt. masz to samo co ja, ale jak będziesz uważał na czit mile to będzie git ja budowałem się na 3g/kg białka, 2,3-2,5g/kg tłuszczy i reszta węgli, a kcal nawet ponad 3500 było. i nie ma źle efekty u mnie w dzienniku na ostatniej stronie. Zmieniony [...]

[...] i 15g oliwy 2209 kcal 171 g białka 85 g tłuszczy 180 g węglowodanów ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzisiaj nie robiłem żadnych aero, przepadła mi też gra w koszykówkę, znowu. Tak więc trochę mniejszy wysiłek, cały dzień w domu... Zważyłem się na siłowni, waga 63.7, niby czuję, że brzucho rośnie, a [...]

Aero rób od razu po treningu siłowym, warzyw nie wliczaj do bilansu, możesz jeść je do woli. W 3 posiłku możesz dać jakieś tłuste mięso/rybę, w 5 posiłku (po treningowym) lepszy ryż biały/makaron będzie, w 6 posiłku twaróg półtłusty był by chyba lepszy (ponoć mniej przetworzony chociażby no i smaczniejszy)

No tak mam Bicu, ogólnie siłowo jestem słaby jak pewnie widać po wypiskach ale sie nie opie.rdalam, zawsze jade na maxa. Trening: Rano 10g bcaa,po 30 minutach 40min aerobów na rowerku, bezpośrednio po aero pierwszy posiłek. Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek, trochr dżemu 2.100g ryżu brązowego, 300g piersi, pomidory, 15ml oliwy 3.100g [...]

Trening: Dziś bez aero, byłem przemęczony, chciałem odpocząć. Katar nadal męczył. Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek, trochr dżemu 2.100g ryżu brązowego, 300g piersi, papryka, 15ml oliwy 3.100g ryżu brązowego, 300g piersi pomidory, oliwa 15ml 4.50 ryżu brązowego, 300 piersi, 200g warzyw, 15ml oliwy 5.Jajecznica z 8 białek i 2 całych [...]

o 5 i dasz radę się wyrobić ?:) ja jakbym chciała biegać a mam na 8.00 do szkoły musiałabym wstawać ok 4. godz aero,prysznic, mycie włosów, wysuszenie itd Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-09 18:25:41

[...] z hantlami +podciąganie sztangi do brody-4serie Unoszenie ramion w opadzie+ face pull z linką wyciągu- 4 serie Potem brzuch to allachy, spięcia i odwrotne spięcia i 25min aero. Ogólnie ustaliłem że jakieś filmiki zrobie z poniedziałkowego treningu nóg i środowego treningu klatki z plecami. Za radą Moldera w niedziele robie ładowanie węglami [...]

Rybas po co bierzesz vit c po aero? jako antykatabolik czy prozdrowotnie?

Przy redukcji to trening bez klimy! Przy 35 st. C na siłce robi się ciekawie. Przy aero - kałuża potu pode mną! Nie ma przeproś.

Kręcisz żeby nie podlewało tak bardzo? To nie lepiej obciąć danego dnia te kalorie, które spaliłbyś podczas AERO i nie przemęczać mięśni?

Tez bym krecil aero, ale nie mam sie czym zabezpieczyć

Dobrze Ci z filmami podczas aero. Jak ja krecilem, co prawda tylko 50 minut to nawet mp3 nie mialem

Dziś aero poszło wyjątkowo gładko, aż dziwne, przed zapodałem 15g bcaa i 10g glutaminy, miałem próbke glutaminy xtra z Activlab'a, smak okropność. Gluta taka mdła? Ja mam z fitmaxa, to w desperacji po treningu wale ją z WPC z jednego szejka, bo tego się nie da, tym bardziej, że też biorę 10g Dobrze, że moje bcaa smakuje jak oranżada w prochu (raz [...]

Wreszcie była taka podaż węglowodanów gdzie leciał fat, wtedy też dodałem aero potreningowo 25min i zwiększyłem rano aeroby do 65minut. Pozdrawiam.

Hator Do mnie to pytanie? Nigdzie nie pisałem że na masie będę robił aero po siłówce, na redukcji, owszem robiłem Tak to rozplanowałem wtedy: 30min przed treningiem 12-15g bcaa, 7g argininy, spalacz Po siłowce 7g bcaa Po aerobach 7g bcaa Po 15 min od bcaa jakieś 50g białka (białka nie prochu). Valoria Możliwe że wezmę udział ale w tej edycji co [...]

Kurcze... nie wiem jak Ty tego dokonałeś, że wyciąłeś się aż tak w 12 tygodni. Też robię redukcję, aero jest, dieta jest, trening jest a tłuszczu nie ubywa. Ile węgla jadłeś w mniej wiecej 7-8 tygodniu? I jeszcze jedno pytanko, dlaczego po treningu nie spozywales zadnego vitargo/carbo i miales tak malo wegli w posilku potreningowym? Wszyscy mowia [...]

siema aero jakies krecisz? ile treningow w tygodniu 4-5? jakie ilosci BTW spozywasz? jest konkret pzdr.

[...] w dół. Waga 105kg, niemalże taka sama jak rok temu przed redu, a jak zrobiłem niedawno fotki to jak zupełnie inny człowiek, bo rok temu jak zwykły grubasek Obecnie już kręcę więcej aero niż rok temu na koniec Poprostu rok temu się opierdzielałem. A teraz odpaliłem istny hardcore na ostatnie 10tyg czyli aeroby 2x dziennie Życzcie powodzenia Pozdr.