aero

ja tego nie robię, znalazłam go pod tym linkiem, nie znam się za bardzo na treningu siłowym, a zależy mi głównie na podniesieniu siły mięśni(wygląd się nie liczy, a masa przy takiej ilości aero raczej też im nie grozi) a pytam Ciebie, bo się znasz na tym :)

Miche cały czas trzymam, treningi intensywne, czasem jakieś aero, ale głównie na masie by mi zależało, dobrej masie

Nie da sie Wal wiecej wegli ale dozuc takze aero

[...] wracając do wczorajszego treningu to znalazłam zamiennik do prostowania na wyciągu tj. wyciskanie francuskie leżąc. Mam nadzieję, że dobry. Ogólnie fajny trening, a w czasie aero lewa stopa już tak bardzo nie przeszkadzała. Oczywiście Vacuum też robię 3 serie 3 razy dziennie, 60 sekund. Od tego tygodnia zamierzam trzymać dłużej. MISKA [...]

kwiatula, Ty sie za diete i aero wez, dorzuc tussi i kofeine i nic wiecej Ci nie potrzeba no i zaoszczedzisz kilka plnow

Dużo aero trzaskasz?

[...] Teraz dobierz sobie takie ilosci pokarmow zeby miec optymalne dla siebie BWT , zaczynajac od bialka z miesa . 2-2,3 g na kilo ... potem tluszcze do 1g i reszta WW,w dni aerobowe wegle okolotrenignowe zamieniasz na zdrowe tluszcze. Sniadanie najwiecej kalorii oraz posilki okolotreningowe,im pozniej tym mniej Kcal i wegli (dodaj sporo warzyw [...]

nie bylo z czego uwierz mi... teraz do kazdej masowki bede dorzucał aero i spalacz. po malutku dojde do konkretnych wymiarow. za glupote sie placi niestety

Witam, Planowana miska na dzisiaj Czy ktoś bardziej obeznany może rzucić okiem na moje wypiski jedzenia z kilku dni wstecz i powiedzieć czy w dni aero i DNT mam trzymac ten sam rozkład 120b/160w ?? Jutro pierwsze pomiary po tygodniu,czuję sie ciągle najedzona ,bałam się wejśc na wagę ale póki co jest nadal 49kg. Do miski dochodzą warzywa ,owoce [...]

Ale suple dozuj według braków w diecie. Jak dasz radę to interwały zamiast klasycznego aero

http://potreningu.pl/artykuly/608/trening-w-klubie--nie-taki-diabel-straszny http://potreningu.pl/artykuly/481/najlepsze-cwiczenia-estetyka-sila-jedrnosc-nog-i-posladkow Czytaj. Dieta, aero nie na czczo, dalej interwały. Trening do wymiany, czemu? Czytaj.

thx teraz pracuję nad zrzuceniem fatu, przybyło go troche po 2 miesięcznej przerwie od diety/siłowni/aero. myślę, że mógłbyś trochą zredukować, fajnie jakbyś z dolnego odcinka pleców zlikwidował fat, wtedy jeszcze bardziej prostowniki by były widoczne. Najlepiej wrzuć aeroby ( bieganie,rowerek). pzdr :)

[...] 3x - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x - ściąganie linki górnej stojąc nachwytem 3x Pogoda się psuje już powoli a jak sobie pomyślę, że mam iść na siłownię na aero zamiast roweru w terenie to mi się rzygać chce. Mam nadzieję że się przejaśni dość szybko jeszcze na jakiś czas. [...]

[...] 36 Po nocce wstawanie 12:00. LIDL poszło 110 zł ale mam nadzieję nie robić zakupów do soboty-niedzieli (poza jajkami bo już dzisiaj je skończę). Dalej rower już jako trening aero, wszystko z rowerem OK przynajmniej narazie. Wieczorem będzie ABS. Na dzisiaj to tyle. Dieta - śniadanie 3 jaja, bułka wielozarnista - obiad tortille z 400g kurczaka i [...]

Do ZKS15 przed różnymi zawodami i sprawdzianami formy przydatne sa dwa, trzy dni lużnych treningów (np. jakieś aero ale bez przesady) by zregenerować organizm i przydatne jest wtedy zwiększyć w diecie ilość węglowodanów (polecam pić odżywki węglowodanowe kilka dni przed typu carbo, różne napoje izotoniczne typu Izo PLUS (wiem z własnego [...]

[...] - ciężar idealny jak na razie, robiłam spokojnie, muszę pilnować się, żeby podnosić przynajmniej do linii barków (w ostatnich powtórzeniach trochę skracałam ruch) reszta ok aero udało się zrobić w pełnym wymiarze. w sumie ten 3 dzień jest najprzyjemniejszy z wszystkich trzech, być może dlatego, że więcej ćwiczeń bardziej izolowanych. pierwszy 3 [...]

[...] wykonywanie ćwiczeń, na tym mi najbardziej zależy w Twoim przypadku, więc nawet jeśli będzie konieczna regresja - ok;-) Z wykrokami sama osobiście mam problem;-) A aero po siłowym nie dociągasz do końca, bo sił brakuje czy z jakiejś innej przyczyny?:-> Taka regenracja po ZMA i BCAA to dobry znak:-D Teraz szczególnie Ci potrzeba dobrego [...]

Hack przysiad jak najbardziej ćwicz w domu na sucho, proponuję z rurą od odkurzacza%-) Serio serio i kontrolą w lustrze. Do tego rozciąganie tylnej strony uda - podrzucić ćwiczenia?:-> Taaak, zmienia się:-) Podmienimy aero na coś bardziej wymagającego:-D I wielkie gratulacje z okazji obrony mgr'a;-)

DZIEŃ 8 TRENING: SIŁOWNIA: Dużo energii, sprawnie poszedł trening. Zastanawiam się jednak nad zmniejszeniem ilości ćwiczeń do jednego na partię (nie chcę się przetrenować). Dodatkowo po treningu 30 min aero. DIETA: Kcal: 2036 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b7d5152f76448259014f2a7d7aa3e90.jpg Zmieniony przez - xazek w dniu 2013-08-09 02:24:26

Normalnych niema. Aero rob spaslaku a nie spac