aero

aero zaliczone.leci owsianka z wpc. omomom jakie to jest pyszne. kocham wegle kocham robic rzezbe na masie%-)

przed treningiem bialko i bannan to dobra opcja. 10 min rozgrzewki silka 30 min aero, odrazu po tym bialko a w domu jakies ziemniaczki z poledwica wolowa lub wieprzowa

samo King bez Odin (pozdr dla Odina ) ------------------------------------ 7.00 śniadanie: ostrowia wpc 30g płatki owsiane 50g siemię lniane 20g Białko rozłóż do każdego posiłku po równo a tutaj chyba mało go (rano możesz dać więcej po całonocnej głodówce) Możesz dodać mały owoc (najlepiej grejfrut) 10.30 II śniadanie: Białka jaj 160g Żółtka jaj [...]

Doj**ałem nogi tak, że schodziłem już z tego świata po czym p******nąłem rozciąganie i 30 minut aero na orbitreku %-)

Micha z dziś do tego 20 min aero 5 x week leci /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1db29d7b85e3457faf1a827f522cab3a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f24ec72b89f4fbbbd8599dc67613455.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cae4e01b1a9f4aafb3612b931c0c2a85.jpg

Dzisiaj dużo kcal, aczkolwiek nie wiem czy aż tyle co w bilansie, ponieważ sobie chyba sporo nadliczyłem, gdyż nie ważyłem wszystkiego. Może być nawet z 150 kcal za dużo. Walnięte 30 min aero, troche roboty na dworze, także myślę że spoko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64684d0152a840f1bb65e1633a2335ed.png

3x w tygodniu do tego aero 5x week.

[...] mnie za masą i dowalaniu kg, kraty jeszcze nie ma ale się musi pokazać do Wielkanocy, mam 2 tyg na ten cel. jakie plany ? Kcal około 1200 ed. Białko powyżej 170 fat do 50g, aero brak. Węgle jak najmniej, może będzie ciężko, ale Wole to zrobić w ten sposób. If zostaje bo odpowiada mi ten sposób żywieniowy Fotki za 2 tygodnie. Trening z dziś [...]

dziś trening nóg, z dietą jest tylko problem, po vlcd mam mega apetyt, nie wiem czy tydzień nie polecieć na wyższych kaloriach, po czym zacząć od rozsądnego pułapu 3k kcal + aero chcę robić progress siłowy i nie doprowadzić do głodzenia sie Zmieniony przez - shager w dniu 2014-05-30 14:39:07

Dziś plecki 2 tydzień redu rozpoczety, aero 30 min walnięte, coś na ciągach słabo dziś. PLecy Nachwyt Podciąganie 10x 8x 6x 5x MC 50 x5 104 x5 124 x5 144 x5 154 x3 Wiosło hantlem 62 x10 x8 x6 Ściągnie Nachwyt 3 x Szrugsy 105 kg x3 Wznosy nuk 3x http://youtu.be/EQWDdssjCW0 http://youtu.be/C3NBJQjTwwg

[...] temu poszło 90 x5 a dziś taki wynik Dipsy cc x8 5kg x8 15kg x8 20kg x5 tutaj nic nie dodałem Wl skos 74 x8 74 x6 74 x5 Dodane 2kg Rozpiętki płasko 19kg x10 19kg x10 19kg x8 Allachy 3x 1h aero grania w noge http://youtu.be/1Eo7PbkNAeA http://youtu.be/IMnlTsb99LU http://youtu.be/ngbRpy02GRg Zmieniony przez - shager w dniu 2014-06-15 21:08:16

20 minut aero typu rower/bieg/worek treningowy codziennie wystarczy czy wiecej musi byc?

Siłownia jest po to by rozwijać mięśnie... Aero jako profilaktyka układu krwionośnego, serca ok. Ale jako spalanie wkt słabo wychodzi bo dług tlenowy jest strasznie niski. Spróbuj siłkę 3xweek a zamiast aerobów daj HIIT Co do diety - jak się ma ?

aero po silce mozesz spokojnie przecie to juz nie hiit tylko szybki marsz np tetno 120/130

W jakim sensie dokładam? Jadę tylko HIIT, aero robie rzadko.

Przypomnialo mi sie cos Kiedys sie juz mialem pytac ale mi umknelo. A wiec: Jak robie aero, powiedzmy ide z kumplami na rower to jest sens robic je dluzej niz godzine? Czytalem gdzies ze nie warto bo tluszcz sie wolniej po tej godzinie spala czy cos w ten desen, nie pamietam Jak uważasz?

[...] 2. Jest to jego pierwsza dieta 3. Zapotrzebowanie z tego co pamiętam liczono na całą masę a bf jest dosyć wysoki. alfa kardio nie powinno być na odwrót? Pierw hiit później aero? Co do ww jestem zdania że lepiej gdyby dał rano i po treningu niż tylko do obiadu. I w tych przerwach miało być chyba 60 nie 6? GG teoretycznie tak bo stymulujesz [...]

[...] ostatnio i sobie tak ustalam _________________________________________ Dawno nie pokazywałeś diety, czy/jak sie zmieniła? Zapotrzebowanie bylo liczone na jakies 3000kcal, teraz mam 2300 i z tego co mowisz to wiecej juz chyba nie schodze _________________________________________ Nadal nie rozumiem, jak mam robić trening HIIT i aero

Bufor wodorowęglanowy to podstawowy bufor krwi w ustroju. Jest nim transportowany jon C02- (jako HCO3-) z tkanek do płuc. W erytrocytach jest enzym - Anhydraza węglanowa /AW/ która katalizuje reakcje H20 + CO2 <=> H2CO3, kwas węglowy jest nietrwały i rozpada się na H+ i HC03-. Jon H+ jest wiązany (buforowany) przez hemoglobinę, która oddaje [...]

baby to mają fajnie trochę diety aero i sylwetka zrobiona a my musimy zap*****lać wystarczyło by aby ten olej nie schodził co go wbilismy :-)