aero

przeciez mi nie chodzi o to ze dziala lepiej podczas aero tylko skoro chlopak nie gubi fatu to moze dlatego ze zapomnial o aero :) a opisany przez Ciebie alpha system jest jak najbardziej godny nasladowania- sam lecialem podobnie i tez bylo superowo. bcaa podstawa przy redukowaniu :) Czytałem, ze yoha najlepiej dziala podczas treningu/aerobóv. [...]

[...] przyszlo mi do glowy ja zwazyc i okazalo sie ze mam +6kg do ciezaru }:-( **Nastepny ciezar to 35kg, wiec narazie bede zwiekszac powtorzenia EDIT: zapomnialam dopisac 20min aero po silowym bieznia 10' 6km/h nachylenie 15%, 10' 10km/h nachylenie 4% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a31ffb82c3948808c4b40a80ccecbf3.png Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu [...]

[...] 30' ROZKMINY - Zastanawiam sie czy to co ja robie ma w ogole sens? Chcialabym dowalic troche miecha w tylku i na plecach przede wszystkim, czy w takim razie mam ograniczyc aero i skupic sie tylko na silowym? Co z kaloriami i rozkladem?? W pomiarach nie ma wielkich zmian i nie wiem co dalej robic :-?@@-)help, somebody help! }:-( [...]

[...] nogami i ciezko mi sie bylo wbic w dzinsy wiec pomimo tych potkniec jestem zadowolona. %-) czas na szame 8-) Dalej nie wiem czy lepiej dorzucic do michy i robic jakies aero/interwaly dla zwiekszenia wytrzymalosci czy wstrzymac sie przez jakis czas przy budowaniu miesnia????:-? Informacje jakie znalazlam byly sprzeczne :// [...]

No to koniec opitalania sie :-D 12 dni na rege czas zebrac tylek w troki. Pytanie: Czy mam dodawac aero po treningu albo w DNT? Jest taka piekna pogoda ze az sie prosi o jakies biegi ale czy wtedy mam dowalic wiecej do michy? 9.03 - DT (dzien 1) Miska -120B/220ww/80T Miske pozniej wrzuce, dopiero jade na zakupy i nie wiem jeszcze co bede jesc, [...]

no tak, w dni nietreningowe i aero -50g ww

[...] 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 sztanga lamana x14 / x12 sztanga lamana x14 / x10 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 7kgx13 7kgx9 6kgx14 7kgx11 + 30min aero bardzo niemrawe ale poszlo Trening bardzo ciezko, wszedzie zastoj albo regres, musialam sie zmuszac do kolejnych serii bleh... no jakos go nie czuam poprostu Miska [...]

Dieta 2,5g B/ 2g W/ 1,2-1,3g T Michał dobrze Ci rozpisał tylko z ostatniego przed snem bym wywalił węgle całkowicie, tylko białko i tłuszcz, aero jak najwięcej, zero zastępowania jedzenia suplami, tylko naturalne pożywienie. kretyny możesz brać jak tam Ci pasuje, ja jem cały czas mono w dawce 10-15g, BCAA przed treningiem i aerobami w dawce [...]

[...] jesli przez 24h nic nie robisz tylko lezysz). To chyba bedzie nieco mniej niz 1950kcal jak obliczylas dla niskiej aktywnosci fizycznej. Jak juz wczesniej powiedziano, zamiast aero uloz sobie trening silowy, nie masz nadwagi, rekompozycji ciala ci potrzeba, podzwigasz ciezary i twoje cialo sie zmieni wizualnie choc na wadze tego nie musi byc widac

[...] Siłka=8kcal x 3 x 60 min= 1440 + EPOC (5,5% x 2036,22)x3 =1775,9 kcal Aero= 4 x 35 min x 7kcal + epoc(4x 35 kcal)=1120kcal siłka + aero/7dni = 413,7 BMR + aktywność = 2449,92 kcal + NEAT 300kcal = 2749,92 kcal 2749,92+ TEF(8% x 2749,92)= 2970 Tak więc wychodzi jak wyżej - 300 kcal(redukcja) rowna sie [...]

[...] mogą boleć Czy wobec tego jest sens chodzić na siłownię jako taką?? Czy mogłabym ćwiczyć z pomocą forum w domu moim zdaniem, jeśli jesteś początkująca i na razie robisz rozruch siłowy, to jak najbardziej ps.2. przed treningiem zrobiłam 20min rozgrzewki na orbitreku i po treningu już mam nie robić żadnych aerobów. lepiej rób aero PO treningu.

zamkniecie dyskusji jest proste rob aero od razu po silowni, bez zadnego odstepu czasowego ja tak robilem - ciezki trening na wolnych ciezarach okolo 2h + 1h bieznia co prawda efa+kofa poszla w obrot ale ubytku na miesniu - praktycznie zero, robilem tak 4x w tygodniu oczywiscie zaczalem od 20-25 minut i stopniowo zwiekszalem ilosc aero

tak 16 kapsow zalezy tez od poziomy tkanki tluszczowej. mozesz brac przed aero, a po aero wybij bialko lub zjedz posilek, ewentualnie bcaa tez mozesz lyknac

siłka godzi 16 lub póżniej , rzadko kiedy ale czasami 11, a bjj 20. Będe robił aero 3 x zobaczymy jak pójdzie , teraz przez okres zimowy miałem pauze z aero To wino dorzucać do cyklu, bo miałem taki zamiar żeby spaliło bf , ale z drugiej strony nie wiem czy warto na pierwszy cykl 2 środki Zmieniony przez - MłodÝ w dniu 2014-04-02 13:56:19

[...] szybko do góry , ale jak nauczysz się złych nawyków to później będzie je ciężko wyplenić. Aero mozesz robic w dni nietreningowe jeśli czas Ci na to pozwala , pamiętaj jednak że aeroby dość szybko się wydłużają więc 20 minut to tylko początek jak będziesz mógł to nagrywaj filmy z treningu aby ktoś/sam mógł ocenic poprawność wykonania pozdro

[...] łagodny trening crossfitowy WT: Trening typowo CROSSFIT ŚR: siłowy(plecy,bicpes) + łagodny kompleks sztangowy CZW: wolne Piątek: BEAR COMPLEX+ ewentualne aero Sobota:siłowy(klatka+barki)+ aero NIE:wolne tak sobie rozpisalem ,ale chyba zrezygnuje z treningowch silowych i ułoże plan typowo pod crossfit. Zmieniony przez - [...]

Czesc, trening silowy i aerobowy beda Ci potrzebne. Tak jak Shelly pisala najlepiej abys wykonywala to na czczo ale przy braku rezultatow nalerzy zwiekszac ilosc aerobow. Dodatkowe aero wykonywalabys po treningu silowym. Diete masz delikatnie rzecz ujmujac do bani. Powinnas jesc co najmniej 6posilkow dziennie. W posilkach tych powinnas opierac sie [...]

nie jest ma być duży ten jest w sam raz ja bym po aero nie jadł banana ale wróżką nie jestem, może Ci nie zaszkodzi.. jak nie będziesz chudł to wywal go całkiem jeżeli dalej będziesz miał zastój to wywal ww przed aero Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-19 18:57:04

[...] Po czym ułożyłem dietę. Nie uwzględniałem w niej warzyw/owoców i jakiś sosów, dżemu itp. http://i41.tinypic.com/mwdy03.jpg Aerboy 4 razy w tygodniu x30min po treningu siłowym. Suplementacja: WPC PEAK/TREC, OMEGA 3 jedna kapsułka rano, Vitamin multiple sport dwie kapsułki rano, przed treningiem Horse Power, przed aero BCAA, po aero BCAA+Kreatyna

[...] i moj umysl musi pracowac nalezycie, bo angielski z polskim pomyle i bede gadac jak... pomylona...! już nie gadałam bo też poszłam spać po męczącym dniu ps: napisze gdzie dokladnie jedziemy na dniach po konsultacji z moim leniwcem :) napisz napisz, może na siebie wpadniemy co do aero po siłce popieram w pełni Radzia i Szefową oczywiście