aero

[...] / 12x30 / 12x30 5. Pompki w podporze tyłem (faza neg. 3s.) 3x15 15x0 / 15x0 / 14x0 6. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power 4x10 10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16 +25 min aero WL z zapasem, ale miałem nadzieję że lżej pójdzie :-? Dipsy zacząłem spokojnie, powoli będę dokładał obciążenia. Świetne ćwiczenie, przy dobrej technice masakruje klate [...]

Z aero z czasem schodzisz do 0? Czy te 25min będziesz robił cały czas?

Zdradź mi pewien sekret, te aero... Jak Ty po nogach robisz aeroby, chodzisz na rękach na bieżni czy może boksujesz worek na siedząco? I siady bez racka i asekuracji na zwykłych stojakach. Podziwiam Milordzie, ja bym się nie posunął do regresu w tylnych mimo ksywki "kamikadze". };-) Ale aż miło się patrzy, że zamiast marudzić na brak warunków [...]

[...] 3s.) 3x15 15x0 / 15x0 / 14x0 15x0 / 15x0 / 15x0 6. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power 4x10 10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16 10x17 / 10x17 / 10x17 / 10x17 +25 min aero WL 17x92kg http://www.youtube.com/watch?v=GltxRaWeJyo&feature=youtu.be Gironda dips 8x +12kg http://www.youtube.com/watch?v=W9hePYMDCNw&feature=youtu.be WL lipa, 8 [...]

Może na trójkach wrzucę, pyerdole robić takie aero jak Ty dzisiaj };-) Cv: Ok, zwaliłem, za tydzień będzie tak jak u tego pana :-))

[...] 20x27 / 20x27 / 20x27 / 20x27 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x30 30x14 / 30x14 / 30x14 --------------------- 30x16 / 30x16 / 30x16 +brzuch +aero 25 min Wyciskanie hantli 19x23kg http://www.youtube.com/watch?v=ksX-x3LnDlg&feature=youtu.be Podciąganie hantli do szyi w opadzie 12x23kg [...]

[...] 4a. Zwijanie 4x max 9kg 4b. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 20x17 / 20x17 / 20x17 / 17x17 20x20 / 20x20 / 20x20 / 16x20 20x22 / 20x22 / 20x22 / 16x22 +25min aero Francuz łamaną decline 8x56kg http://www.youtube.com/watch?v=ZDus_P449uQ&feature=youtu.be Uginanie sztangą 8x48kg [...]

[...] 10x88 / 10x88 / 10x88 10x90 / 10x90 / 10x90 10x90 / 10x90 / 10x90 5b. Uginanie leżąc 3x12 12x15 / 12x15 / 12x15 12x17 / 12x17 / 12x17 12x17 / 12x17 / 12x17 +25 min aero SQ 5x152kg http://www.youtube.com/watch?v=pPV6llRn5OE&feature=youtu.be Zyebałem, nie wiem co mi odbiło żeby doyebać +5kg od poprzedniego tygodnia %-) Od razu -10 do [...]

[...] / 12x22 / 12x22 / 12x22 5. Uginanie hantlą o kolano (faza neg. 3s.) 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x6 / 15x6 / 15x6 15x7 / 15x7 / 15x7 15x7 / 15x7 / 15x7 + brzuch + aero 25 min Niby wszędzie pododawane, ale trening bez szału. Jakoś zabardzo nie było chęci :-P Cieszy tylko to, że drążek w końcu zaczął dobrze iść, i będę mógł progresować [...]

[...] 20x27 / 20x27 / 20x27 / 20x27 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x30 30x14 / 30x14 / 30x14 --------------------- 30x16 / 30x16 / 30x16 30x18 / 30x18 / 30x18 +brzuch +aero 25 min Wyciskanie zza karku 8x85kg http://www.youtube.com/watch?v=m5uDL_ZOnpw Wycisk zza karku w miarę lekko, mogłem dorzucić więcej. W 4 serii wycisku hantlami [...]

[...] na modlitewniku jednorącz 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 10x12 12x12 / 12x12 / 10x12 +przedramie +25min aero Dipsy miałem skończyć na 76kg, ale 60 poszła jak szmata, to pomyślałem że zakończę na ładnym wyniku - 80kg. 4 powtórzenia lajtowo, a tylko zeszłem na dół w piątym, i [...]

Nie, nie robię aero. Ewentualnie na redukcji warto zainteresować się kompleksami metabolicznymi lub interwałami.

Regularnie ćwiczę od stycznia. Robiłem dokładnie tak jak napisałeś. Trening siłowy dla początkujących FBW by Traktor i po 40 min aero i do tego ciąłem kalorie...

[...] same weight; as many reps as you can 10 Week 1: 3 sets 12kg Week 2: 4 sets 12kg Week 3: 5 sets 12kg Barki pękły;) W sobote miałem dzień całkowice wolny. Dziś zrobiłem małe aero, 20 km w 50 min. Trasa jak 2 tygodnie temu, szczyt 500 m n.p.m, ciężko było. Z małych info to waga + 2 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f77e1638ada04faaa79af04c79a61646.png

[...] mięsa i nie jadłam sosów, z alko wypiłam tylko ok. półtorej kieliszka wina (niestety na stołach było tylko półsłodkie), z ciast pozwoliłam sobie na mały kawałek tortu weselnego. Za to bardzo dużo tańczenia, także aero zaliczone;-) Kolano niestety dawało mi trochę we znaki. Dzisiaj pierwszy zastrzyk, także raczej z treningu też nici....;-/

Masz trzymac hantle mniej wiecej w takiej pozycji co sztange przy push press/ Tabata dwa razy w tyg to stanowczo za duzo. Raz na tydzien to max, ale wtedy bez aero. Jesli chcesz z aero to tabata raz na dwa tygodnie.

zdjecia pokazuja ze w dobra strone idziesz przeczytaj regulamin wpisz wiecej danych o sobie, wymiary itd silownia by ci bardzo pomogla w osiagnieciu celu aero to niemusisz robic biegow, do spalenia tluszczu wystarczy szyki lub rowerek stacjonarny, mozesz taka forme aero robic nawet 7*60min, wtedy tluszcz bedziesz palil a miesien powinien zostawac [...]

Fajnie, że nic nie wyskoczyło w robocie i mogłam pójść na siłkę, ale dzisiejszy trening to porażka :-{ Nie wiem czemu poszło tak fatalnie, ale coś mi się zdaje, że nie bardzo rozumiem jak progresować i założenia mam z dvpy. Poza tym byłam jeszcze zmęczona po ostatnim treningu i nie mówię o zakwasach, które są faktycznie konkretne, ale jakoś tak... [...]

[...] powrót na siłkę :-D Kostka jeszcze nie doszła do siebie do końca, ale już nie puchnie i myślę, że dałam jej wystarczająco dużo czasu na regenerację. Zacznę od spokojnego aero, bo przy takim nic się nie działo. Przy dużej prędkości nie umiem kontrolować kostki, bo za bardzo skupiam się na tym żeby nie zdechnąć. @@-) Micha przez ten czas nie [...]

[...] bieżni to się plączą %-) i miska: woda, herbata, kawa warzywa: sałata, pomidor, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bf84b4ad6d1458fa03ea8b6fa2319e4.png piątkowy trening, dzień aero: 45min+5min cool dwon bieżnia - 7.99km & miska: warzywa: pekińska,pomidory, cebula woda, kawa, zielona herbata a jutro trening, zaczynam 2x12 powtórzeń : > [...]