aero

[...] napuchlam i jest mi zle DT byly nogi, trening troche wymieszany, cos zostawilam, cos dodalam, cos poprzestawialam, musialam cos urozmaicic, bo juz mi sie tamten znudzil 1.aero 33 min marsz 6-7% 2.wyroki chodzone 4*20 na noge 2*worek 15kg/2*hantle po 8kg 3a.front squat 4*15 25kg/27,5kg/30kg/30kg 3b.one leg RDL 4*15 na noge 10kg/12kg/12kg/12kg [...]

[...] czeko SOBOTA DT odespalam nieco :D szybko zasnelam, okolo 10h snu weszlo. Wstalam z domsami w dwojkach takimi, ze ledwo przebieralam pytkami, ale juz zasypiaja zaplanowalam aeroby nadczo, wiec nie bylo odwrotu. 33 min - bieg nadczo dystans 5,6km raczej wolno, nogi ciagnelam za soba, jakby tone wazyly, a tetno szalao jak opetane. popoludniu SILKA [...]

[...] sztangi stojąc 15kg/20kg/20kg/20kg 3b. suwnica 4*60kg 4a uginanie ramion stojac 2x 12-15 10kg/15kg 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 15*15kg/13*15kg + 30min aero 25 min marsz na biezni 9% W przysiadzie za nisko, ale z hantlami bylo mi jakos niewygodnie, zamienie to cwiczenie na przysiad ze sztanga wioslo tylko 20kg, stratalam sie [...]

Właściwy plan treningowy, let's start, 4 tygodnie. Dziękuję Iza :-) };-) Sroda DT Dzien 1 rozgrzewka 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa 10* cc/cc/20kg/25kg 5* 32.5kg/42.5kg/50kg/55kg/60kg 10* 40kg/30kg/25kg* 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 3*12 *25kg 2b. przysiad ze sztangielkami /3 x 8-10 10 pow 2* 14kg/14kg/15kg 3. Combo : [...]

[...] zapomnialam :/ +brzuch 4*calosc jezyki*20 scyzoryki*20 serratus crunch *20kg shoulders box 2*10 po 2kg nie chcialo mi sie strasznie wstac, ale jednak sie zwleklam. jakies aero wieczorem lub jutro MISKA 1.owies, whey, mleko owsianke, platki kokosowe TRENING 2.nalesnik z ciecierzycy, dynia, twarog, tahini 3.ryz, indyk, burak, brukselka, maslo [...]

a tam przy mojej wadze to szkoda kręgosłupa i kolan przede wszystkim na interwały robione przez sprint w ogóle lepiej aero na rowerku i**** ew steper

dokladnie, zadnego biegania. zreszta mozna chudnac bez aerobow. ja za jakies 4 tyg dorzuce aero, jak sie cieplej zrobi.

można na rowerku robić to ale ciezko rozkręcić na maxa rower przez kilka sek a zaraz trzeba zwalniać najlepsze sprinty ale po co to aero daj po każdym i**** ja teraz zaczynam robiuć tak 45-50min rowerka po każdym treningu raz w tyg sauna + basen

mi tam po treningu juz sie nei chce robic aero. wole w wolne dni wyskoczyc na czczo z rana i marsz w dobrym tempie zrobic.

i o 4. sie wstawalo, krecilo aero, jadlo, i do pracy :(

przewalone siwi. 4 to jest masakryczna pora na aero %-) zresztą calkiem inaczej się wstaje jak za oknem widac jakies slonce niż gdy jest ciemano jak w murzyńskiej dvpie %-)

szit, jednak interwały? coś takiego...., aero mi sie nei bdzie chcialio

są jakieś przeciwwskazania co do wykonywania krótkich aero (15-20min) przed treningiem siłowym na masie ? czy będą dużo mniej efektywne w porównaniu do cardio po treningu ? tak sobie rozkminiam właśnie bo strasznie mało mam zwykle mocy po treningu na cardio a fajnie by było się nie ulać jak świniak na masie :D

j dawid. Też od zawsze byłem "niejadkiem" ale odkąd krece aero nie ma problemu by żarcie wcisnąć

ja pyierdole ogarnijcie ostatni wpis niskiego... pierwszy raz w zyciu robił aero 10 min i jeszcze fajke musial po treningu zapalic... ja yebie, co za młot tępy

do PL HH to ja, zapodawaj co tam tyle ze niekoniecznie na czasie bo zalatany na maxa... i dobre aero z but anie jest złe

dokładnie zazdroszczę Ci Aero dodatkowe a iść i tak trzeba ;)

Dzisiaj treningu nie było Jak się wkvrwie to nagram 45min jak będę kręcił aero i wrzucę to na 15 minutowy film Jutro będzie z mc, wiosła i może z czegoś jeszcze.

zapjerdalam jak nigdy 6 razy ew normalny trening i zawsze po nim aero po 40-50 min, wysuszę się jak śliwka a jak krata będzie to masa przez całą zimę

nuki spadły trochę bo aero dużo kręcę wczoraj pierwszy shot enena 200 mg poszedł a retencja to nigdy chyba mi nie zejdzie Zmieniony przez - Duchowny2 w dniu 2010-05-07 12:54:45