aero

[...] do klatki piersiowej 4x(15+25) 15x5+25xcc/15x10+25xcc/15x15+20xcc/15x15+20xcc Miła odmiana po rzeźni. Całość trwała chyba nieco dłużej niż 3 kwadranse. Po treningu 15 minut aero (obcięte z racji biegania na WF, które policzyłem jako drugie 15 minut) – prędkość zacna, bo zabrakło mi raptem 10 metrów do 5 min./km. Micha identyczna jak wczoraj (z [...]

[...] że jeszcze sobie poczekasz. Niemniej po sesji postaram się odsłonić zasłonę wstydu i pokażę, co tam sobie nędznie zredukowałem do tej pory. :) 16.06.2013 - DNT 36 minut aero i pomiary. Waga:85,4 kg->84,8 kg Barki: 125 cm Klatka: 107,5 cm Biceps prawy: 37,5 cm Biceps lewy: 37 cm Przedramię prawe: 31,5 cm Przedramię lewe: 31,5 cm Pas: 86,5 [...]

17.06.2013 - DNT Dzisiejsze aero dokręciłem wczoraj, żeby móc się szybciej pozbierać do nauki. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46693c7d5c85416381b75c042235e360.png

ile aero kręcisz w skali tygodnia? ładowań tłuszczami nie rób za często, bo to metabolizm spowalnia, możesz odłożyć trochę tkanki tłuszczowej, potem jak załadujesz węglem to insulina, która winna być anaboliczna na redu tylko dla mięśni, wykazuje anabolizm również dla tej resztki odłożonego tłuszczu - robota głupiego. Ile razy w tyg masz teraz [...]

[...] mi robota fizyczna, ale w razie problemów podbiję ww i powinno być si. Swoją drogą, nie miałem jednak ochoty na mocne czitowanie, także z rzeczy złych i niedobrych wpadł tylko mały kawałek ciasta, babeczka (z truskaweczką %-) ), a reszta to parę kromek chleba, mięcho i warzywa. Dojem sobie twaróg po zaległym aero i bilans powinien się zgadzać.

[...] nie było. Pod koniec czułem, że czegoś w tym treningu brakowało, więc dorzuciłem wiosło jednorącz - 25x48 kg na rękę przynosząc ulgę swemu sumieniu. Potreningowo 40 minut aero. Filmy z grzbietu będą jutro po południu. Co do modyfikacji w treningu, to zapewne będzie to tak wyglądało: MC rampa 10 (ewentualnie ze szrugsem) Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] szybkich serii. 3. Wznosy bokiem w opadzie 8x10 10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5 Wymyśliłem sobie metodę intensyfikującą – 15 sek przerwy po pierwszej serii i o 1 więcej w kolejnych. Pompa pierwsza klasa, a przy okazji spora oszczędność czasu. Całość zajęła 25 minut+aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8985258031b471d8ed3c13495d8bb6a.png

[...] http://www.youtube.com/watch?v=TFm3TNckQps&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=MY3WiwJnGIY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=pL26TH-pdVw&feature=youtu.be W związku z tym, że nie tylko sylwetka, ale i jej prezencja ma się na chwilę obecną tak sobie, to w DNT oprócz aero wrzucam jeszcze 20-30 minut pozowania.

[...] wznosów przodem z pronacją. Wystarczyło, tym bardziej, że przednie aktony dostały nieplanowo przy klatce. http://www.youtube.com/watch?v=DMTU3FtJXy8&feature=youtu.be Tym razem wyrobiłem się w 20 minut+40 minut aero. Zrzut (+niewliczona do bilansu cziterska świeża morela – YOLO!): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73301c0a061d49c384e76125fd67170d.png

[...] górnego (10+10)x2 szt./ (10+10)x3 szt./ (10+6)x4 szt.+(10+4)x3 szt.+(10+6)x2 szt. Stwierdziłem, że w pracy przedramiona dostają na tyle mocno, że zamiast młotków wrzucę stricte bicepsowy wariant uginania. Wyciągi na koniec treningu są jak znalazł. Potreningowo 40 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69f1dfa7673d48b4b0b3a772c2516eee.png

[...] się jeszcze upewnić, ale wydaje mi się, że 83 cm w pasie miałem na początku Projektu Masa I, z tym że teraz ważę trochę więcej (a i chyba lepiej wyglądam). :) Dzisiaj off od aero – skoro ładnie leci, to chwilowo mogę sobie zostawić tą jedną sesję w pogotowiu i wrzucić w odpowiednim momencie, tzn. kiedy proces odświniania trochę zwolni. Tak więc [...]

[...] 7-miu) też się w tym ćwiczeniu sprawdzają. 4. Brzuch 6 serii unoszenia kolan do klatki na maszynie bez ciężaru po 30 powt. na serie i wykończenie dropem w allahach (wyciąg minus 3 szt.x8 i po 2-3 szt. w dół w kolejnych dropach – dwóch lub trzech). Całość 25 minut+40 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01d8111a7759454d92d03365ef891a5c.png

[...] podstawowych ćwiczeniach, bez regresów bez kombinowania. Zadbaj o izolacje, w tym wypadku unoszenie bokiem jest izolacją i wystarczyły by Ci sztangielki 4-5kg. - zadbaj o aero - to wiesz. A z czasem to już w ogóle wyszedłbym z węgla i stopniowo zamieniał na tłuszcze, czyli przykładowo : -50g węgla to +25g tłuszczu w diecie. Kaloryka się nie [...]

[...] trzecia seria). Dobry i szybki trening – całość zajęła mi 19 minut. Po treningu 30 minut cardio (drugie 30 minut kręciłem rano – stwierdziłem, że wypada odrobić to co wypadło mi w zeszłym tygodniu, więc jeszcze jutro i pojutrze będzie lecieć godzinne aero w dwóch sesjach). Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/346c292a50bb43ce9a6f9f70ba34b73e.png

Rano bóle pojawiły się na górnych i zewnętrznych rejonach klatki, więc gilotyna i ściąganie na bramie spełniły swe zadanie. Czemu nie na całej klacie? Oczywiście problem tkwi w poręczach, w których musiałem mocniej zapracować barkami, bo te odzywały się podczas treningu. Dziwne, bo wczoraj w ogóle ich nie czułem. Ale jak patrzę na film, to mógłbym [...]

[...] 64,5 cm->63,5 cm Udo lewe: 64 cm Łydka prawa: 41,5 cm Łydka lewa: 42 cm->41,5 cm Jednak klatka większa od bioder. :) Pas też lekko do przodu. Zaraz pokręcę sobie 20 minut aero na rowerku, a drugą część dorzucę w formie biegowej. Zastanawiam się tylko, czy nie zrobić sobie dzisiaj pierwszego mocniejszego interwału - kiedyś robiłem HIIT'y i [...]

[...] rampa 6 6x2 szt./6x3 szt./6x4 szt./6x5 szt./6x6 szt./6x7 szt. 6x2 szt./6x3 szt./6x5 szt./6x8 szt./6x8 szt. Ok. Trening zrobiłem w jakieś 20 minut, po nim poszło 45 minut aero, podczas którego znajomy namawiał mnie na bombę. %-) Przy okazji dowiedziałem się, że typowy bywalec mojej siłowni już po miesiącu ćwiczeń (jeśli nie wcześniej) rozgląda [...]

Sprinty +5x45 minut aero - co tydzień obcinam 10 minut z każdej sesji cardio. Stan pożądany za kilka tygodni to 4 treningi siłowe (licząc oczywiście nogi) i 2 interwałowe. W międzyczasie dodam też więcej kcal. Jeśli o zależność wiosło-martwy chodzi, to o ile dobrze pamiętam, w MC poszło z miesiąc temu 130 kg na 10 ruchów (w 9 i 10 ruchu chyba z [...]

28.08.2013 - Plecy, klatka 1. Podciąganie na drążku wąskim neutralem rampa 3+regres z cc 3xcc/3x5/3x7,5/3x10/2x12,5/6xcc 3xcc/3x5/3x10/3x15/6xcc Kg dołożone i czuję co trzeba więc jest git. http://www.youtube.com/watch?v=7xYKt03JFO4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=TqCBvP1pdIs&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu [...]

[...] 20x2,5/15x5/10x10/15x2,5/15x2,5 Dla odmiany zrobiłem dziś talerzami. Była miazga – jak zawsze zresztą w tym ćwiczeniu. 3. Podciąganie sztangi w opadzie rampa 10 15x18/15x23/15x28/10x30,5 15x18/15x23/15x28/12x33 15x18/15x28/10x33/8x33 12x18/12x23/12x28/12x33/6x38/7x38 10x20/10x25/10x30/10x35/6x40/6x40/8x30 Sehr gut! Siłowy 25 minut, aero 45.