aero

No to be zproblemu ale pisałeś ,ze masz godzine z aero

wczoraj C 1.wl skos rampa 8 40/50/55/60/62.5x7/65x5 2.mds skos góra/płasko/dół 2x13kgx10/8/8 3.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 15/18/20/23 4a.unoszenie bokiem 3x10x10kg 4b.unoszenie w opadzie 3x10x10kg 5.francuz lezac 3x10x25kg +23 min aero kolano sie dzisiaj nie odezwalo:-) jednak przepadl mi dzisiaj trening:-(

gardło jeszcze dzisiaj z rana ostro mnie cisnelo i kiepskie samopoczucie, zreszta mialem ciezki weekend, ale po południu już trochę lepiej. Wczoraj weszlo 90 min pilki nożnej, dzisiaj 37 min aero, od jutra najprawdopodobniej już ruszę ze splitem 4/5x w tyg;)

[...] Poszło chyba 8 serii siadów tylnych ze sztanga 30 kg, odstępy czasowe jakies 2-3wdechy%-) najpierw zrobilem z 15 powt, potem z 12, a potem to juz po 8%-) dodatkowo aero po treningu z 25 min, najglupszy pomysl na jaki moglem wpasc, myslalem ze juz nie dojade do domu, a chodzenie mozliwe prawie tylko na prostych nogach%-) a jeszcze [...]

wczoraj KLATKA 1.dipsy 4x8 2.wl skos rampa 10 40/45/47.5/50x8 3.wyciskanie hantli rampa 8 15/18/20/23 4a.brama high to low 3x12x20kg 4b.wycisk ściskajacy 3x12x11kg +25 min aero Te wyciskanie hantli mnie denerwuje, jakos sie nie moge ulozyc:P ale za to skos sztanga +5kg i od teraz dipsy w rampie beda z ciezarem. Lece na barki, a jutro i w pt mnie [...]

w piątek łapy 1a.poręcze 2x8xcc i 2x8x5kg 1b.uginanie młotkowo rampa 8 13/15/18/20 2a.modlitewnik 4x10x20kg 2b.kick back rampa 10 13/13/15/18 3a.prostowanie wyc. gorny 3x10x20kg 3b.uginanie o kolano z supinacja 3x8x13kg dzisiaj, tj. wczoraj 12xinterwały na rowerze 20s sprint, 40 aero

[...] widac. To dopiero 20% całego cyklu. Po południu wrzuce plan na ten tydzien. Dzis trening baaardzo ciezki siłowo 10-1/1-10 Podciąganie-Wyciskanie leząc 60kg 4 min przerwy 10-1/1-10 Przysiad przedni 35kg-Push Press 35kg Potem 20 minut aero. Kiepsko dzis z miską jutro dodam troche kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c2155d42caf4c39a8b564108dab0487.png

Trening wyglądał tak: 15 minut aero wolny truch - 15 minut interwałów (12 interwałów 15-45 dwie dłuższe przerwy ale nie spoczynek)- 8 minut trucht. Wreszcie udało sie zrobic 12 pełnych interwałów każdy sumiennie na ile mogłem. Nastepny trening bd juz na 20-40.

DZIEN 5 Wczoraj bez treningu, ale miska trzymana mniej ww(ok 120) więcej tłuszczy ok 100gr i 200gr białka DZIS FBW zarzut siłowy 5 x 4-6 przysiad z sztangą na barkach 5 x 8-10 podciąganie NACHWYT I podchwytem 5 x max wyciskanie sztangi skos dodatni leżąc 5 x 8-10 Brzuch Aero 15-20 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57f84bc440934af6bf195221c30db3b8.png

Ok dzięki za odpowiedź :) Przy kalistenice bilans utrzymywać na minimalnym deficycie (deficyt zapewnią aero i interwały i siłowy) czy jednak na zero utrzymywać, ewentualnie minimalny bilans dodatni?

[...] trzeba zgubic tluszcz ,potem robic a6w . Teorytycznie mozna 6stke robic i teraz ale to strata energi ktora mozna zamienic na porzadne Full body workout na silowni i aeroby. FBW tez ci rozwinie miesnie brzucha, a jak juz sie wprawisz i Body Fat bedzie niski to jak dolozysz a6w to piekne efekty. Napewno pomaga ale nie przy wysokim [...]

Mogłem jeszcze pobiegać na siłce, niedosyt mam. Chyba wieczorem podjade na małe aero i saune

albo poleciec do maja be aero a na lato sobie katowac redu

zobaczymy. dzis nogi robilem to wypadlo ok. po kazdej serii lecialo ze mnie, a normalnie tak nie mam. jutro daje 1.5 miarki i robie klate z bickiem+brzuszki+20 min aero. ale juz wiem, ze to bedzie najlepszy trening tego roku ;-)

ok 12 klate zrobiłem i brzuch, a teraz mam ochotę na bicka, przedramie i aero

Od dziś wprowadzam obowiązkowe aero 20 min po każdym tren Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-28 18:58:19

Jaki to ten "mocny" spalacz? Brałes juz takiego typu zabawki? Tez sie ostatnio zastanawiałem nad kupnem ale doszedlem do wniosku, ze micha, aero i treningi siłowe wystarczą. PS. Sylwetka b.dobra, dotniesz brzuch i bedzie jeszcze lepiej

buli - dzięki, dzięki pako - masz rację. Aero to jest coś czego Wuchta nie lubi najbardziej Adrian - pod koniec sierpnia ustawimy się na trening u Ciebie to zobaczysz na gołe oczy formę w sumie braku formy swiatas - obecnie nie ma szału. Troszeczkę odpuściłem michę i jak u endo poleciało na łeb i szyję. Jesienią pełna mobilizacja shoxu - [...]

[...] to mi jeszcze sporo brakuje. Soga też już dałem wcześniej Demonic - jak jest cel to ma się do czego dążyć. Większa motywacja do treningów (bynajmniej ja tak mam). Co do aero - no jeśli nie będę mógł wykonywać to trzeba już konkretniej nad michą się pochylić aby jakoś wyglądać. Głównie obcięcie węgli w moim przypadku jest kluczem do sukcesu. [...]

[...] teraz na wl jestem juz niezle zmeczony i w 2 seri nie dobijam do 10 pow. Zamiast hantli PP :) , fajnie cwiczenie . Filmikow z dzisiejszego dnia brak . Mała zapowiedz : Ja i Stanisuaf bedziemy sie bawic w hardkorowych fighterow jako aero ( Dla staska na redukcje %-) ) haha . Bedzie filmik :)) Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-11-17 21:34:56