aktywność jest na dość wysokim poziomie treningi CF dają dobrze w kość,dziwie sie ze ma siłę na aero tak długie,jesli jest wytrenowana dobrze może warto by zamiast aero dać HIIT
Zejdź na ziemię... Wpleć sobie interwały w aero, albo rób hiit z aero w stubborn fat protocols, bo same hiit to tak naprawdę niewielki wydatek energetyczny. Hiity biegowe obciążają nogi, więc może to kolidować z budowaniem masy- ale wiadomo, że wszystko zależy od stażu. Początkującemu pomoże, zaawansowanemu może zaszkodzić.
ok, będzie mix po aerobach.... reszta ok ?? po siłce mix też taki co po aero ?? a między aero i siłką jaki posiłek ?? Bo po siłce tak z 20min żre tuńczyk na wodzie, łychę oliwy z oliwe lub jakąś makrelkę lub serek wiejski/twaróg chudy....
[...] na przedramionach max 1' 22 s //tutaj słabiej.... generalne przysiady i martwy mnie strasznie dzisiaj umęczyły %-) myślałam, że się rozpuszczę, normalnie wyglądałam jak po intensywnym aero dzisiaj Suplementy: tran, selen + wit. E /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98b3900eb02449c982f17235c00b482b.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-03-16 19:53:55
no wlasnie ze mam problemy z tym bo zalewa mnie na brzuchu, a aero bede robil tylko po silowym wiec nie wiem co z tym carbo ?? Moze lepiej sobie z 4 wafle ryzowe do tego bialka zjesc po aero ??
W 10 minut nie zadluzysz sie tlenowo dobrze chyba ze zrobisz po prostu sprint. Rezygnacja calkowicie z aerobow to wg mnie błąd chyba ze ktos ma juz wybiegane dosyć sporo i za jakis czas wroci do aero. Pewnie wazniejsze jest to co lubi - mozna aero zrobic dłuzej i miec efekt HIITtu bez przezywania takiego skrajnego wyczerpania. Zmieniony przez - [...]
nie jestem do końca przekonany czy np nogi dadzą radę masz 3 razy trening interwały i aero na razie zostawiłbym trening siłowy + aero , dieta odpowiednio dobrana i jazda
Clen imo dziala slabo antykatabolicznie. Tluszcz pali dobrze przy aero i diecie, natomiast antykatabolicznie warto dac 10-15mg mety dziennie lub np propa 50mg trzy razy w tygodniu (pon-sr-pt). Miecho zostanie, a tluszcz poleci. Przy diecie i aero rzecz jasna.
No ok, to zrób FBW z zakresem pow 12-15 i po sprawie, dodaj aero, odpowiednia dieta i obserwuj organizm. Masowanie + aero, wątpie abyś stracił kondycję, zresztą nie przytyjesz przez miesiąc lub 2 10kg zdr
wczorajszy trening był aero --> bieżnia 50 min - 7.93 km i miska: były oczywiście warzywa: sałata, pomidor, rzodkiewka, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4541f1861c3c4d29b561c49b0f828220.png dzisiejszy trening: rozgrzewka - 6 min orbitrek + standardowe wymachy, krążenia etc Trening B. 16.03.2013 A. Martwy ciąg 15x22.5kg 15x27,5kg 13x30kg (z [...]
nie mam nic na swoje usprawiedliwienie i biję się w pierś za ten pseudojogurt. dziś był dzień aero : basen - 1km w 45 min + po tym było w ramach 'rozluźnienia' jeszcze 250m, ale na czas nie zwróciłam już uwagi. zajechałam się na tym basenie, dałam z siebie maxa i ledwo miałam siłę, żeby wyjść %-) i miska: [...]
dziś dzień aero - bieg na biezni 50 min (w tym 5min cool down) - 8.20 km i micha: kurczę, zawsze zapominam pisać o warzywach i płynach - a jem ich i pije dużo; dziś pekińska, pomidor, ogórek + woda, zielona herbata, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffb00956e1464d078d3996e1543b4cea.png
[...] 12x6kg 12x6kg C2. uginanie nóg leząc 12x25kg 12x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 + 25 min bieg (w tym 5 min cool down) - 4.1 km dziś był dzień aero - bieg na bieżni - 50 min (w tym 5 cool down) - 8.32 km. a jutro już robię na siłce 3s x 10 8-) no i miski z wczoraj i dziś: warzywa - pekińska, cebula, pomidor, ogórek [...]
dziś dzień aero - 8.34km w 51,44min (mały życiowy sukces, złamałam 30min na 5km 8-) zauważyłam, ze odkąd czysto jem mam więcej siły na każdy rodzaj treningu i, jesli chodzi o bieganie, to jestem chyba w szczytowej formie :-) ) do rzeczy, miska: ups, troszkę za dużo węgli.. warzywa: pekinska, rzodkiew, cebula, seler naciowy płyny: woda, kawa, [...]
[...] z nachwytem 8x 25/30 6x35 C1. wypady 8x 7/7/8 C2. uginanie nóg leząc 8x 25/30 5x35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 + 25 min bieżni - 4.19 km środa - aero - jogging - 10.22 km w 1h03min56s czwartek Trening A. 09.05.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x 42.5/45/47.5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8 x 20/ 22.5 / 25 [...]
To poradźcie co robić, to są moje foty, nie wiem czy potrzebuje odchudzania ale myślałem żeby cały miesiąc robić aerob łączone z HIIT oraz branie w tym czasie czegos mocnego na spalanie sadła. oczywiscie w innym dniu coś takiego, poniedziałek aeroby, wtorek hiit, swroda aero, czwartek hiit, piatek aero, sobota hiit, a niedziela odpoczynek, czy [...]