aero

ja bym po treningu dal tylko bcaa, pozniej aero, a po aero bialko+wegle (im lepszej jakosci tym lepiej, wiec moze byc vitargo.

No oczywiste jak ******* wiadomo. Ale ja łatwo się zalewam. Będzie robiona sucha masa. Ale u mnie SAA będzie szło i wolałbym żeby po siłowym na aero organizm czerpał z zasobów tłuszczu energię a nie z podanego carbo przed aerobowym. Jak doradzali będzie po siłowym tylko BCAA a po aero carbo 50/70g i po 15min białko 30/40g i po 1h cały posiłek. No [...]

aero = w dni treningowe - rowerek spokojnie 30-1h w DNT 40min ostrego aero - moze tak byc ? (przez 99% czasu w lip/sierp tylko silownia 3x w tyg bedzie jedynym ruchem reszte musze siedziec) wiec che zastapic rowerkiem wychodzenie na dwor itp...

wylicz moze bilans bez uwzględnianai aero, daj z 300-500kcal nadywzki i kręc aero 2-3 razy w tygodniu w dnt jesli masa nie będzie szla lekko podbijesz kcal cięzko się idealnie w bilans wszczelic, musisz miec pkt wyjscia i korygować

[...] są zadowalające 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 15p - 5 kg na trzymane w ręce na jedną noge 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 15p - 55kg poprawnie, dobra spinka + 15 min aerobów Trening przyjemny, bez niespodzianek. Micha 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 2 jaja + chleb żytni 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa Trening [...]

[...] 3s 15p - 60 kg 5b. Wspięcia na palce stojąc 3s 15p - 35kg - ciężar samych talerzy Rownież regularnie zwiększam tutaj ciężar, efekt tego to mocno popalone łydy + 20 min aero (dość luźno, choć podczas biegania czuć te wcześniej ćwiczone nogi) Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3x jajo sadzone + warzywa na oliwie + 3x razowiec 3 [...]

[...] (5 sztabek) 5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 20p - 90 kg (ciężar samych talerzy) 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 20p 65kg Progres na wspięciach siedząc + 5kg. + 15 min aero i rozciąganie Micha: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: 2x mintaj + makaron + warzywa Trening ( przed i po BCAA) 4 posiłek: owoc + białko 5 [...]

[...] 2x jajo sadzone + warzywa 3 posiłek: kurczak + razowiec + warzywa + oliwa 4 posiłek: wołowina + warzywa Interwały (przed i po BCAA) 5 posiłek: białko + oliwa Dziś interwały zrobiłem biegając. Tempo 40/20 dało w kość. Wykonałem 12 takich interwałów po czym dorzuciłem około 20 min aero. Ogólnie jestem trochę podziębiony, ale to nic poważnego. pzdr

[...] jak zwykle. No nic, dociągne do tego kwietnia/maja będąc zalanym gościem, a następnie ładnie zetnę i pomyślimy co dalej. PS: Jak myslicie, ile mam w łapie ? PS2: Wrzucę aero - jak polecacie, w dni nietreningowe, czy bezpośrednio po treningu 15-20 min ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-06 22:04:21 Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: tuna + owies + oliwa 4 posiłek: jajka + razowiec 5 posiłek: whey + oliwa 6 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa Miał być trening, ale przeziębienie mnie rozłożyło .. Trudno, jutro jeszcze daję sobie dzień luzu i [...]

[...] progress zaliczyłem, bo pamiętam jeszcze 2-3 miechy temu tutaj machałem 40-50kg i mi było ciężko francuz - doobrze, naprawdę ładnie czuję tutaj triceps. maszynka - pompa + aero micha: to, co zawsze Marian: no rozumiem, obczaję to jeszcze na youtubie, ale to dzieńdobry na prostowniki chyba jest, a nie na dwugłowe, co ? PS: lecę dziś na imprezę, [...]

Witam ponownie ! dzień nietreningowy - tydzień 7 micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa z oliwek 3 posiłek: makrela + razowiec 4 posiłek: placki owsiane aero + brzuch 5 posiłek: whey + owies (bezpośrednio po) 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa z oliwek adzik: Ok, zastosuję się do tego. Dzięki. pzdr.

[...] tyle tych cheat mealow i innego szajsu potem Ci pojdzie w brzuch i bedziesz sie meczyl zeby to spalic...wiem po sobie uwierz mi. Jezeli chcesz juz powolutku wchodzic w faze spalania tluszczu,krec aero po treningu(nie wiem czy teraz robisz) od 10 do 20 minut MAX. Wtedy bedziesz kontrolowal troche tluszcz na bebzonie a masa pojdzie tak czy tak.

[...] nie jest zbyt obszernie ? Może jakoś rozłożyć, że klata mocno - plecy lekko itd. ? Tutaj proszę TREC team o pomoc, bo nie bardzo wiem jak rozłożyć te partie.. 2) Co z aero/interwały w ciągu tygodnia. Od ilu sesji zacząć i ile dodawać minut ? Narazie to tyle. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-03 01:20:59 Zmieniony przez - [...]

[...] że nie mam rowerka Posiadam jedynie stepper, coś takiego: Wcześniej na redukcji miałem 3 treningi siłowe + 2 dni interwałowe (biegałem). Teraz myślę, że zacznę od 15minut aero po treningu siłowym (będę zwiększał o 5minut co 2 tygodnie) i dodam 1 trening interwałowy, później najwyżej jeszcze interwały wcisne, jak będzie potrzeba. PS: jeszcze [...]

[...] stosować okołotreningowo ? Są różne szkoły, jestem ciekaw co na to TREC TEAM, reszta też niech coś doda . Głównie chodzi mi czy brać BCAA po treningu siłowym, ale przed aero (gdy wykonujemy je bezpośrednio po siłowym), czy po treningu siłowym spożywać białko, czy same BCAA tam wystarczą - kiedy, co i jak to u Was wygląda. pzdr. Zmieniony [...]

[...] targać żelastwo i lecę na rowerek/orbitrek. Czy między tymi dwoma rodzajami treningu mam spożyć jakiś suplement czy nie trzeba ? - wcześniej nie spożywałem, ale może jednak warto zarzucić tu BCAA. No już sam nie wiem... PS: od ilu minut zacząć aero po treningu i jak zwiększać ich ilość ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-09 21:12:40

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: Dziś celowo robię taki off od diety. Ostatnio coś słabo mi wchodzą te ilości jedzenia, koniecznie powinienem wrzucić aero, ale coś brakuje mi chęci biegać jak jest ujemna temperatura na dworze %-) Dziś zjadłem 7 jaj, razowiec i pizze. Wypije pewnie szejka jakiegoś, zjem twaróg. Może jakieś [...]

ja bym na czczo po bcaa jakims robil lekkie aero a jak już ciąć to porządnie :-D

Dawać BCAA po śniadaniu to głupota, nawet mając za dużo kasy %-) Już lepiej dać gdzieś okołotreningowo, jak koniecznie chcesz gdzieś upchać %-) A najlepiej będzie tak jak inni mówią, kręcić aero z rana po BCAA.