Również witam ponownie !
Dzień treningowy - tydzień 6
Łapy + barki:
1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-
67,5kg x 6p
2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p -
13 kg
3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 8 - 8 - 7 [sztabek] x 10p + 1x dropseria x 6p 4 sztabki
4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg (waga bez gryfu) x 6p
4b. francuz RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg x 6p
5a. Młotki stojąc (supinacja) 3s x 10p 15kg
5b. Hantelek 3s x 10p 9kg
6b. Uginanie ramion z wyciągu dolnego 3s x 15p 4 sztabki
6b. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg (linki) 3s x 15p 4 sztabki
Brzuch: 28-32-36
+ 20 min aero
Komentarz do treningu:
- wycisk przód: bardzo mnie zadowolił, nie wiedziałem, że jestem w stanie unieśc 6x ten ciężar z taką "lekkością", za tydzień postaram się zwiększyc
- unoszenie bokiem: tutaj dośc ciężko, choc Jacek stwierdził, że technika mi nie ubywa, więc jestem zadowolony ... a paliło nieziemsko
- podciąganie linki: myślałem, że dam radę te 8 sztabek, jednak kosztem techniki, więc będę robił 7-oma sztabkami
- triceps OK
- biceps: w skrócie jak czułem tą partie, otóż zaliczyłem przedewszystkim na bicepsie spadek siłowy niestety. Nie przejmuję się tym, bo ważę 9 kg mniej, a spadek jest niewielki. Poprostu w ostatnich powt. pomagałem sobie ciałem, pytanie
co zrobic za tyg. ?
a) zwiększyc ciężar
b) pozostac na ciężarze dzisiejszym
c) nieco zmniejszyc, by każde powt. było dokładne technicznie
d) jakiś inny pomysł ( jeśli tak to jaki ? )
Micha:
1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: cheatmeal (pizza)
3 posiłek: białko + owsiane
Trening (przed i po BCAA)
4 posiłek: szejk
5 posiłek: kurczak + tuńczyk + ryż + warzywa
poleci
6 posiłek: białko + oliwa
7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa
Ktoś kto to czyta, może zapytac czemu przed trenigiem samo białko + owsiane - Cheatmeal miał byc jako 3
posiłek(przedtreningowy), jednak nie miałem możliwości zjeśc go później, więc później by trochę dodac energii dorzuciłem przed treningiem szejka, który normalnie by poleciał w 2 posiłku.
Ogólnie dzień przyjemny. Katar trochę mnie trzyma, nie wiem czemu to mam, ale nie odbiło się to na treningu.
pzdr
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-06-20 21:44:22