Test-Dzień 36 Te niskie kalorie mnie dobijają. Co by się nie działo niżej nie schodzę. Najwyżej dodam aero :-)). Jeszcze 26 dni redukcji/testu- muszę dać rade, żeby wstydu nie było :)). Ostatnio to muszę spać po 10h na dobę, bo inaczej to chyba bym nie wytrzymał %-) Suplementacja: Cynk, Zma, Magnez- na noc. Dieta: [...]
To mnie nie dotyczy :) Chciałam dać szansę Pani dietetyk i wypróbować jej wersję, w końcu powoływała się na jakieś badania ale wiadomo że badań jest masę i każde może wskazywać na co innego... 30% Fatu to na pewno jest co redukować :) Zanotowałam, że siłowy plus interwały w tym kompleksy sztangowe, a aero wywalamy.
[...] jestes jakos strasznie zalany. Musisz pozwalac sobie na cheat meale! Nie odmawiaj sobie tego! Jak nie startujesz w najblizszym czasie to nie ma obaw jak nie wpadniesz w cug jedzenia :) Poprostu kontroluj to, a lustro zawsze prawde ci powie ;) Zawsze mozesz dolozyc troszke aero dzieki czemu bedziesz mogl dolozyc kalorii - ot takie male oszustwo ;)
Tu wiek nie ma większego znaczenia, jak się robi siłowy po aerobach, to niezależnie od wieku, człowiek jest już bardziej zmęczony i jego mięśnie też. A przecież chodzi o to, żeby te mięśnie przećwiczyć, a aero traktować jako dodatek. Nie piszę, że źle, że na maszynach, bo od czegoś trzeba zacząć, tylko że kolejność zła. Na tym bosu to bym się [...]
[...] dograć i dopinować dietę jeśli celem jest redukcja z ujemnym bilansem i obserowować jak ciało się zmienia w odpowiedzi na trening i dietę, a później ewentualnie dodawać aero/interwały 4) Jak ciało trochę się wytrenuje to mikrouszkodzenia są mniejsze lub zanikają, ale tutaj granica jest cienka żeby dać odpowiednie bodźce jeśli widzisz progres [...]
Zależy ile masz aktywności w skali tygodnia - za dużo wcale nie przyspieszy redukcji. Organizm potrzebuje też regeneracji. Poza tym zwykłe aero - szczególnie długie - wpływa na reakcję kortyzolową organizmu.
Czekam na wiecej konstruktywnych wypowiedzi na temat odbloku, po ktorym odrazu bede chcial udezac kolejny cykl. Dzisiaj z rana 20 min aero na rowerku dla poprawienia krazenia i lepszego natlenienia calego organizmu. Od dzisiaj bede co niedziele krecil zwiekszajac 3-5 min na tydzien zeby dojsc do 30-35 docelowo. Pozniej wrzuce foty + wymiary.
No chyba rzygania mi nie proponujesz <lol> Ehh tych tabletek to nie bardzo, bo w ogóle takiego czegoś nie biorę. A na aero lepiej poczekać te 2-3 godz. czy lepiej np. już po godzinie? I tylko 20 min? Lepiej same czy przedtem siłowe?
Kiedy Ci wygodniej te aeroby to sobie wdroż, ja jak już coś wykonuję aero/kompleksy/,et-con robię po siłowy, ewentualnie jako relaks rower z rodziną. Nie chce mi się iść na siłkę tylko po to żeby zrobić aeroby. Jak masz policzone aktualne zapotrzebowanie to ja bym nadwyżkę dał 200-300kcal, a później standardowo obserwacja, pomiary i kalibracja [...]
Problem jest w tym, że ważysz się na magicznej wadze - te bajki o procentach tłuszczu i mięśni, to lepiej zostawić w spokoju. Ludzie widzą obwody, estetykę sylwetki, a tak jak piszesz - poprawia się -nie wydruk z tanity. Trening jest do luftu - rozgrzewka, siłowy, a potem ewentualnie aero, nie w takiej konieczności. To bosu to po co?
[...] w spokoju. Ludzie widzą obwody, estetykę sylwetki, a tak jak piszesz - poprawia się -nie wydruk z tanity. Trening jest do luftu - rozgrzewka, siłowy, a potem ewentualnie aero, nie w takiej konieczności. To bosu to po co? Mam prawie 60 lat, stresujaca pracę i tryb siedzący więc na spokojnie muszę się wdrożyć , a na bosu ćwiczę stabilizację na [...]
Też tak własnie pomyślałem, czyli wracam do punktu wyjscia :) B 220 T 109 W 250 Zwiększe trening do 4 dni dam aero i zobaczymy co się będzie działo, ale teraz chyba nie ma bata musi lecieć w dół... myślałem też żeby zachować W na poziomie 300g w dt a dnt zejsc do 250 . Jak myślicie jest to jakieś wyjście czy raczej nie mieszać za bardzo? [...]
Witam, mam pytanie odnosnie treningu. cwicze 6 razy w tygodniu, 3 razy aerobik lub pływanie 60min, i 3 razy jogę po 75 min. Chcialabym dodac aerobik z obiazeniem siłowym ale nie wiem czy nie przesadzam. bede wdzieczna za sugestie. Moje cele to redukcja i poprawa wytrzymalosci. Mam 30 lat, 165 cm i waze 75kg. Jestem po chemicznej menopauzie i [...]