aero

[...] w robocie siedze do 22:30. w domu jestem o 24 to juz nawet do kompa mi sie siadać nie chce dlatego mniej teraz pisze... *** MÓJ AKTUALNY TRENING: Pon: - plecy + 35 minut aero na bieżni Wotrek: - klatka + 2 ćw na biceps i triceps + 35 minut aerobów na bieżni Środa: - nogi + 35 minut aerobów na bieżni Czwartek: - 35 minut aerobów na bieżni [...]

[...] POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA JAKI SPALACZ DLA MNIE? http://www.sfd.pl/TU_PYTAMY_O_SPALACZE__TYLKO_Z_ANKIETA_STR_1.-t474893.html oraz trening aerobowy, ktory bedzie pomagal ci palic tluszcz. na poczatku mozesz ustalic go na 2-3 sesje w ciagu tygodnia w miare potrzeb zwiekszac. osobiscie jestem zwolennikiem robienia [...]

ile robisz siłowych w tygodniu i cardio? bo widze,ze wczoraj rano cardio, pozniej silowy, po tym drugim juz nie robisz pewnie zadnego aero?

Dzis poleciała sama klateczka z aero po treningu: WL 14-12-10-6, konczylem na 6x140 Wycisk gilotynowy skos dodatni 4x15 x 50kg Wycisk hantli skos ujemny max spiecie i wolny negatyw 4x12 A) Rozpietki poziom 3x15, robilem tak ze pierw lewa reka 5p, prawa spieta a potem prawa 5p itp... B) Krzyzowanie linek 3x15-20 Cardio 15 min Trening bardzo prosty, [...]

27.06 DNT 28.06 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d5011c86fca40f2b92b9458b34c0305.jpg ad.1 ok, b.ciężko:-) ad.2 przesadą byłoby nazwanie tego w ogóle ciężarem, wywalczyłam po 1 powtórzeniu\-) ad.3 ciężko, ok ad.4 wolno bardzo więc tyłek i lędźwiowy niestety też dostał w kość ad.5 ok, ale tutaj ciężko o progres bo po 4-5 powtórzeniu nie dociągam do [...]

[...] Tutaj nie zabrałam kartki i namieszałam - coś mi nie grało, ale zapomniałam na śmierć o żołnierskim i coś mi w głowie zaświtało - akurat źle:-) 22.07 aero - orbi 8/8 20min 8,16km inna maszyna - dystans imponujący;-) trochę to rozklekotane, ale działa monitor więc mogę odczytać dystans +brzuch 3x20 brzuszki zwykłe, odwrotne [...]

i ok, to przyciskaj, aero rano przynajmniej 3x w tygodnieu dodatkowo, a za tydzien jeszcze dotniemy kalorie :-))

[...] kieliszku wina mi się kręci w głowie, a tu ogarniałam spokojnie. Ale fakt, wypiłam morze wody i to mogło pomóc:-) 1.09 Trening: +brzuch 2x25 zwykłe, 1x25 odwrotne brzuszki na piłce +aero 20min orbi 2.09 Trochę potruchtałam, ale mam takie odciski że \-) . Sauny mi się chce@-| Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94d0aebc523b4245a0024f3f10803f1e.jpg

[...] tym ostatnie 5 dni przeznaczone na płukanie nerek - od 23.06 do 7.09, czyli wczoraj. Treningi, zwłaszcza na początku, trwały znacznie dłużej niż standardowe FBW. Przy 45min aero#-P - wychodziłam z siłki po 1h40min. Nauczyłam się poważnie podchodzić do treningu i walczyć. Nie ma że zmęczona, że coś nie pasuje. Z czystym sumieniem mogę [...]

[...] dwa dni pod rząd . Na siłce kombinowałam dobrą chwilę i w końcu zrobiłam je na ławeczce (lekkim skosie)%-) I czy dropsety mają być obu seriach? ---------- Ziuta ja robiłam 4x/tydzień i po każdym aero. Głodna jestem nontoper\-) a taka dobra zapiekanka mi wyszła z cukinią i indykiem omnom:-PP Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-09-25 14:49:18

[...] +kawa, wiesiołek, melisa, przywrotnik TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f460c317711d41d58c4f204cbfb9d6e3.jpg +aero 20min rowerek +brzuch#-P Dziwne obciążenia czasem, bo moja siłka była zamknięta i poszłam do fitnes klubu;-) Zrobiłam nogi bo większość osób była zajęta pompowaniem [...]

No będę wstawać wcześnie i rano robić w domu. A po południu siłka/dom zależy od tego, jakie ćwiczenia.:-) A ważne jest żeby aero było rano? Bo wszystko fajnie jak będzie ładna pogoda, ale jak dalej taki ziąb to trochę lipa z bieganiem i mogłabym robić czasem po siłce popołudniowej. I czy mogłabym zamienić dni tak, żeby 2 dni siłowe były pod rząd [...]

[...] 1. wiosło półsztangą 5x4-6 +10 sek przerwy i max , sztanga+25/26,75/29/29/29kg (7+6/7+5/6+6/6+4/4+3x) 2. opuszczanie na drązku 4x10 (7+3/6+4/3+2+2+3/2+3+3+2x) + 40min aero przebiegłam... Wczoraj padłam o 21 i dobrze, bo o 5 pobudka na trening;-) Wiosło półsztangą musiałam wyczuć, bo zawsze robiłam sztangą i nie wiedziałam na ile mogę sobie [...]

[...] (7/5/3/7/5/5x) 2. żołnierski 5x4-6 +10sek przerwy i max w kazdej serii 15,5/16,5/18/20,5/21,5kg (6+7/6+6/6+4/6+3/5+0x) 3. skos 30` 4x 4-6 25,5/27/27/29kg (6/5/6/4x) +28min aero Wieczór: 1. płaska sztangielki 4x10-12 9,5kg(x4) (14/12/11/7x) 2. siedząc barki 4x 10-12 7/7,75/7,75/7,75kg (12/10/9/7x) 3. pompki 3xmax (4/4/4x) można się śmiać\-) [...]

[...] 2. żołnierski 5x4-6 +10sek przerwy i max w kazdej serii 15,5/18/20,5/22/22kg (6+7/6+4/6+1/4+0/4+0x) 3. skos 30` 4x 4-6 25,5/28/28/28kg (6/3/3/1x):-D +24:30min aero R.I.P.#-P Chyba rekord w wyciskaniu:-D i to 2x poszło 38kg. Niesamowicie dopinguje taki rodzaj treningu. Inna sprawa że jestem wyebana totalnie, na treningu się [...]

[...] wszystko opowiem, na razie to tak się cieszę że ho ho. 28.10 TRENING: Dzień 3. zapodziałam gdzieś kartkę@-| nuda i pompa;-) rozgrzewka kettla 8kg (nauka swinga);-D +10min aero Samopoczucie dobre, miałam nawet siłę pomachać kettlą chociaż się wzbraniałam coby tam nie zemdleć;-) nauczyłam się ee swingować, zresztą z Bziubziuś potem [...]

[...] (10/9/7x) 3b. dipy na ławeczce 9/7/7x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2/1,25/1,25kg (8/12/10x) 4b. wznosy ramion przodem 2/2/2kg (11/12/11x) +20min aero rowerek -------- Co za miesiąc\-) rozchorowałam się na dobre. Wczoraj czułam się trochę lepiej więc od razu z tej radości popędziłam na siłkę, ale choróbsko wyszło w [...]

[...] (10/12/11x) 4b. wznosy łydek siedzac 40/40/40kg (15/17/20x) nie chciałam dokładać więcej talerzy, bo to była chwiejna konstrukcja;-) 39,5/39,5/39,5kg (15/15/15x) + aero 20 min bieżnia - nachylenie 6%, dystans ok. 2,6km spłynęłam\-) po drodze chciałam zasnąć na krawężniku. Trening na siłowni, więc spory przeskok w sztangielkach no i [...]

[...] 4a.Łydki na suwnicy 105/105/105kg (17/12/12x) 105/105/105kg (15/13/13x) 4b. lydka na jednej nodze 5/5/5kg (maszyna) (10/6/5x) 5/5/5kg (maszyna) (9/8+7/5+8x) +20min aero rowerek Niewyspana byłam i zaraz po powrocie z zajęć padłam do łóżka i spałam do 16;-) I straaasznie mi się nie chciało iść na ten trening, oczywiście teraz jestem [...]

[...] 4a.Łydki na suwnicy 105/105/105kg (15/11/11x) 105/105/105kg (17/12/12x) 4b. lydka na jednej nodze 5kg (maszyna) (6+4/5+8/6+10x) 5/5/5kg (maszyna) (10/6/5x) +20min aero rowerek MISKA: BWT 135/170/61 1740kcal założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-08 +omega, [...]