aero

Peponent - czy mógłbyś wyjaśnić dlaczego spalacz przed aero a nie bezpośrednio przed całym treningiem (siłowy+aero)? pozdr

[...] tu jest na prawde BARDZO LATWY do zrozumienia artykul nt diety. Warto poczytac Białko z prochu to szybkowlchanialna 'wersja protein'. Podczas biegania i po nim nasz organizm wchodzi w stan katabolizmu i wtedy potrzebuje szybkiej dawki bialek. Lepiej rozplanowac to w ten sposob: posilek normalny aero bialko i po bialku jakies 45-60min posilek

[...] 3s x 10p 13kg 5b. Hantelek 3s x 10p 8kg 6a. Modlitewnik maszyna 3s x 15p - 4 sztabki 6b. Drążek, górny wyciąg 2s x 15p - 6 sztabek + 1s x 15p - 7sztabek po treningu 15 min aero + brzuch (szybkośc) 20-26-30 Jestem zadowolony z treningu, progres wszędzie zaliczony i napewno pójdzie za tydzień więcej, od jutra leci tydzień 4. Micha 1 posiłek: [...]

[...] to przyjemnie mi się robiło, tak jak wcześniej pisałem - jeździłem na rowerku po wzgórzach strzelińskich. Zrobiłem 15-20 interwałów 40s wolne tempo / 20 s sprint + 10 min aero. Ładnie spięte uda i zmęczenie takie jakie ma byc. Jestem zadowolony, to było dla mnie coś nowego. Adzik: Nie wiem do kogo kierujesz pytanie, ale jeśli chodzi o mnie to [...]

[...] leżąc 3s x 15p (5 sztabek) 5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 15p - 80 kg (ciężar samych talerzy) 5b. Wspięcia na palce stojąc(jednonóż) 3s 15p -5kg w ręke i heja. + 15 min aero W domu się troche porozciągałem,bo rano jak wstaje po treningu jestem strasznie spięty,czuje się źle. Jestem fatalnie rozciągnięty,przez to,że zawsze się to [...]

[...] 2s x 12p - 5 sztabek 1s 12p 4 sztabki Mnie również modlitewnik sponiewierał,technika zaczęła uciekać,tutaj jednak zostane na 4 sztabkach jak na razie. po treningu 20 min aero + brzuch 26 - 30 - 34 Żarcie: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: makaron + wołowina + kapusta Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: białko + [...]

[...] na maszynie górny wyciąg (linki) 3s x 15p - 4 sztabki 6b. Uginanie ramion z wyciągu dolnego 3s x15p 5 sztabek Przy uginaniu jest progres o +1 sztbka. po treningu 15 min aero (czułem wczorajsze nogi,więc pozostałem na 15 minutach) + brzuch Żarcie: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: ryż brąz + 2x mintaj + ogórasy [...]

[...] bylo latwo. - superserie na maszynach, troche za dlugie przerwy robilismy, totez nie bylo tak jak powinno byc, ale wczesniejsze cw. naprawde mocno poniszczyly moje nogi + aero 11,5 minuty (mialo byc 15, ale silka byla juz zamykana) Micha: 1 posilek: placuszki owsiane 2 posilek: lody wysokobialkowe (zapomnialem tu wypic oliwy) 3 posilek: [...]

[...] 10p - 85kg (poprzednio 80kg) Triceps 1.Francuz 4s x 10p - 22,5kg (ciężar samych krążków) (poprzednio 20kg) 2.prostowanie rąk linki 3s x 10p - 3 sztabki + brzuch i 10 min aero Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: baton białko-węgl. 3 posiłek: naleśniki z twarogiem 4 posiłek: 3x sadzone + ryż brąz + surówka + oliwa Trening 5 posiłek: [...]

Ann - staramy się robić z Jackiem regularnie 10 min aero po treningu siłowym(uwzględniamy to w rozpiskach), dodatkowo ja chodzę w pon i czw na Karate, traktuję to jako trening interwałowy. Także z kondycją u mnie nie jest tak źle. pzdr

łoo w każdym ćwiczeniu progres +5kg, ładnie szkoda , ze ja nie mam tyle sił aby zaliczać takie ładne progresy A wcześniej wspominałam o aero ponieważ któryś z Was wspominał o gorszej kondycji Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-09-25 22:44:03

[...] ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: kurczak + owies + warzywa (oliwy nie miałem) 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: naleśniki 5 posiłek: tuna + warzywa + oliwa 6 posiłek: jajca + warzywa Tak zrobię. Wrzucę narazie 15 min aero po treningu siłowym, zobaczymy co z tego będzie. pzdr.

[...] Szrugsy - już lepiej niż poprzednio, hantle nie wypadały z rąk. Dzięki temu zamiast skupić się na chwycie - skupiłem się na czworobocznych. na końcu treningu dowaliłem 15min aero. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 5 [...]

E Hubert ocenial to juz nie mam co pisac Ciezko z Twoim stażem i doświadczeniem robić w miarę czystą masę wiec nie widze powodów do paniki w tym, że pas idzie w gore - nieodłączna czesc masy. Dodaj jakies aero po treningu

[...] i góre najszerszych Ściąganie linki - w sumie nie było potrzebne, bo naprawdę mocno byłem spompowany, ale nie ma opyerdalania sie Szrugsy - bez zastrzeżeń +brzuch +10min aero Ogólnie to miałem dzisiaj potężną pompę. Aż musiałem to dodatkowo napisać w komencie, bo naprawdę nie wiem czy to przez przerwę czy leki jakie biorę na [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: twaróg + razowiec + warzywa + oliwa z oliwek 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron Aero (40min steppera) + Brzuch (po całym wysiłku wypiłem BCAA, następnie 50g owsianych) [...]

[...] z 10-15kg masy mięśniowej, ale nie ogarniam już tych ilości jedzenia, ciężko wchodzi no i obciążam budżet rodzinny bo jem za 3 Od maja planuję trochę odciąć kcal, dodać aero + interwały, sporo BCAA i intensywne treningi siłowe - czyli chcę podkreślić i ubić trochę sylwetkę. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-03-06 23:14:42 [...]

[...] bym jednak postawił na nieco wolniejsze zmniejszanie węgla - by zostawić trochę bodźców. Jak na początku dużo zetnę, to później nie będę miał z czego ścinać i będę kręcił 2x aero po 60 minut dziennie ... W tym tygodniu regeneracji zamierzam trzymać michę (jedynie na święta poluzuję) - i tam zetnę już ze 100g produktu węglowego, a potem 50g [...]

[...] więc na tym się nie skończy. Następnie zaczynam redukcję ucinam 50g produktu węglowego w dnt - a w dni treningowe będę miał te 400g. Oczywiście dodaję na początek 25min aero po treningu + w ciągu tygodnia 1 sesja interwałów. Później to już zobaczymy jak waga idzie, ale jest co w diecie ucinać, także luz. No ale nie zasmiecajmy tematu [...]

[...] używając wagi. Muszę się do tego przyzwyczaić Marian: przed/po treningu siłowym dam po 7,5g BCAA (wiem, że powinno być 10g ale nie mam funduszy), następnie idę robić aero i bezpośrednio po tym 30g whey + 50g glukozy. Na rzecz glukozy utnę w śniadaniu 50g płatków owsianych, chyba będzie spoko. Jedyne czego mi brakuje to jeszcze BCAA i [...]