aero

[...] siedzac 12kg 2. wznosy bokiem 10kg 3. na maszynie odwrotne rozpietki 3!! według skali :) SiłA RoŚnIe! :] 1. uginanie na biceps na prostej 12kg 2. mlotki 12kg 25 min aero 75 % tętna maksymalnego - ORBI JEDZENIE I pesto pełnoziarniste z oliwą z ol -trochę.. ;) inne śniadanko. II jogobella bez cukru 1 % 30g chleba razowego 50 ch. serka [...]

bcaa zawsze sie przyda. zerknij w moj profil i cos wybierz sobie. dawkowanie standardowe 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu, oraz przed aero, a po aero porcja bialka+wegle

Ja z praktyki widzę sens brania 1g-1,5g/10kg estryfikowanych egzogennych bezpośrednio przed aero. Widoczny wzrost wytrzymałośći również psychicznej, intensywniejsze aero, duży wpływ antykataboliczny, mało kalorii, razem z termogenikiem tworzą dobry duet...to tak w kwestii redukcji. Wiem bo już miałem przyjemność popalić mięcho...

1.bialko daj razem z carbo i kreata po aero. 2. kreatyne mozesz dac po silowym przed aero.

[...] Ogólnie to zawsze kupuję ryż biały. Tak, wytrwałości i to bardzo dużo, ponieważ właśnie przez to przechodzę. Powiem szczerze: w moim przypadku niemożliwe jest ograniczenie aero (czyt. piłka). Tak ogólnikowo mówiąc: co to za różnica, skoro teraz mam niski poziom bf przy robieniu masy, a pomiędzy tym, żebym nałapał tłuszczu i potem musiał go [...]

4* HIIT i jeszcze 2 aero? Imo ZA DUŻO!

[...] Pilnuje natomiast białka, 200g. zrodla mięsnego + odzywka + to co jest w ww. Nie mniej tak sobie planuje, że za miesiąc zrobie sobie 2 tyg. obniżke kalorii, pokręce troche aero i wroce znowu na wysokie ww. #CZWARTEK# #DZIEŃ 46# KLATKA-BICEPS Rozchorowałem się trochę, jakieś zatrucie pokarmowe. Uważajcie jedząc ciasto ze śliwkami. W związku z [...]

[...] Uginanie ramion hantlami siedząc 8kg x 3s x max powt. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc (z rąk do rąk, bez przerwy) 20kg x 4 s x 10 powt. GAME OVER Po treningu 20 min. aero na bieżni SERII: 15 triceps, 13 biceps SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Fireblaster – 10g przed treningiem 3. Kreatyna – 5g przed i 5g po [...]

#WTOREK# # 22 DT # BARKI Dzisiaj trening na szybkości. Barki zrobione w ok. 30 min, krótkie 30-40s przerwy miedzy seriami. Po treningu 20 min aero. Klatki tak jak po wczorajszym treningu nie czułem od bardzo dawna . Imponująco to może nie wygląda, ale proszę mi wierzyć po treningu miałem problem z podniesieniem rąk do góry  Wyciskanie na [...]

To nie ja pierwszy wyskakiwalem z przykladem o trojboistach co nie zmienia faktu ze sie znacznie pomylil;] "dieta + aero to warunkuja" To zbyt proste,kolego;] Jaka dieta?? taka wycackana co do wazenia kazdego grama?? jest ok, jak ktos sie redukuje, a poczatkujacym raczej zalezy na zdobywaniu masy co wynika z 90% postow - summa summarum [...]

[...] najwazniejsza jest "dieta" (w przypadku osob poczatkujacych takie pojecie nie istnieje, gdyz nie wiedza JESZCZE jak reaguje na dane produkty) - "dieta" + aero trzymaja nasz tluszcz na przyzwoitym poziomie.. Czyli, Twoim zdaniem: - nie wazna jest kumulacja pracy w danej jednostce treningowej a takze na przestrzeni tygodnia [...]

[...] końca, dlatego prosiłabym o wypowiedź kogoś mądrzejszego. Na razie 3 tabsy(omega 3 gold) po posiłku wieczornym Jutro ide na siłownię, po siłowym chciałabym ponapierdzielać aero ile sił zostanie, albo interwały, ale nie wiem jak sie zabrać do interwałów, żeby było efektywnie, dlatego pytałaś o dobrą bieżnie Martu? I micha na jutro: Z nie [...]

[...] pytanie w sprawie rozkładu, "eksperymentalne 4 tygodnie" 150 b/200w/ reszta tłuszcz, czy powinnam wrócić do 150 b/ 150 ww/ reszta tłuszcz? 2)Od początku robie w ramach aero 20 min power walk, po treningu siłowym, powinnam wydłużyć lub jak radzi Obli dołożyć interwały w DNT? Martucca mówiła żeby nic nie zmieniać dopóki nie powie, ale już do [...]

[...] będę się w końcu czuła dobrze i swobodnie, nawet jeżeli zobaczę je dopiero za dwa lub trzy lata! Martucca jak zajrzysz to proszę podpowiedz mi co zrobić z potreningowymi aero, bieżnia nie działa, robić marszo-biegi? czy wioślarz? Głupia ja, dopiero przed momentem zauważyłam, że mój rozkład to miało być 250 ww/ 100 b/ i 60 t, nie wiem [...]

[...] skrzyp, mięta) Idę na trening, postaram się być bardziej skoncentrowana i trzymać cały czas napięcie. Dalej nie wiem co ma największy sens jeżeli chodzi o potreningowe aero, więc prawdopodobnie znowu pójdę pobiegać, ostatnio się czuje bardzo kiepsko psychicznie, a bieganie to też coś dla duszy... [...]

Sylwetka bardzo na plus :-)) Robisz sie smukla :-D W ogole bardzo mi bziubzius sylwetkowo przypominasz ;-) Co do treningu lipa jest przynajmniej do konca tygodnia, bo nie mam kompa wlasnego, a w pracy troche nie teges sie z takimi rzeczami rozkladac %-) Zatem do konca tygodnia proponuje aero. Ale takie zwawe :->

[...] Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Na koniec były aero zamiast hiita trwały one 15 min bo nie zmieściłem się w czasie DZIEŃ 3 - 26.05.2010r. - DT DIETA: SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania I po treningu [...]

[...] czasu i dokladnie wie jak to wszystko 'smamkuje' w skrocie zeby u mnie szlo cokolwiek musi byc: dieta 100% czysta z tluszczem ok 20 gr/dzien i bilansem ok -1000 kcal aero 2 h dziennie i silowy FBW 3x/tydz do tego spalacze mocne! Powodzenia w doskonaleniu siebie. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-06-05 22:28:54 Zmieniony przez - [...]

paczkow nie bylo ale spac nie moglem jade w teren krecic aero rowerem bo pogoda wyborna.profanacja byloby nie korzystac a tu i fat zleci i opalenizna zlapie same plusy

Na czczo troche szkoda mięcha. Daj białko przed. Warto zainwestować w antykataboliki. Wracając do motywacji to ja musze zrzucić 2-2,5 kg do 20 czerwca. Chce wygrać zakład od 20 czerca nie będe miał juz spalaczy.Wczoraj zrobiłem sobie aero( bieg) 40 min. Z przerwami na złapanie oddechu. Bolą mnie łydki strasznie. Dziś zrobię tabate.