aero

[...] 60 sek 10kgx10/10kgx10/12,5kgx10/15kgx10 4a. Wspięcia na palce 3x8-10 70kgx10/80kgx10/90kgx7 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek 25,kgx10/2,5kgx10/4kgx10 +30min aero - na rowerku stacjonarnym - przejechany dystans: 10,3km, średnia prędkość między 20-24km/h, tętno po skończeniu: 108 Komentarz: - przysiady mi się dzisiaj robiło [...]

[...] pompka - 50x thrusters ze sztangielkami (6kgx2) - 25x MC (20kg) - 100x wskok na podwyższenie - 50x thrusters ze sztangielkami (6kgx2) - 25x MC (20kg) Czas: 35 minut, 50s + aero do pełnej godziny - 25 minut na rowerku stacjonarnym, ledwo przebierałam nogami i jechałam z głową na kierownicy%-) Przejechany dystans to 7km, tętno generalnie na [...]

No wlasnie przybylow glownie w talii, moze dodaj troche aero jak nie lubisz diety pilnowac

[...] planu fbw - może zacznij od tego http://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html co do biegania etc. - 3 dni treningu siłwego + 2x aero na tydzień w zupełności wystarczą - nie robiłeś nic także przemina w budowie ciała będzie zauważala - choć tutaj dieta musi zostac poprawiona jeśli chcesz mieć dobre [...]

Skoro masz przerwy w ćwiczeniach, zostaw narazie suple a pilnuj michy lepiej. Lekkie aero pomoże Ci w budowaniu lepszej jakościowo masy. /pzdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-05-02 20:28:02

plecy juz doyebane aero 90 minut dzisiaj tez zaliczone %-)

to jak jest na IF ? toz to spadki powinny byc trening aero naczczo %-)

%-) za duzo aero bez bcaa

yoha : 10mg na czczo 10mg 1,5h po posilku i jednoczesnie z 20-30min przed aero bromo : 100mg na noc 50mg na czczo

Jakby Tomqowi nie smakowało to by chyba nie jadł/pił, Amen widzę ze aero2 ulubiony supel, mieszasz to aero z czymś czy samo dajesz?

09.01.2013 Push II 1. MP: 12x22,5 / 12x25 / 12x27,5 / 10x27,5 2. WL skos hantle: 12x14 / 12x14 / 12x15 / 12x16 3. Wykroki z hantlami: 12x13 / 12x14 ... * ... / 6x14 / 6x14 4. Czachołamacze: 12x13 / 12x18 / 12x18 / 12x18 5. Brzuch: - wznosy nóg, spięcia na skosie Aero 10 min. Trening po chvjv, nie mogę się wkręcić na obroty. Nigdy czegoś takiego [...]

12.01.2013 Pull II 1. Wyciąg poziomo do brzucha szeroko: 12xIII / 12xIII / 12xIV / 12xIV 2. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej: 10xcc / 10xcc / 10xcc / 10xcc 3. Uginanie leżąc: 12xII / 12xII / 12xIII / 12xIII 4. Wymachy w opadzie ławka skos: 12x2 / 12x2 / 12x3 / 12x3 5. Uginanie ramion z hantlem z sup.: 12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6 Aero 17 min. Nie [...]

19.01.2013 PUSH II 1. MP: 12x22,5 / 12x25 / 12x27,5 / 10x27,5 12x22,5 / 12x25 / 10x27,5 / 6x30 2. WL skos hantle: 12x14 / 12x14 / 12x15 / 12x16 12x14 / 12x15 / 12x15 /12x15 3. Prostowanie nóg na maszynie: 12x24 / 12x30 / 12x36 / 12x42 4. Dipsy tric: 12x13 / 12x18 / 12x18 / 12x18 Aero na rowerku 18min. Trening w sobotę ok. 12:00 po jednym posiłku [...]

07.02.2013 - BARKI 1. Wznosy bokiem: 15x3 / 15x4 / 15x5 / 15x6 / 15x6 2. Wycisk zza karku: 12x20 / 12x22 / 12x24 / 10x27 / 10x29 / 10x30 3. Arnoldki: 12x8 / 12x8 / 12x9 4. Wznos przodem podchwyt: 12x6 / 12x7 / 12x7 Aero 20min. Źle rozłożyłem dni i partie w tym tygodniu. Trening OK. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-02-07 18:54:39

Dlatego dzisiaj leci ok 5.5g węgli i 0.5 tłuszczu i zobaczymy jak bd wygladało. Rano naczczo aero 45min, jeszcze ciekawostka wczoraj przed spaniem w ciagu 2h wypiłem 3l wody bo liczyłem na to że fajnie suchy się obudze i tak tez sie stało :D

[...] 4s 7-9 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10-12 max i tak zrobiłem 10 powt :D 3. Rozpietki lekki skos 3s 13-15 + 10 seri wspiec na palce obu nóż po 20 powt Rozciąganie + 25min aero Masakra jaka pompa, ciężary dzisiaj były takie jak bym dopiero zaczynał ćwiczyć %) Coraz bardziej mi się planik podoba Takich posiłków mam 4x dziwnie, + śniadanie i [...]

[...] x 10 6. Wyciskanie sztangielek na barki siedzac 3s 6-10 18/18/18 x 10 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 6-10 38/38/38kg x 10 8 Czachołamacz 3s 6-10 38/38/38 x 10powt +15min aero Dieta: 1. Omlet 200g owsianych, 3jajka, 20g HAP, 10ml oliwy 2/3/4/5 100g ryżu, 100g wątróbki drobiowej 6. zapiekanki 8. twaróg chudy 150g + 15ml oliwy cukierki które [...]

[...] Press 4s 6powt 48/56/56 2. Podciąganie sztangi 3s 6powt 38/38/38 3. Wznosy boczne 2s 6powt 10kg 4. Wznosy w opandzie na tył barku 3s 6powt 14kg + przedramiona +25min aero DIETA 1. Omlet 200g owsianych, 3jajka, 20g HAP 2/3/4/5. 100g ryżu, 100g żołądków 6. 120g chleba, 40g sera żółtego 7. Żołądki 100g + 20g HAP Zmieniony przez - kamils31 w [...]

No pasuje bo ciężkie życie bez białka SOBOTA http://www.******/uploads/monthly_09_2014/post-162392-0-87753000-1409692173.png 30min aero :) http://www.******/uploads/monthly_09_2014/post-162392-0-13472200-1409692170.png 1. Omlet 200g owsianych, 3jajka, 20g HAP 2. 2 zapiekanki z serem 3/4 [...]

[...] 30st 12powt 58kg Superseria 2. Rospiętki ławka 30st 2s 8kg 12powt Dipsy ciężar ciała 12powt 3. Drop set Wyciskanie sztangi leżąc 58kg 10x, 58x8, 48x9 + rozciąganie, 25min aero DIETA 1. 750g żołądków 2. 5 jajek 3. 200g owsianych 4. 450g ryżu 5. jabłko 6. 20g wiórki kokosowe 6. 10ml oliwy 7. 35g amg, 80g creasteron, 20g carbo Dzisiaj dodatkowo [...]