Kamil Nosal - Cel debiuty 2016!

Kamil jak wygląda ilość kcal teraz i o ile będziesz je zwiększał podczas robienei tego panu treningowego?

do kiedy planowany rozwoj masy czy czas cie nie ogranizcza i po prostu przesgtanisz jak bedziesz zadowolony

kacper95

Kamil jak wygląda ilość kcal teraz i o ile będziesz je zwiększał podczas robienei tego panu treningowego?

Szczerze to nie mam pojęcia, ogarne to na dniach i policzę to wkleje tutaj żeby było :)

T.Pabiniak

do kiedy planowany rozwoj masy czy czas cie nie ogranizcza i po prostu przesgtanisz jak bedziesz zadowolony

Myślę że masa do lutego, potem wycinka jak najszybsza i znowu masa :)





Dzień nietreningowy, pełna regeneracja, jutro lecimy górę ciała :)



Dieta jak to często w niedziele bywa tak średnio trzymana, mianowicie:

1.Omlet 200g owsianych, 3jajka 20g HAP
2. Obiad, ziemniaki, filet z kurczaka w panierce, mizeria
3. Zapiekanki
4. Zapiekanki
5. Ryż żołądki
6. Żołądki


Od jutra już wszystko leci tak jak ma być :)

muzyczka na dziś
[media]








Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-08-31 20:50:45

u mnie tez w weekend czit poleciał , zapiekanki dobra spraw

sory ale szybko to sie mozna zesr... najwazniejsze zeby byla dobra i z jak najmniejsza strata gestosci umiesnenia

Dokladnie :)

WTOREK

TRENING

POWER 4sec negatyw
Barki
1. Millitary Press 4s 6powt 48/56/56
2. Podciąganie sztangi 3s 6powt 38/38/38
3. Wznosy boczne 2s 6powt 10kg
4. Wznosy w opandzie na tył barku 3s 6powt 14kg

+ przedramiona

+25min aero

DIETA

1. Omlet 200g owsianych, 3jajka, 20g HAP
2/3/4/5. 100g ryżu, 100g żołądków
6. 120g chleba, 40g sera żółtego
7. Żołądki 100g + 20g HAP








Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-09-02 23:14:18

cardio bedziesz przycinal stopniowo???

Cardio przez całą mase bedzie leciało po kazdym treningu 25/30min

No pasuje bo ciężkie życie bez białka

SOBOTA



30min aero :)



1. Omlet 200g owsianych, 3jajka, 20g HAP
2. 2 zapiekanki z serem
3/4

5. Twaróg chudy 200g


Dzisiaj w lesie takie oto okazy znalazłem :D



Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-09-06 20:51:18

to chyba beda tzw "schabowe"??