aero

[...] poza tym szamałam sahimi (kawałki surowej ryby). Tak więc ryż i ryby w sushi podane szacunkowo. Miska niedziela Trening - w piątek czwarty dzień - 9 interwałów na rowerku + aero do 20 minut. Załączam też wymiary z soboty. Generalnie ciężki czas - w pracy, prywatnie. A jeszcze kłerwa, dziś rano okazało się, że jest awaria wody - ciepła leci [...]

[...] będzie 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. lekkie aero 20min - lekkie w sensie bacine ? żarcik taki. będę robić na ile dam radę Dzien2. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bulgarski 3x 12-15 90sek [...]

Po pierwsze, nie uważam, żebyś była gotowa zaczynać treningi w systemie 5x5 Po co interwały/aero po treningu? To jest trening, którego celem jest budowa mięśnia, a nie odchudzanie. 2. Ściągnie drążka górnego do klatki 1x30 3. Wiosło nachwyt 4x6-8 90sek Dlaczego ćwiczenie na maszynie, 1x30, czyli dobijające jest przed dużym liftem, jakim jest [...]

Szczerze powiedziawszy, pomysł aero do mnie nie przemawia. Ale niech się Ania wypowie, w końcu widziała aktualne zdjęcia zamiastwznosów tułowia z opadu robiłam wznosy ramion bokiem z opadu... Hehe, nie Ty jedna

[...] i rozgrzewki z posta powyżej. Czy to celowe - robienie 3 serii rozgrzewkowych przed dwoma właściwymi? "Bez kombinowania, rób najpierw zrób rozgrzewkę ogólną: 1. Małe aero, 5-10 min. Może być rowerek, bieżnia, orbi itp. Ma być energicznie i to bardzo. Musisz dostać zadyszki 2. Uginania stawów (broń Boże kręcenie!), palce rąk, nadgarstki, [...]

[...] 5. uginanie nóg leżąc 4x10 15kg/20kg/25kg/30kg 6. wypychanie nogi do tyłu na maszynie 4x10 na nogę 15kg/20kg/20kg/25kg 7. unoszenie bioder na piłce 4x10x ciężar ciała 8. aero - rower 20 min 9. streaching udało mi się uchetać jak planowałam - choć musiałam pilnować, żeby pot nie ściekał z włosów wprost na ranę; trochę jednak dyskomfortu [...]

[...] Komentarz do treningu :)):))#-P#-P Nie wierzę po prostu, że takie leszczarskie ciężary sprawiają, że nie jestem w stanie wykrzesać z siebie energii nawet na 5 min aero !!!!%-) Kvr.wa - 4kg na biceps?????? Jestem wypyerdolona po każdym treningu, niezależnie od tego czy to 5, 10 czy 15!!!! Wczoraj bolało mnie wszystko i pompa była taka, [...]

Paulina, weź ty mi napisz, jakie Ty masz cele :-> Bo mi się ta cała gadka o ujemnym bilansie, aero i rotacjach nie podoba i to bardzo. Odnoszę wrażenie, że Ty masz parcie na odchudanie :-> Ten trening to 3 dni w sumie, czy dni siłowe na siłowni + wytrzymałościowy z ketlami? Podsumowanie możesz w dzienniku :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

Rozgrzewkę (przed tymi powtórzeniami wg Obli) robię zawsze: 10 min aero + rozciąganie + szrugsy bez obciążenia + kołyska na stopach + rozgrzanie stawów; dołączę HIM a HAM wobec tego, a w treningu polecę znów proigres. Dzięki };-)

Sorry, ale przyzwyczajenie do dużej ilości węglowodanów wychodzi... Dobra, będzie zmienione na 2000, ale czy to nie za mało? Czy stopniowo nie obniżać? I czy aero 30 min przed śniadaniem i 2h po 'obiedzie' będą ok? Wychodzi 2x dziennie aero po 30 min 5 razy w tygodniu.

[...] sensu. Jedyne co, to jej zahamuje chudnięcie, a nawet spowoduje przytycie w okolicy brzucha i lędzwi ze względu na wysoki poziom kortyzolu wywołanego wariackimi ilościami aero. Owszem, może aerobować te 5 dni w tygodniu, ale raz dziennie do porządku. Niech wprowadza interwały. Najlepiej, gdyby biegała w terenie. Odnośnie zapotrzebowania, to [...]

Jak na tyle oszukanych posiłków, to jest miazga Tak na poważnie. Widać, że jest mniej tego balastu. Z brzucha spadło dużo, boczki ciągle zostają tak jak u mnie Ja bym troszkę aero dodał zamiast tylu metabolicznych

[...] bo możesz bardzo dużo zrobić. Masz potężną sylwetkę i przy takiej ilości mięcha tłuszcz leci naprawdę lepiej niż np. u mnie. Tylko do cholery jasnej, zacznij robić dłuższe aeroby a nie ciągle tabate. Będzie naprawde bardzo ładnie, tylko musisz się w końcu wziąć do roboty. Przypilnuj diety, daj węgle okołotreningowo, w dni bez treningu z warzyw, [...]

[...] Skoro jesteś zdania że na samych metabolicznych treningach wytniesz się do satysfakcjonującego poziomu, okej - jak uważasz. Ale moje zdanie jest takie, że długie sesje aero znacznie przyspieszą ten proces. Trzymaj ten trening i dodawaj ciężaru, tyle kombinacji na razi nic Ci nie da w tym momencie Ja bym jednak wrzucał trochę węgli po [...]

Dokładnie, Ann dobrze mówi. Posiłek, siłownia, posiłek - na spokojnie. Bez zbędnych ceregieli . Przez to całe zastanawianie się tracimy cenny czas, który moglibyśmy spożytkować na... aero Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-06 17:15:34

Micha teraz bardzo ładna Jeszcze tylko omega 3/tran/siemię. No i widzę aero już biegowe. Teraz trzeba będzie zwiększać dystans

[...] jakbym robił frytki to tylko i wyłącznie samemu kurde ale dziś skwar wiekszy niz wczoraj, oby tylko nie było burzy bo na 21 mam zaplanowane areo edit: właśnie wróciłem z aero które trwało nieco powyzej 30min micha z dzis: 1.4jajka+20 orzechów+pomidor 2.4jajka+30g boczku+ogórek 3.170g makreli wędzonej+kapusta kiszona+ogórek 4.3jajka+30g [...]

Marian, jesteś na CKD Zacznij kręcić wreszcie porządne aero! Według założeń CKD w ogóle nie ma tam miejsca na treningi metaboliczne. Ich intensywność spada znacznie bez węglowodanów. Robisz taboret po treningu metabolicznym, tak jakbyś miał wypłukiwać glikogen, a potem palić fat - który de facto masz wypłukany.

rossi ehh nie wiedziałem, to spoko teraz aero bedzie bieg/taboret/rowerek stacjonarny(bo moze na dniach załatwie) myślałem ze nie ma zadnych przeciwskazan w łączeniu Lena np takie cos: http://www.youtube.com/watch?v=0Q5EDYTSdUk

ja tam ćwiczę jak mam czas rowerek stacjonarny bądź bieganie i zawsze jestem zmęczona bez względu na czym wykonuję aero.