aero

[...] 15x12,5kg 15x13kg 5b Odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12-15 na noge 15x10kg 15x12,5kg 15x13kg 6. obwód x4***: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 9,5kg Czas obwodów: 16:34 + aero bieżnia 15 min program hill - 2,4 km * Podniosłam ciężar o 2,5 od pierwszej serii w stos. do pozostałych treningów, a końcowy pozostał taki sam i z takim planuje [...]

[...] 5x45kg 2. podciaganie 5x5 (clusters) 5 5 5 5 5 3. Obwód 4x3: ** 8 tuck jumps 6 thrusters - sztanga 22,5kg 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 22,5kg 4 burpee Czas obwodów: 17:48 + aerobieżnia, program manual czas: 20min dystans 3,5km, nachylenie 2% * w 5 serii 3 ostatnie powtórzenia z pomocą, zniknely mi stepy i nie mam czego podkładać pod nogi, jeden [...]

[...] 1. Push press 5x5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg 2. Zarzut 5x3 3x22,5kg 3x25kg 3x27,5kg 3x30kg 3x32,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 11:39 + aero rowerek: czas: 20min dystans 11,7mili Fajnie i mokro było

[...] 5 5 5 5 5 3. Obwód 4x3: ** 8 tuck jumps 6 thrusters - sztanga 25kg (+2,5) 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 25kg (+2,5) 4 burpee Czas obwodów: 21:09 w tym 1:23 w toalecie + aero rowerek czas 20 min dystans 11,70 mili * w 5 serii tylko 1 powtorzenie z pomocą ** Masakra +2,5kg dodane, burpee w wiekszosci z podskokiem, dobrze, ze mnie juz tam [...]

[...] 3x32,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - hantla 12,5kg (+2,5) Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 12:39 + aero bieżnia program hill, czas 25 min. level 6 dyst 3,4km. * takie trochę z motyką na słońce to porwanie się na 37.5 Tydzień 8 Dzień 50 dziennik nie robi zrzutów, to wpisze [...]

[...] 3x35kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5:*** Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - hantla 12,5kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 13:05 + aero rowerek czas 26 min. * tym razem darowałam sobie podejście do 37,5kg ** tu popisałam się wspaniałą umiejętnością liczenia, bo zamiast 5ciu zrobiłam sobie 6 serii *** [...]

Trening: DzieńSiła+ wytrzymałość A. +aero to już ostatni raz w tym konkursie 25 kg byłaś bardzo dzielna

[...] 8x10 - 25kg 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 - 30kg 2b. wyciskanie sztangi skos 8x10 - 25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 - 12,5kg 3b. francuski oburącz stojąc 8x12 - 12,5kg + aero - rowerek 40 min Naprawdę dziwnie się robiło trening z taką ilością serii i powtórzeń. Najgorzej reagowały łapy, cieszyłam się, że jestem sama na siłce i nikt nie musi [...]

To się nie dziwie , że skupić się nie możecie studentki z wschodu a aero jest po treningu ?%-)

Redis to juz dawno i nieprawda, obecnie jakies 60kg niesety, Koniu czyli jesli juz po posiłku to nie weglowodanowym? wiec co moge np zjesc przed łyknieciem thermala? i przed treningiem jednoczesnie? i ile czasu nalepiej odczekac od wzieca kaps a aero??

Mnie w sumie głównie regeneracja interesuje - 3x siady + 3x aero/HIIT w tygodniu dają nogom popalić... Ale za tę kasę sobie odpuszczę chyba, skoro efekty wątpliwe. Senks .

"SLABEJ" kresce no ale to nie wazne na redukcji najlepiej FBW + aero/w nietreningowe HIIT

I bieżąca: DZIEŃ 30 29.09.2009 r. wtorek DZISIAJ BYŁ POWER!! trening siłowy nr 11 DIETA 1) płatki owsiane, jaja całe kurze, śliwki 2) cyc, oliwa, papryka 3) cyc, oliwa, surówka z pora, makaron razowy trening siłowy 4) cyc, ryż brązowy, miód 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, orzechy włoskie RAZEM: ok. 2200 kcal TRENING NR 11 A. przysiad [...]

Hejho! wczoraj udało mi sie w końcu zmobilizować i troszku się poruszałam, z braku czasu wyszło tak mało, ale zawsze coś Tygrysku - na razie mam mozliwość poćwiczyć tylko w domku, na siłownię za jakiś czas.. CZWARTEK Rozgrzewka 1. unoszenie nóg klęcząc w podporze, różne wariacje 5x10 (na nogę) 2a. thrusters 5x10 (2 hantelki po 1 kg) 2b. pompki [...]

Vajolet taki mam zamiar, do nieczego sie nie zmuszać, aero czy interwały mam mozliwość tylko na stepperku, da się więc będą, póki co za długo na nim nie daję rady, ale będzie z czasem lepiej. Co do hantli itp, to żałuję, że kuzyn nie mieszka bliżej, on ćwiczy i ma, bym pożyczała....a tak może za jakiś czas się uzbierają

Apropos tematu właśnie wróciłam z południowego AERO-ROWERO, godzinka w siodełku pyknęła

[...] - bierzemy się, ja już wczoraj dietkę miałam na 100% czystą (no tego cukru do kawy jeszcze się muszę pozbyć). Super, że możesz już poćwiczyć Właśnie zaliczyłam interwałki, aero i brzusia trochę pomęczyłam Ale co do tych zmian, to przecież w tabelkach miałaś jakieś spadki Pozdrowionka odbijam! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-18 [...]

nie nie na niskich kaloriach tylko aero, zadnych wytrzymek

W tym tygodniu: 3 siłowe i raz rowerowanie w terenie 8-) Znaczy się: mam nowy rower 8-) W siłowym raz aero zamienione z biegowego na interwały na orbim, bo przywaliłam kolanem 2 razy o podłogę wstając w TGU i nie byłam w stanie biegać. Micha eksperymentalna. Nie mogę się ogarnąć ilościowo od tej nieszczęsnej Grecji i kilogramy, które wróciły [...]

Krótkie sesje aero mogą być po treningu siłowym czy dać w DNT? Ozi mógłbyś napisać mi rozkład jeszcze raz B/T/W przy 2,2kcal? Wcześniej pisałes, ale nie moge tego znalezc teraz ;s http://www.youtube.com/watch?v=nHfMuKVXqlo :-) Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-10-24 23:26:37