aero

No to jedziemy z rozpiskami %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/815a649f12894a97bc7c461d233bfba0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa6ab5307a784b45aca2e25996dbfc91.png Trening 8.01.2013 - aero 30 min (wolny bieg) Dałabym rady dłużej ale biegałam bez butów i już stopy bolały :-P Najgorzej było na początku, jak się rozbiegałam już było ok, oczywiście z muzyką w [...]

[...] Dziś wpadło trochę miodu w serniku mamy. Mam nadzieję, że troszkę miodu od czasu do czasu mogę? ;-)Jeśli nie to już się więcej nie dam skusić. Dziś aero - wolny bieg 24 min Byłoby dłużej ale coś lewa noga zaczęła mnie bolec, czasami mnie trochę pobolewa od jakiegoś czasu w udzie nieco powyżej kolana ale tak bardziej z [...]

[...] serii spróbowałam zrobić normalne pompki i...całkiem nieźle poszło 8-) Bardzo nisko klatą nie było, ale jestem zadowolona :-D 4b. Malutki progress jest :-) 16.02.2013 - aero - 20 min - wolny bieg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcbc30d057d24e65b01d4ee5d7618a40.png 1. Starałam się pleców pilnować, jednak wydaje mi się, że jeszcze nie do końca jest [...]

133mhz - dokładnie to samo pomyślałem. lkolko - bierz metke i clena razem. Dieta + aero. Jeżeli dopiero zaczynasz aero nie musisz zmniejszać spożywanego jedzenia (bilans się zrobi ujemny pod warunkiem, że dieta ok).

[...] j.w. 15x5 15x7 (15x5) Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 15x4 15x4 (15x4) Przed 10 minut na bieżni, nachylenie 4-10, tempo 4 - 6,5 Po rozciąganie + w ramach aero powrót rowerem do domu Jak jestem niewyspana nie mam na nic sił, do tego temperatura mnie dobija Miska Warzywa: brokuły, cebula, pomidor, ogórek, cukinia Picie: mate, [...]

[...] udo i nie dałam rady zrobić przysiadów, nawet bez obciążenia były bardzo bolesne. Resztę ćwiczeń udało się zrobić, prostowanie nóg na małym obciążeniu poszło. Odpuściłam aero na koniec, bo musiałam jeszcze dojechać rowerem do domu, a napięcie w nodze nie puściło. Dzisiaj też czuję to udo, tylko mniej. Ogólnie masakra, odkąd zmieniłam [...]

[...] to 8 na duze i 6 na male. co o tym myslisz? moze byc? chce zrobic cykl ta metoda bo potrzebuje jakiejs zmiany hehe jestem endo - ty King chyba tez i chce po treningu robic aero - ile minut bys polecal? 15? 20? aha zaznaczam ze rezygnuje z supli w najblizszym czasie:) Bryan pisal ze stala objetosc 15-20 powt jest najlepsza wiec podzielilem to wg [...]

Pływanie traktuj jako aero, dodając do tego bieganie masz 4x aero i siłowy, imo aktywność bardzo mocna. A tak z ciekawości: narzucasz sobie dość ostry reżim, czujesz że dasz radę go wykonać czy to pobożne życzenia, wynikające z chęci błyskawicznego osiągnięcia efektów? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-08-21 18:44:21

[...] zgadzał, aczkolwiek węgle z trochę gorszych źródeł - chleb razowy, truskawki, lody:P No ale muszę się nacieszyć polskim żarciem;) W ogóle uznałem, że chyba odpuszczę sobie aero po treningach (i tak na siłownie mam 20 minut szybkiego marszu), za to będę chodził 2 razy w tygodniu na basen i raz nad jeziorko popływać przez godzinę. A, jutro będę [...]

Ogólnie lipa z tymi suplami co podałes ;) , bcaa jedynie jesli robisz aero na czczo , sw , albo jakies aero po siłowni

u niektórych niskie zakresy spisują sie bardzo dobrze i to przede wszystkim na dużych partiach. Co do aero się zgodzę, trzymaj się sztywno planu

albo trening CF lub jakiś rodzaj WOD (np naraz bez przerw: 5podc na drazku, 10 pompek klasycznych, 15 przysiadów, wszystko robione w 20 minut w maksymalnej intensywności. przez 20 minut robisz tyle obwodów ile dasz rady) polecam takie cos :-) aero to jest nic w porownaniu z tym

robisz jakieś aero ;) ?

Ja o redukcji zapominam w świeta, choćbym poźniej miał tydzień więcej aero krecić zanim dojdę do celu. W 3 dni dużo nie przytyjesz. W J/NJ w wigilie to nawet po chrześcijańsku haha :D I tak będziesz miał 10 dań to wciągniesz max 4k kcl. Więc dużo to w skali tygodnia nie będzie. Wystarczy 20 minut aero więcej i już będziesz na 0 :) Smacznego !

jak robisz aero po treningu to daj po silce przed aero+wegle. Wtedy przed trenem niekoniecznie.

[...] tydzien i w przyszly weekend zrobie ostatnie pomiary przed wyjazdem - na urlopie, jesli tylko bedzie mozliwosc, chce kontynuowac burpee challenge, robic jakies GPP i aero/interwaly Bardzo prosze o wskazowki :-) A teraz dzisiejsze pomiary: 22.01 niedziela http://img864.imageshack.us/img864/4357/pomiarya.jpg [...]

Ja miałam odwrotnie kiedyś. Robiłam aero z sekundnikiem i przy telewizorze. W telewizorze było 1,5 min do przodu. Jak zmieniłam baterie w sekundniku okazało się, że się troszkę opóźniał.;-)

[...] ;-) Azzi wspomnialam ostatnio, ze narazie czuje sie dobrze, czasem tylko cierpna mi troche rece :) Narazie nie szaleje z treningami, w tym tygodniu tylko silowe i aero, w przyszlym chcialabym jakies interwaly lub gpp dorzucic ale napewno nie w takiej ilosci jak wczesniej, bo to chyba za duzo jak dla mnie bylo. Mika dzieki :) 17.05 [...]

[...] enzymy Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180 http://img443.imageshack.us/img443/5105/dieta20120610.jpg 11.06 poniedzialek DNT Dzisiaj bez treningu, moze bedzie jeszcze jakies aero albo callanetics jak zdaze :-) Nadal czuje nogi i tylek po sobotnim treningu %-) MISKA Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma , [...]

[...] 9x / 8x / 6x (bylo: 10x / 10x / 8x) 8. Plank 38s / 34s / 25s (bylo: 41 sek / 31 sek / 31 sek) + 5 min rower (bardzo szybko pod wiatr, bo zaczelo padac ;-) %-) ) Odpuscilam aero/interwaly bo mnie wymeczyl ten powrot do domu, wialo zayebiscie i ciezko bylo. 1 - w pierwszej serii bylo lekko, wiec dorzucilam dodatkowe powtorzenia. Ostatnie [...]