aero

A według mnie za długo to aero efektywniejsze interwały.

60 jest dobre tak jak ja robie mysle silowy o 13 aero o 20 po silowym 30-45 bedzie ok. po silowym mysle 1h za dlugo Ale 15 min zrobi robote jak 30 krecisz daj 45 Ale to tylko wedlog mnie a ja nie jestem fitnesmenem tylko grubasem raczej

Na temat diety i aero w galeri pisałem, jezel ichodzi o bf to i tak wzrósł do tego co było na zawodach, ale taki w zupełności wystarcza do dziwgania duzych ciezarów wiecej nie trzeba sie zalewać. Moj cel jest taki aby róznica miedzy waga startową ,a waga w okresie masowym wynosila maks 6-8kg, tak jest najlepiej, poznej sporo miesa leci jak sie te [...]

foto pleców kiedyś tam było, zaraz spróbuję odgrzebać i wrzucić jeszcze raz. ze zdjęciami pleców jest problem, bo zwykle nie ma mi ich kto pstryknąć. sam bym chciał je zobaczyć podlało ale wcześniej, teraz po prostu bf się utrzymuje, bo na razie nie znalazłem tyle czasu i samozaparcia, aby dodać interwały/aero, a i węgli nie obciąłem

da sie duzo aero albo troche gh don pawson reka mala do przedramion klatka fajnie gora wychodzi

Detki, pompke, naboje do niej i zestaw narzedzi, plus chusteczki, bo nigdy nie wiesz co gdzie kiedy - woze w torebce podsiodlowej. Telefon, dowod, pieniazki na taksowke, a w czasie zawodow jedzenie - woze w torebce na ramie tuz za kierownica. Pompka duza z manometrem - niezbedna, uzupelniasz powietrze rano przed wyscigiem obserwujac temperature, [...]

[...] problemów nie odczuwam więc można wszystko zaserwować. Mam w sumie tyle pytań ze nie wiem od czego zacząć. Może pierwsze czy po treningu siłowym mam pić białko i pozniej 50 min aerobów czy dopiero po aero W sobotę wkleję fotki więc ocenicie, może to głupio zabrzmi ale nie chce wygladać jak kark ale powiedzmy np jak goście z kładek mens health

[...] (4.7 x wiek) Pomnóż wynik przez 1.6 i otrzymasz swoje zapotrzebowanie zerowe. Będzie rotacja - w dni silowe przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni beztreningowe i aero odejmiesz 20% Bialko zawsze 3g/kg masy ciala Pozostałe kalorie musisz podzielić wg proporcji: - W dni siłowe kaloryczność z tłuszczu i węgli 50% - 50% - W dni [...]

mi też to tempo jako pierwsze rzuciło w oczy %-) a potem jeszcze aero to tej masakrze }:-( Viki powodzenia };-) czekam na wypiski - najciekawsze będą chyba doznania z przysiadu w tempie 6020 \-) A jak tak dalej pójdzie to Ty też opuścisz kurnik i wejdziesz na wyższy stopień wtajemniczenia };-) Martucca, chyba tylko laski z pełnymi objawami [...]

[...] /-)_ };-) Mika dzieki };-) Ty juz 15-tki skonczylas, ale zawsze mozna sie pocieszyc, ze 15 lepsze niz 5 w takim tempie %-) 5.11 poniedzialek dzien 5 DNT Mialam do wyboru aero/interwały/OFF - wybralam opcje ostatnia }:-( Pogoda do dvpy, wiec bieganie odpada, zreszta troche sie przeziebilam i nie chce ryzykowac ze mnie chorobsko rozlozy :-( [...]

[...] noc gardlo mnie bolalo :-( Dzis ledwo mowie i oddycham :-( Znowu bieganie na zewnatrz odpada, szczegolnie ze jest zimno, ciemno, pada i wieje @@-) Cos mi nie wychodza te aero/interwaly :-( Przydaloby sie cos, co ewentualnie moglabym robic w domu, moze ten dodatkowy trening na tylek albo jakies fajne GPP :-D 11.11 niedziela dzien 11 TRENING [...]

[...] troche czasu. Dzis musialam zostac dluzej w pracy, jutro ide na 12h :-( (jak zwykle cos sie zepsulo i jestesmy w plecy z robota @@-) ). Trening byl... ogien w barkach :) Nienawidze aero po treningu #-P Jedyna rzecz o ktorej myslalam przez cale 20 min. to posilek potreningowy }:-( Zbliza sie @ wiec jestem jeszcze bardziej glodna niz zwykle ;-)

[...] tortur #-P 3a - to zabilo moje barki, ktore jeszcze dobrze nie odpoczely po wtorkowym treningu, bolalo 3b - do tej pory nie moge siedziec bo dupsko boli ;-) Fajnie tak bez aero ;-D MISKA 2100kcal 170/80/180 http://img201.imageshack.us/img201/8608/29czw.jpg POMIARY http://img35.imageshack.us/img35/1338/2811czwartek.jpg Cycki urosly 8-) i tylek [...]

[...] Ja tez %-);-) I przestan z tymi grubymi lapami, widzialam fotki /-)_ };-) Marta dzieki za wyjasnienie, bardzo profesjonalnie to zabrzmialo :-) Nie wiedzialam, ze forma aero ma takie znaczenie. 5.01 niedziela dzien 66(17) TRENING Dzień Szerokość 1. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x10 przerwa 30sek 2. MC z podwyższenia chwyt rwaniowy 5x3 [...]

[...] to ma byc w kazdym obwodzie 5x20? I prostowanie tez 4x20? Jak tak, to mi przy tym prostowaniu chyba rece poodpadaja :)) Ile wegli w dzien obwodow? 150 czy 200? I to aero to maja byc marsze? chuda dzieki };-) jak ja zobaczylam Twoj trening to pomyslalam, ze gorzej chyba byc nie moze... a jednak \-) dontknow nie wiem czy przezyje, ale sie [...]

To i tak skubaniec długo się trzymał %-) Ale napisze Ci jedno zawsze jak nie chce mi się aero robić to patrzę na Twoje interwały i jakoś nabieram ochoty };-);-D

[...] nic nie mowi ;-) Chuda mojego tez nie bylo duzo, a teraz to juz wcale }:-( A tylek tez chudnie :-( Arphiel mi sie wogole cos poprzestawialo i jak nigdy nie przepadalam za aero to teraz sprawiaja mi wieksza przyjemnosc niz silowy %-) Trening mnie denrwuje, bo nie mam sily i krece sie w kolko z ciezarem @@-) Ann };-) 3.03 niedziela Do dnia "0" [...]

Czyli zejdziemy do 60cm w talii :-) Jeśli to tylko możliwe, dociśnij z ilością aero, teraz to dla Ciebie bardzo ważne @-) Viki, krata już wychodzi? :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-03 11:33:03

[...] @-) No to teraz zaleglosci: 10.03 niedziela Pozostalo: 1 tydz. i 5 dni TRENING Rano: trucht 60 min. Wieczor: Dzień - Klatka/plecy + trucht 60 min. Nie jestem pewna czy aero to bylo 60 min., nie pamietam juz a nie zapisalam :( 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 20 /22,5 /25 /27,5 /30 20 /22,5 /25 /27,5 /30 8.03 piatek 20 /22,5 /25 /27,5 /27,5 [...]

[...] to wyszło chciałem umieścić jak najwięcej informacji, a teraz już nie mogę edytować. Wizyty lekarskie mam co miesiąc więc wszystko na bieżąco sprawdzane, jest ok. Od kiedy ćwiczę i robię aero wydolność bardzo się poprawiła, sam nawet się zdziwiłem jak wykręciłem 3,15 min na 1 km. Aktualny plan, którym ćwiczę to ten Bill Starr 5x5( na fotkach ).