aero

skasowałam sobie licznik książką mniej wiecej w połowie widze że masz ten sam system co ja, żeby nie zanudzić sie na śmierć przy aero ciężary... nic nie mówie, bo czuje sie leszczem

widze że masz ten sam system co ja, żeby nie zanudzić sie na śmierć przy aero Daa, nudne to cholernie Nie wiem jak kiedyś mogłam kręcić po 60-90min. W plenerze rower to rozumiem, ale na siłowni próbuje wszystkiego, książka+własna muzyka, audiobooki, gazety Przy wyciskaniu mam metode, nie mysle o tym ile jest założone i nie mysle o tym jak [...]

[...] sztangą rampa 5 5x30kg 5x35kg 5x40kg 3x47,5kg 1x55kg 3a. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x10-12 12x50kg 12x55kg 12x60kg 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek) 12x9,5kg 12x10kg 10x12,5kg 4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12 12x20kg 12x25kg 4b. uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 (60sek) 12x12,5kg 10x15kg +30 min aero na stepie

[...] skos (30') 3x10-12 (60 sek) 12x9,5kg 12x10kg 6x12,5kg 4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12 12x20kg 12x20kg 4b. uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 (60sek) 12x12,5kg 12x15kg +30 min aero z książką na rowerku o ile początek treningu (wyciskanie i wiosło )poszło wyjątkowo łatwo, tak przy skośnej i wyciskaniu wąsko kompletnie zabrakło mi siły, ledwo ledwo.. [...]

[...] przysiad sumo 3x10-12 12x20kg 12x30kg 12x40kg ** 3. przysiad boczny 3x10-12noga 12x 25kg 12x 25kg 12x 30kg *** 4. suwnica nogi wysoko 3x 10-12 12x140kg 12x145kg 12x150kg bez aero * słaba jestem tydzień z alkoholem schodzi ** uczę się robić go ze sztangą, więc delikatnie narazie *** to tak samo, choć na necie znalazłam dwie wersje i nie wiem [...]

Pomysł na takie aero wzięłam od Ani A te 10sec trucht jak narazie brzmi zbyt przerażająco, koło 17 odzyskuje dopiero oddech Dzien5. 1. Push press 5x5 Rampa 5x15kg 5x20kg 5x25kg 5x30kg 0x35kg 1x32,5 2. wiosło hantlą 4x 6-8 8x10kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x15kg 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 8x8,5kg 8x9,5kg 8x10kg 4. ManMaker 4x 5 5x5kg [...]

[...] 5x60kg 2. przysiad sumo 3x10-12 12x25kg 12x35kg 12x45kg 3. przysiad boczny 3x10-12noga 12x20kg 12x25kg 12x30kg 4. suwnica nogi wysoko 3x 10-12 12x145kg 12x150kg 12x155kg aero: po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/rowerek/orbi/rowerek W sumie to trening bez większych wrażeń negatywnych. Parę uwag: - aeroby miedzy seriami to niezłe poto-wyciskacze [...]

[...] 5x5 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 3x65kg 2. uginanie nóg leżąc 3x10-12 12x20kg 12x22,5kg 12x25kg 3. MC sumo 3x 6-8 8x35kg 8x45kg 8x55kg* 4. nożyce 10x25kg 10x30kg 10x35kg aero po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/rowerek/orbi/rowerek ** * dziś robiłam z olimpijką. Na początek sztanga, zaciski + 2x5kg, podłożyłam sobie pod nią po 3 talerze 20kg i [...]

[...] 5x5 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 2. uginanie nóg leżąc 3x10-12 12x20kg 12x22,5kg 12x25kg 3. MC sumo 3x 6-8 8x55kg 8x55kg 8x60kg 4. nożyce 10x30kg 10x35kg 10x40kg aero po 10 min miedzy ćwiczeniami bieznia/bieznia/bieznia/rowerek ** burpeex2 * zamieniłam kolejność dni. Ponieważ dzień 3 jestem w stanie zrobić w domu,zrobie go dziś. W ten [...]

[...] 5x5 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 3x70kg 2. uginanie nóg leżąc 3x10-12 12x20kg 12x22,5kg 12x25kg 3. MC sumo 3x 6-8 8x45kg 8x55kg 8x65kg 4. nożyce 10x30kg 10x35kg 10x40kg aero po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/rowerek/rowerek/rowerek * burpeex8 * tęsknym okiem zerkając na bieżnie. Kolano już prawie nie boli, ortopeda powiedziała, że [...]

[...] 5x50kg 3x55kg 2. przysiad sumo 5x5 12x25kg 12x30kg 12x35kg 4. suwnica nogi wysoko 3x 8-10 10x145kg 10x150kg 10x155kg 3. przysiad boczny 3x10-12noga 12x25kg 12x30kg 12x35kg aero : po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/orbi/orbi/orbi "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom [...]

[...] 1. TGU 4x4 4x12,5kg 4x12,5kg 4x12,5kg 4x12,5kg 1a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax 10 10 7 ** 1b. brzuszki odwrotne 3x 20 20 20 20 1c. Rowerek 3x10 na stronę 10 10 10 aero rowerek czas 51 min dystans 27 km * bez podskoku ** jak zawsze kolana do pach, nie mam pojecia jak ta laska z Crossfit daje rade wyżej *** nie mam natchnienia na [...]

Aga treningi to masz miażdżące troche czasu jej zajęłam A ile miało to aero trwać?

[...] sobota TRENING- nogi, pupa, szrugsy (z rana przed szkoleniem jakoś wcisnęłam, tego dnia chodziłam po rozżarzanych węglach }:-( ) T1D5 NIEDZIELA DNT- taniec z rana w formie aerobów T1D6- PONIEDZIAŁEK TRENNG- klata, barki, tric+ aero z rana8-)8-)8-) Lekko zmęczona po podróży, więc sam rening bez żadnego rozciągania, jutro nadrobię. Mikska- bez [...]

ja znów z MC tak mam bo najciężej mi on idzie...dobrze że nie jestem sama, bo już myślałam że jestem mięczakiem bo skupić się nie potrafie, dzieki Arphiel};-) Zapomniałam dopisać oczywistą oczywistość czyli:rozgrzewka oraz 20 min aero-orbi po treningu i sauna:-D

Jak walisz siłowy+aero to rozbij sobie na 2 porcje np 50:50, albo jakieś inne proporcje, jedna porcja po siłowym, druga po aero, najlepiej dorzuć do tego bcaa i jakieś aminy proste.

Ogólnie to uważam, że katabolizm jest zbyt wyolbrzymiony. Ludzie na low carb (np. Ty albo Paweł Grom od którego wszystko się u mnie zaczęło) jadą na low carb, jeden kręci aero jak ja planują i wcale taki mały nie jest, Ty tak samo mimo wiele mniejszej podaży węglowodanów w porównaniu do niego. Mimo wszystko tu piszą o cardio, że jest takie, tu [...]

[...] 2a.ok 2b. może być 3. ok, nawet bardzo^^ 4.były po 20. i niby na sztabce oznaczonej 15kg, ale ciężko szło (normalnie robię na 30kg), moze dlatego, że uchwyt był dłuzszy? aero- 20 min interwałów, 30 min brnięcia w śniegu rozciąganie suple: magnez, napar z bratka miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1022e7f4e495479a97ba159abb68b985.png [...]

[...] Biceps (ciężko) MC Czw: DNT- LC Pt: Plecy (ciężko) + Triceps (ciężko) MC Sob: Barki (ciężko) + Klatka (lekko) MC Ndz: Nogi (lekko) + Brzuch MC + 4x interwał 20min po treningu 30/60 + 5min aero Bonus z rana %-) po wczorajszych 1600kcal xd /SFD/2016/10/12/76671a9478734973ba1bbc13ef35f327.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-10-12 15:33:44

Płasko jest strasznie... Jak na moje za bardzo sie głodzisz, ale już Ci to mówiłem. Do startu daleko, Ty kcal masz malutko (1600 to bikiniary mają :-D Wiem wiem że to dnt ), podkład leci słaby, aero robisz dużo... No nie tędy droga moim zdaniem.