(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Od jutra redukuje Riccore do jednego ludzkiego kubka dziennie (obenie pijam nieludzką porcje 2x dziennie) moze pomoze na wzdęcia.

Dzien3.
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/_L_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na__relaksie_s.49,76_-t589264-s96.html#post3

burpee x 26*

1. TGU 4x4
4x12,5kg
4x12,5kg
4x12,5kg
4x12,5kg

1a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax
10
10
7 **

1b. brzuszki odwrotne 3x 20
20
20
20

1c. Rowerek 3x10 na stronę
10
10
10

aero
rowerek
czas 51 min
dystans 27 km

* bez podskoku
** jak zawsze kolana do pach, nie mam pojecia jak ta laska z Crossfit daje rade wyżej

*** nie mam natchnienia na hiita

"Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-03-30 21:36:03

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

rowerek
czas 51 min

że też Ci sie chce...

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

że też Ci sie chce...

troche czasu jej zajęłam

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51595 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Aga treningi to masz miażdżące

troche czasu jej zajęłam

A ile miało to aero trwać?

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

1a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax
10
10
7 **

podziwiam

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51595 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Aga

Ja Cię widzę w tym konkursie: https://www.sfd.pl/KONKURS__Zamiana_Sylwetki-t720965.html

Zgłoś się, co?

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Lejjla będę Ci kibicować

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

W konkursie startuje, choć odbyłam wczoraj poważna rozmowę z mężem jak taka mobilizacja wpłynie na moją psychikę i przeszłość ED

, najwyżej mnie zdyskwalifikuje gdy zacznę przesadzać

W czasie tych 51 minut aero obejrzałam dwa i pół odcinka "Jak poznałem waszą matkę" s6 i odbyłam telefoniczną rozmowę z zouzą, sapiąc jej do ucha

filonka dziekuje

+2,5h spania po obiedzie

Dzień 4:
Link do poprzedniego:
https://www.sfd.pl/_L_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na__relaksie_s.49,76_-t589264-s98.html#post7

burpee x27*

1. MC romanian 5x5
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
3x70kg

2. uginanie nóg leżąc 3x10-12
12x22,5kg
12x25kg
12x27,5kg

3. MC sumo 3x 6-8
8x55kg
8x65kg
8x70kg

4. nożyce
10x30kg
10x35kg
10x40kg

aero
po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/rowerek/rowerek/rowerek

* bez podskoku

"Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-01 07:52:12

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

+2,5h spania po obiedzie
zazdraszczam

W konkursie startuje, choć odbyłam wczoraj poważna rozmowę z mężem jak taka mobilizacja wpłynie na moją psychikę i przeszłość ED
ale Ty już w sumie ciśniesz prawie wg zasad jak w konkursie

dieta utrzymana, na treningach się nie opyerdalasz, rozpiski systematycznie robione

Lejjla ja nie wiem jak utrzymujesz 70 kg sztangę w rękach, mi przy 48 kg w końcówce wysuwała się z rąk

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

dieta utrzymana, na treningach się nie opyerdalasz, rozpiski systematycznie robione
ale robie to dla siebie, bez presji, zawsze mogę odpuscić dzień i powiedzieć sobie, ze to przecież na relaksie