(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

<nie odzywa sie, bo też ją zatkało>

kurna, ja ostatnio w box siadach ledwo trzy razy wstałam z 60...

rispekt

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Ostatni sprawdzany max to 75

ale to było zanim Marta zaproponowała mi ten trening

Zresztą ja się peszę strasznie, najlepiej idzie mi ćwiczenie gdy nie ma nikogo na sali

Narazie nie planuje sprawdzania, poczekam do końca stycznia i obozu narciarskiego

+ warzywa do każdego posiłku
+ do VI dodatkowo sok marchwiowo kapuściany

Trening:
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_/-t589264-s58.html#post3

1. wyciskanie na poziomej 5x5 (90 sek)
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x37,5kg
5x40kg *

2. wiosłowanie sztangą 5x5 (60sek)
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg

3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12
12x45kg
12x50kg
12x55kg

3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek)
12x9,5kg
12x10kg
11x10kg

4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12
12x20kg
12x20kg

4b. uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 (60sek)
12x12,5kg
10x15kg

+ aero na rowerku ok 30 min skasowałam sobie licznik książką mniej wiecej w połowie

* OMG, sama w to nie wierze

Teraz mam ochotę tylko na sen, ziewałam już na rowerku

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-01-04 19:09:31

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

skasowałam sobie licznik książką mniej wiecej w połowie

widze że masz ten sam system co ja, żeby nie zanudzić sie na śmierć przy aero

ciężary... nic nie mówie, bo czuje sie leszczem

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

Mój komentarz na wyciskanie "ileeeeeeeeee???" wyszłam... wróciłam... no kurva tyle

Nieźle

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

Oveja

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 64241

Analizując Twój jadłospis nasuwa mi się jedno pytanie: czyżby kasza jęczmienna perłowa stanowiła konkurencję dla białej, nadmuchanej, ordynarnej pszennej buły z masłem i dżemem ?

Ciężary powalają

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

widze że masz ten sam system co ja, żeby nie zanudzić sie na śmierć przy aero
Daa, nudne to cholernie

Nie wiem jak kiedyś mogłam kręcić po 60-90min. W plenerze rower to rozumiem, ale na siłowni próbuje wszystkiego, książka+własna muzyka, audiobooki, gazety

Przy wyciskaniu mam metode, nie mysle o tym ile jest założone i nie mysle o tym jak wygląda gosciu który mnie asekuruje

A czy kasza moze zastąpić ordynarną białą bułę

hmm

...

Oveja

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 64241

jeśli kasza nie jest generatorem tej siły to aż strach się bać co by było gdybyś zjadła bułę

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

dobra, koniec domysłów

Lejjla, przyznaj sie co koksisz

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

to aż strach się bać co by było gdybyś zjadła bułę
mega wzdęcie

Lady

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

mega wzdęcie

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat