aero

[...] skacze 2-5 minut zapewne także mam przestać ?? Rozgrzewka rozumiem musi być tylko nie wiem czy ta skakanka. W sql mam w cz 1 lekcje w-fu od rana i w pt 2h zapewne tyle aero wystarczy . Prawie już mam całą dietę ułożoną (w sumie to z 2 produkty dodano 1 odjęto więc looz). Taki trening na brzuch fajny ale rozumiem że teraz nie mam się ostro [...]

[...] 12x9) Odwodziciele j.w. 12x9 12x9 (12x8 12x9) Wspięcia na palce stojąc bez obciążenia Przed 10 minut na bieżni, po rozciąganie + powrót rowerem do domu, próbowałam zrobić aero na orbim, ale temperatura w pomieszczeniu, gdzie stał po 1,5 minuty mnie wymiotła - zrobiło mi się słabo. Wydaje mi się, że to przez temperaturę. Byłam dzisiaj u [...]

[...] to za dużo. Na wyciągu przesadziłam z ciężarem, ale już zostawiłam. Ciężko było. Przed 10 minut na bieżni, po tylko rozciąganie, bo siłownię zamykali i nie zdążyłam zrobić aero Miska Picie: zielona, owocowa, woda, melisa Warzywa: kalafior, kapusta, por, pomidory, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/331f2405daa246bca652e7f3600cd69d.png Dzisiejsze [...]

[...] wioślarz Przed i po rozciąganie MC - 35kg jakoś ledwo mi szło, gorzej niż ostatnio, wyciskanie też ciężko szło; uginanie nóg ostatnie serie na raty; zmęczyłam się bardzo, aero siłą woli. Miska Picie: woda, zielona, lipa, owocowa, melisa Warzywa: kapusta pekińska, pomidor, cebula, ogórki kiszone Pomiary wyjątkowo w poniedziałek Zmieniony przez [...]

14.11 DT Trening nr 1 A (6) A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20 10x25 10x30 10x35 2x40 10x15 10x20 10x25 10x30 7x35 B1. wyciskanie sztangielek skos góra 10x5 9x10 7x10 6x10 10x5*2 10*9*2 10x20 9x20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x3 10x5 9x5 8x5 10x3 10x4 9x5 6x5 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x4 9x5 8x5 [...]

[...] 8x40,9 8x40,9 10x35 9x40,9 8x40,9 D. pompki (na podwyższeniu) 2 3 Przed bieżnia + krótkie rozciąganie, po tylko rozciąganie. Ogarnęła mnie straszna niemoc i odpuściłam aero. Początek ok, potem było coraz gorzej, w piątki zazwyczaj mam mniej siły, ale wczoraj to była masakra. Po treningu zjadłam tylko obiad i niedługo później musiałam się [...]

W sumie przy trenowaniu pn/sr/pt wypada Ci tylko pn 26 gr. Straty małe :-) Siłka akurat tak jak piszesz, gorzej z CF/aero. Sie zobaczy :)

Wczoraj robiłem pierwszy raz CF i dzisiaj każdy śmiech to dla mnie mordęga, bo zakwasy na brzuchu od przenoszenia piłki masakryczne 8-) Tabatę możliwe, że też pyknę w domu, jeśli miałby mi jakiś CF/aero przez tą przerwę świąteczną wypaść. Mordęga większa niż CF, ale trwa 4-5x krócej, więc łatwiej dotrwać do końca %-)

[...] sobotę-poniedziałek dieta nietrzymana, bo mogłem/nie chciało mi się/nie miałem czasu/miałem swoje powody. %-) Od tego tygodnia będę miał więcej wolnego czasu przez najbliższe kilka miesięcy, więc postaram się wrócić do takiej samej intensywności jak od września do grudnia (3xDT+ 3x aero / week), bo trzeba jakoś sobie ten czas wolny wypełnić :-))

Ja bym sie opierał na zbilansowanej a przy zastoju ucinał węgle przykładowo 0.5 grama. Do tego aero zwiększane co tydzien. Najprostsze metody są najlepsze.

jak to nie mozesz robić aero ? antek też był na vlcd a cisnął po 2h dziennie %-)

Nie pamiętam, czy było wspomniane a też za bardzo nie chce mi się przeglądać tematu. No i dodatkowo daję Ci okazję do wałkowania tematu, co w sumie też jest ważne dla dziennika. Dobra, dosyć usprawiedliwiania swojego (mojego, żeby nie było) lenistwa. %-) Pytanie: Co z aero? Kiedy je odpalasz?

moze bys spróbował dodać codziennie aero po 30 min ? ;) i co jakis czas zwiekszal o 5 min

daj spokój, nie robisz po 60min aero dziennie i nie masz w diecie 1500kcal %-) jak nie spróbujesz to sie nie dowiesz, co Ci szkodzi :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-08 16:51:00

[...] Poza tym tylek boli po treningu tak, ze ledwo siedze %-) Po treningu: burpee challenge - 75x burpee (15/14/13/12/11/10) Nie robilam po treningu zadnych interwalow i aero, wiec postanowilam utrudnic sobie challenge i w przerwach robilam pajacyki i skakanke, pozniej tylko pajacyki, a po 11 burpee padlam i zastanawialam sie czy zrobie [...]

Ale Ci dobrze z tym nieplanowaniem. Ja mam wyrzuty na sumieniu, bo w zeszłym tygodniu mi interwały wypadły. @@-) W sumie marzę o tym, żeby móc tylko siłowe robić i czasem jakieś fajne aero. No ale muszę jeszcze troszkę poczekać na lepsze czasy i lepszą figurę. A Tobie ładnie idzie, jak zwykle zresztą.:-) Jak tam odwrotne wznosy?

[...] @@-) 8 - #-P :)) Tu zazwyczaj mam ochote sie poplakac, bol w nogach jest koszmarny #-P nienawidze tego cwiczenia, ale i tak bym go nie zamienila bo lubie wyzwania %-) Na aero nie mialam sily i ochoty, ale sie zmusilam ;-) Ciezko mi to szlo, pod koniec ledwo nogami ruszalam i nawet jakis dziadek mnie wyprzedzil :)) Trzeba bedzie popracowac nad [...]

[...] silke, zeby trener skontrolowal czy wszytsko ok :-D Chcialabym cwiczyc 3x w tygodniu silowo, do tego 1x moje ulubione interwaly w terenie %-) No i moze jeszcze jakies aero w pozostale dni jak czas pozwoli. Trening planuje podobny do tego co kiedys robilam z pilka by Obli z malymi zmianami. Zobacze jak mi pojdzie cwiczenie nog na kazdym [...]

[...] regres po przerwie, albo te moje ciezary waza wiecej niz na silowni %-) - podciaganie sztangi - nie mialam juz zupelnie sily, myslalam nawet zeby odpuscic to cwiczenie na aero braklo sil i czasu MISKA Jak wspomnialam wczesniej prawie caly dzien poza domem. Sniadanie zjadlam normalne, pozniej mnostwo zalatwien, moj facet zabral mnie na obiad [...]

[...] trzeba /-)_ Co do treningu to myslam o FBW z regulaminu (nr 9 by Martucca, dla dontknow), fajny, krotki i ciekawi mnie ten zakres 5x 3-6 %-) Do tego dla odmiany moze jakies aero, narazie bez wytrzymek i interwalow :) No chyba, ze Marta wpadnie i zarzadzi cos innego, to sie dostosuje 8-) Cwiczyc narazie bede w domu, jak bedzie mozliwosc to wroce [...]