na Grunwaldzie to i tak zapyerdalam, przez pole w te i we wte w upale, wiec aero wyrabiam, a potem dźwigam wodę panom rycerzom na pole więc i kawałeczek siłówki mi chodzi bardziej o ułożone treningi i trzymanie się raz ułożonego planu, nie lubię naokoło własnych planów chaosu- mogę ogarniać zewnętrzne, ale u siebie lubię porządek, bo potem mam [...]
[...] którzy chcą zgubić tłuszcz, bardzo dobre efekty siłowe i nie przetrenujesz sie jak na tym, masz czas na regeneracje wtedy, ćwiczysz 3x w tygodniu i np 3x w tyg aero jak najwięcej nie znaczy dobrze:) i o diete zadbaj:) kurde stary licze i wyszło mi 66 ćwiczeń na tydzień, x2 czyli 132 serie!! już nie będę mówił że po 10 powtórzeń... [...]
Uuuuuu ale sie zmachałem xD.Niezła pompa :D,Najbardziej czuje bicepsy,pewnie dlatego że są u mnie najsłabsze xD.Było troche problemów w 3 serii na klate oraz barki :),z resztą jako tako jeszze poszło :).Jutro wolne jedynie aero więc lajcik :D,czuje że niezłe zakwasy będą po tym treningu xD,niezwykle wyczerpujący :D.
[...] od teraz w moich treningach. Dziś pierwszy raz w życiu jadłem "cream of rice " naoglądałem sie kulturystów z USA i udało mi sie tak trafic. W smaku podobny do kaszki mannej,, ale plus taki, że jego objętość wzrasta bsardziej niż płatek owsianych, do tego flavdrops i smak petarda. Od jutra ucinamy troche ww w dni wysokie i dodajemy 5min aero.
[...] trening nóg, jak ostatnim razem przy czwórkach nacisk na ciężar, staram sie trenować jak najciężej tylko potrafie. Choć czuje, że siły powoli odchodzą, ale jak na taką ilość aero i jedzenia to szczerze powiem, ze niespodziewałem sie, że bedzie, aż tak dobrze jeśli chodzi o samopoczucie. W porównaniu do ostattniej redukcji to niebo, a ziemia. Nie [...]
[...] Od razu po pracy pojechałem na trening , co było ogromnym błędem.. Byłem zmęczony i rozkojarzony, ciężko było się rozkręcić. Jutro wracam do domu, robie aero, na spokojnie jem, odpoczywam i dopiero pójde na trening. Powoli zaczynam odczuwać zmęczenie, właśnie jeśli chodzi o treningi, zaczynam powoli sie zmuszać, dodatkowe [...]
[...] Nie wiem szczerze czy dużo czy mało. Mam 40% voucher na Dominosa, ale szczerze nie mam ochoty już podjadać więc nie zamawiam. Mam ochote na coś słodkiego więc może wieczorem podjade na McFlurry , ale to raczej mało prawdopodobne, bo już powoli przysypiam. Od jutra wracamy do diety i do aero. http://wstaw.org/m/2017/05/29/20170529_200432.jpg
[...] / 20x1sz/ Odwodzenie nóg z linką wyciągu dolnego 10x4szt. / 15x3szt. / 15x2szt. +łydki Ciągle zapominam wpisywać, mianowicie kardio leci 5x25min. W dni nóg i dzień po, bez aero czyli dziś i jutro. Co do treningu to tutaj już poczułem, że jednak jeszcze jestem mocno zmęczony.. Niesamowicie ciężki trening... W MCNPN przeliczyłem sie z ciężarem i [...]
[...] / 20x80kg uginanie jednorącz na modlitewniku 8x10kg / 12x7.5kg 8x12.5kg / 12x10kg uginanie ze sztangą łamaną 8x20kg / 15x15kg 8x22.5kg / 15x17.5kg +łydki, brzuch, 25min aero Martwy ciąg mocno mnie wymęczył, wydolnościowo + troche większy ciężar czy ćwiczenie bardziej wielostawowe jeszcze dają mi bardzo mocno w kość. Ale progres w głównych [...]
[...] góra 8x15kg / 12x12.5kg 8x17.5kg / 12x15kg Wznosy boczne siedząc 8x15kg / 12x12.5kg 8x17.5kg / 12x15kg Francuz leżąc 12x25kg / 15x20kg 12x27.5kg / 15x22.5kg + łydki, 25min aero https://www.youtube.com/watch?v=PunseHnGhf0 Kolejny super trening, choć przed treningiem, a po pracy wypompowany byłem okropnie, potem pojechałem na przegląd auta i na [...]