aero

[...] / 12x10kg 8x15kg / 12x10kg Wznosy boczne siedząc 8x10kg / 15x7.5kg / 30x5kg 8x12.5kg / 15x10kg / 30x7.5kg Francuz leżąc 12x20kg / 15x20kg 12x22.5kg / 15x20kg + łydki, 25min aero https://www.youtube.com/watch?v=qZS4VcI_Ikg Wszędzie ciężar dołożony, choć dalej wszystko na spokojnie z zapasem. Dipsy czułem świetnie, przez wiekszość przygotowań [...]

[...] 8x17.5kg / 12x15kg 8x20kg / 12x17.5kg Wznosy boczne siedząc 8x17.5kg / 12x15kg 8x20kg / 12x17.5kg Francuz leżąc 12x27.5kg / 15x22.5kg 12x30kg / 15x27.5kg + łydki, 25min aero https://www.youtube.com/watch?v=8ziVqVRvnv0 Wyciskanie poszło super, zapas nadal spory. W żołnierskim jeszcze większy. Pompa już po tych dwóch ćwiczeniach bardzo duża, [...]

[...] az tak bardzo obiaza? moze ja to sle robie...? ale sprawdzalam na youtube ja to wyglada. zrobilam jeszcze 3 serie na maszynie na brzuch, po 20 powtorzen z obciazeniem 40 kg aero - byla bieznia, 25 min z czego okolo 18 to byl bieg okolo 8 km/h (czyli trucht bardziej) a reszta szybki marsz, przy czym marsz byl wplatany pomiedzy bieg ogolnie nie [...]

bierz 3 tabletki to sa serie na zmiane o ile pamietam, wiec masz przerwę i pomiedzy cwiczeniami Po silowym oczywiscie mozesz robic aero, a mozesz pokusic sie o trening interwałowy Rozgrzewka zawsze. Jak strasznie chcesz jeszcze brzuch cwiczyc to cwicz mozesz nie musisz bo to nic nie zmienia

[...] zginanie nog 8*20kg 8*30kg 8*40kg ( wlascieiwe to tak 7,5 :P) d. popmki 20 * pompka 10 min rozciaganie (strasznie nie rozciagnieta jestem ;/ ostation) 9* burpee ... padlam aero- 30 min rowerek (13,5km przejechane, wiec tak nie wolno, ale tez niezbyt szybko) Ania ja nie watpie w racje Obi :) mimo tego, ze mam watpliwosci jak na siebie patrze, [...]

oki, bede robic 30 min aero zwawo, postaram sie przynajmniej, zeby bylo zwawo :D tawrogu dawno nie jadlam to nie wiem, dzis zjem to zobacze, jak sie bede po nim czula. Czuje pozytywny przyplyw energii do dzialania :D pierwszy krok na dobrej drodze docelu ahaha :D a ta kapusta to w jakiej formie? kiszona? surowa? gotowana? pekinska tez? czy zwykla [...]

amku na dzis dzien sredni kawa, zielona herbata, mnieszek kurkuma do miesa, ryby i warzyw omega 3, wit d, kastagnus 40 min rower na swiezym powietrzu ( 30 min zywe aero, 10 min spokojniej) ladnie przypominam, ze chetnie przyjme wskazowki przed konkursem :D

[...] na 70% . I tu pytanie czy robić 7 czy 8 powtórzeń ?? Jakby ktoś bardziej doświadczony mógł się wypowiedzieć , był bym wdzięczny. Do tego myślę nad rozpoczęciem jakiegoś aero , bo moja kondycja na ten trening chyba jest zbyt mała ( niby robie 3 km w 11 min ;/ ale chyba za mało )– coś mnie ,aż dziś dusiło ,nie mogłem oddechu zabrać [...]

[...] mi się leniuchować i postanowiłem pośmigać na rowerku. W między czasie dorwałem jakieś drążki , na których dobrze się przykapowałem różnymi kombinacjami ;p Także takie aero z siłowym było ;)Po za tym byłem na cotygodniowych zakupach i szczerze mówiąc cena kury mnie przeraża . 17 z ł za kg to ja niedługo zbankrutuje. Ale patrze obok wołowina [...]

[...] nie pracuję , jem sporo , tak aby mieć siły na następne treningi. Trochę się zalałem , także może w czerwcu , jak już będę w domu ograne dietkę na 100% i dodam jakieś aero. W każdym razie na dziś dzień liczy się dla mnie tylko power no i elementy gimnastyczne. Dobra przechodzac do treningu : Stanie na RR i na niskich poręczach - ok. 40 [...]

[...] 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 5, 6, 6 7.7a. odwrotne brzuszki 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 Dzisiaj aero: 50 min, 4,9km/h, wzniesienie 10-12, spalonych kcal 500. Miski zaległe oraz na 01.05 taka jaką planuje jeść przez 4 dni wyjazdu czyli pół kurczaka z rożna i 200g [...]

[...] dziecko... We wtorki ostatnio zawsze mam wolne, i dziś w południe mogłam je wykonać. Zaraz idę tez na bieżnie wiec nadrobię zaległości. Jutro tez bym wykonała ćwiczenia a aero pojutrze jeśli nie ma przeciwskazań. 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 po 5kg 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 po 5 kg 3. wznosy [...]

Niżej miska na dziś: Dziś DNT, zakwasy mam głównie na klatce, może trochę w barkach. Wczoraj aero nie zdążyłam zrobić bo musieliśmy już jechać na imieniny, a dziś chyba się nie uda. Ale jutro zrobię :-). Tak w ogóle uwazam ze ćwiczenia Obliques które robiłam do tej pory są bardzo dobre i przynoszą wspaniale efekty. Miska na dziś: [...]

[...] nogę trzy serie zrobione na maszynie do pośladków, 10 kg musiałam robić przerwy w serii :-) 12. Wspięcia na palce stojąc 15kg, 15 kg - następnym razem wezmę więcej +15 min aero marsz pod górę Zdjęcia nóg dokleję potem, zrobię je jeszcze raz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f094fdef2c0f4ed287fc2e0a5ab341ba.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-21 [...]

[...] Aktywność bieg 5,5 km 48 minut Suplementy kolagen na stawy doppel herz Miska: Uwagi Chciałam jeszcze wrócić do wczorajszego treningu i przysiadów. UWażam że na aerobikach robiłam ich kiedyś dużo, czasem przez 15 minut robiliśmy cały czas przysiady, więc uważam że nie sprawiają mi problemów. Dbałam by kolana nie wychodziły poza linię [...]

Dieta 1900kcal 140B/64T/190W  Aktywność- trening Suplementy body max Leszcz to mało powiedziane. Od dziś można do mnie mówić mientka.... Na siłowni zobaczyłam że jezdem napuchnięta jak balon. Ostatnio luźnawe spodnie dresowe nagle są tak obcisłe że aż przykrótkie 88-O a ja cała wylewam się z ubrań 88-O Bryczesy trójwymiarowe 88-O Noż kurde staram [...]

03.08.2013-sobota- DNT płyny-2l wody, 2x kawa miska: 140B/ 64T/ 160WW aktywność-rower okolo 20 km Próbuję się pozbierać w garść i chciałabym w tym tygodniu wykonać więcej aero.... Ale co z moich planów wyjdzie to już czas pokaże. Sobota- rodzinna wycieczka, ponad godzina na rowerze, do 20 km zrobione. [...]

Pitt spróbuj chociaż od połowy testu ruszyc z aero po treningu, zobaczysz fat zleci a przynajmniej przestanie sie gromadzić. Wprowadź tylko suplementację okołotreningową!

[...] 3 x 10 + bieg bokserski 30s / 10 x sprawle x 4 Mniej więcej 1500kcal i po każdym treningu siłowym obwody. I to jest ciężka praca, a nie 3 tys kcal, 3-4 treningi siłowe i aero na rowerku ;-) Naprawdę ciężko zrzucic tłuszcz z dołu brzucha bez żadnych spalaczy. Nie wiem szczerze mówiąc czy mi sie powiedzie, bo daję z siebie maks a idzie opornie. [...]

[...] w całych nogach. Chyba przesadziłem wczoraj z tymi treningiem, za duże ciężary narzuciłem na dzień dobry z MC i przysiadem. Mimo bólu dzisiaj zrobiłem według planu 50 minut aero. Konkretniej rowerek był dzisiaj. Trochę mi się polepszyło z nogami, ale na krótko. Jutro trening 5-tek zobaczymy co moje nogi na to. Zmieniony przez - bubel_pl w dniu [...]