aero

29.04.10r. 3ci wolny dzień od szkoły ze względu na testy gimnazjalistów hhehe:p Teraz się cieszę a za rok sam piszę Z rana zapodałem sobie aero ale ze względu na niezwykły katar musiałem je zakończyć po jakiś 30minutach Zrobiłem trochę zdjęć, no dalej zjedźcie mnie Dieta: 1.ryż, wołowina 2.ryż, ryba 3. owies,jajka, brokuły + kalafior(ss) + olej [...]

Dobrze dobierzesz ww i na insie nawet mozna miec kable na brzuchu;) np forma barano zawsze lux. Twoja tez bdb.....spokojnie sobie dokładaja kg to praktycznie nie bedzie trzeba wchodzic na jakas wycine..lekko dorzucisz aero i bedzie baja. 30 stuknie w formie;D pozdro sledze i zycze powodzenia!!!! Aaa i fajnie ułożony trening

[...] 10x przysiad 5x podciagniecie/opuszczenie lub invert row 10x sit up 5x Kolana do lokci na drazku 5x burpee 5x wypady na noge 10x wskok na podwyzszenie + 10-15 min aero Tydzien2. 10 podciagniec klasycznie + 40 invert rows 50 pompek 50 przysiadow 50 sit up 50 wsokow na podwyzszenie 50 wznosow z opadu 50 wypadow 50 „krokow” plank [...]

[...] 10x33,5 kg, 7x37,5 kg Nie spinałam tak brzucha jak powinnam zapewne, ale poza tym jestem zadowolona z tego ćwiczenia. Bardzo się jakoś zmęczyłam, nie wiem czemu. W ramach aero poskakałam na skakance 10 minut.Więcej nie dałam rady, jakaś byłam bez sił. Przyszedł dziś do mnie drążek, zmontowałam go i sru na drzwi, no niby się trzyma, uwiesiłam [...]

[...] widoczny postep. ty na tej kaloryczności przy treningach siłowych powinnas uzyskac rekompozycje a tymczasem nie widać nic z tych rzeczy. na siłownie dam ci dwa dni na plecy, reszte sobei rozplanujesz tak jak teraz mozesz, w domu cos z MC przysiadem i takie tam, a w ramach aero bedziesz chodziła, godzinne solidne marsze, najlepiej pod górke

Dobra, to dam. Zrezygnuje najwyzej z cwiczen "zdrowy kregoslup". Gdybym nie miala chwili na aero po cwiczeniach to nie bedzie problemem? ( mam na pobyt na silce doslownie godzine)

Dzień 1, tydzien 2 (24.08.13) 1. MC 5x5 rampa 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 45,50,55x5, 60,60x3 Bałam się po tym naciagnieciu plecow forsowac, ale wrzucilam 60 kg i udalo sie nawet. Jest ok :-) 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 20 kg x 5 30,35,35,35 x5, 35x4 Dalej mobilnosc kichowata. Ta moja miednica to pozostawia wiele do zyczenia. 3. [...]

U mnie w sklepie kurak po 18 zł dobrze, że istnieją biedronki Dużo tych aero Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-26 14:15:44

widze kolejny który testuje ostatnio "sławna" diete, ciekawy jestem jak u ciebie beda efekty ale ty juz masz mało fatu jakbym miał tyle fatu co ty to juz bym raczej nie cial dalej, bym dodał kalorii krecil troche aero a tak jak ty jeszcze łapiesz szybko i dobra mase wiec powinno byc git powodzenia

mi tam niezlaleznie od ciezaru wszystko stoi w miejscu %-) a wyglad sie poprawia jak wiecej aero jest :D

rozumiem, że do dni treningowych zaliczają się dni z samymi aerobami dni z aero to dni nietreningowe, z siłowym to dni treningowe

10 min aero jestem w niebie! Pewnie później zmienię zdanie A co z brzuchem?

[...] (w ostatniej serii zrobiłam chwilę przerwy bo przedramiona nie dały rady) C2. uginanie nóg siedząc 10x35kg / 10x40kg / 6x45kg + 4x40kg D. pompki na ławce - 10 + 10 min aero + 1h stretchingu Podoba mi się ten konkurs, niby miał być nie dla początkujących, ale widzę, że dziewczyny z niewielkim stażem siłownianym też startują. Może bym w końcu [...]

[...] spocą się, zmęczą i wydaje im się, że jest oki. Dowodem na to jest np. osiągi czasowe, 2 wytrzymki pod rząd, kilkanaście interwałów, albo "HIIT" zakończony 30mi aero To nie o to chodzi. No i najważniejsza rzecz: do wytrzymałości siłowej trzeba mieć opanowaną technikę ćwiczeń siłowych, w przeciwnym razie- ryzyko kontuzji jest bardzo [...]

[...] nawet byl spis treningów na każdy tydzień mi się jakoś zakonotowało ze "wytrzymałościówka" to GPP właśnie, a wszystkie pozostale to silowo-wytrzymalosciowe (z ketelkami, sztangą itp), dlatego pisalam ze dla mnie to alternatywa dla aero. jesli mylę pojęcia to sorry bo silowo-wytrzymalosciowe to inasza inszość i co innego na celu mają

[...] IIseria rozgrzewkowe+b2 II seria czy przy pierwszej serii rozgrzewkowa a potem już nie odpowiedź Marty Bez kombinowania, rób najpierw zrób rozgrzewkę ogólną: 1. Małe aero, 5-10 min. Może być rowerek, bieżnia, orbi itp. Ma być energicznie i to bardzo. Musisz dostać zadyszki 2. Uginania stawów (broń Boże kręcenie!), palce rąk, [...]

interwały najlepsze w plenerze, tak jak aero, a nie jakieś tam na siłowniach tylko trzeba dobre miejsce sobie znaleźć

[...] jak ma, najbardziej ciesze sie, że nie ma tam ładnych chłopców i atmosfera jest zaj**ista. Więc od razu trening wchodzi całkiem inaczej, juz nawet rzadko kiedy trenuje w słuchawkach. Cardio w tym tygodniu szło troche gorzej , ze względu na ból w tylnym zgięciu lewego kolana, myśle ze nadwyręzyłem to podczas robienia włąsnie aero na orbiterku.

[...] i ostra biegunka.. Zwykle picie miety konczylo sie jeszcze bardziej wydetym brzuchem. Wczoraj przez caly dzien nie zjadlem kompletnie nic. Nie trenowalem, ani nie zrobilem aero, Do pracy tez nie poszedlem. Poszedlem spac ok.20stej, wstalem po 2w nocy prosto na toalete... Niestety biegunka jest nadal. Wlasnie zjadlem sniadanie, ale czuje i [...]

[...] 8x10kg / 12x7.5kg / CCx20 -rozpiętki skos góra 8x13kg / 12x10kg -wznosy boczne siedząc 8x10kg / 15x7.5kg / 30x5kg -francuz leżąc 12x20kg / 15x20kg + łydki, 25min aero Z ciężarem zaczynam bardzo, ale to bardzo spokojnie. Głównie w barkach, tutaj przez bark naprawde musze uważać, w dipsach czy wznosach na boki na pewno nie poszaleje. [...]