aero

[...] :-) Od dzisiaj forma będzie się już szybko wyostrzała z dnia na dzień, wg. planów. Mam trochę węgli w diecie, aż do środy z tego co mi wiadomo. Trening nóg już odstawiłem, aeroby krece do środy... To by było na tyle, pomimo że wczoraj zjadłem mega dużo ww, i po ostanim posiłku myślałem że będę musiał sie wyrzygać, to dziś znowu mam mega ochote [...]

14 lipca 2014 Trening : Barki, brzuch Aeroby : 25 + 35 minut ____________________ Wyciskanie siedzac na smithie 4x16-8 2x20 Unoszenie bokiem w góre z hantlami 4x15-12 2x30+15+15 Unoszenie z hantlami w przód + dociganie hantli do brody 15x12-8 + 15-10 (serie łączone) Unoszenie ramienia w bok w opadzie 2x15 2x30 ____________________ Mega konkretny [...]

[...] jestem za mały żeby płakać za formą, jak już pisałem, teraz jest czas na jedzenie, trenowanie ciężko, jedzenie, i spanie. I tak w kółko, mięsień musi mieć z czego rosnąć. A aero i jakieś tabaty dodatkowo nakręcają metabolizm i przepalają jakieś tam zbędę kalorie. Dziś np jadę rowerem nad jeziorko, spokojnie zejdzie mi z 2,5h aktywnosci, jazda na [...]

Za chwilkę idę spać, dzisiaj poszło więcej kalorii trochę :-) I brak aero... Jutro wstaję i na czczo kręcę 30 minut, nastepnie posiłek nr 1 oraz 2. I lecę na trening barków, tricepsów oraz kapturów, będzie potężny bodziec, zapewniam Was ! Powiem Wam, że to co zrobiłem z łydkami jakiś czas temu to totalna masakra... Do teraz mam potężne zakwasy, [...]

j/chłopaki wyżej. Zetnij troche kcal bo za 3msc bedziesz bardziej zalany niż przed redu. Aero i tak masz sporo więc dodanie kolejnej ich dawki chyba nie ma sensu

[...] wierzyć że nie będzie totalnej świnio masy, nie dopuszczę do tego. A jeśli wszystko będzie zmierzało w tą stronę, to wtedy tak jak mówiłem zrobię krótką redukcje,dam więcej aero, podkręce metabolizm i będę trzymał bf na poziomie znośnym. Dieta od jutra wygląda następująco (ściąłem trochę ww, podbiłem fatem, i ująłem troche kcal) : Dzisiaj [...]

aero 6x week ? Robisz mase czy na redu wchodzisz :D ?

ale znow na masie krecenie duzej ilosci kardio poteguje tylko zapotrzebowanie a najwiekszy minus jest taki ze jesli na masie krecimy X aero to na wycince bedziemy musieli krecic 2x X

63 min aero po treningu to bezsensu, po treningu imo spokojnie wystarczy 35-45min max. wieksza ilość jest miej efektywna jakby się reszte zrobiło rano lub później

Okej, koniec :) Bo dyskusja trochę zboczyła z tematu. Kończąc ją dodam. Że na pewno nie doprowadzę do zalania się. Nie będę kręcił CIĄGLE dużej ilości aero, tylko okresowo. Aktualnie startuje z 3000-3100kcal, i co jakiś czas (w zależnosci od wagi) będe dodawał kalorii stopniowo. Nie chciałbym żeby ten dziennik był kojarzony z nieprzyjemnymi [...]

Rotacja aerobami to jest to, naprawdę polecam. Przez ostatnich pare dni zmniejszyłem ilość aerobów do 21 minut po treningu tylko. Dzisiaj robię sobie wolne całkowicie jednak, miał być 30min aero wieczorem. Ale dam organizmowi totalny luz dzisiaj i zregeneruje się w 100% Jutro trenuję klatkę w sobote barki i kaptury a w niedziele nogi (możliwe że [...]

[...] półtłustego, 50g czekolady *owoce = banan, maliny, jabłko nie żałuje sobie. wyjątkowo dziś dużo węgli ale i intensywność dnia mega ! na codzien jem w zalezności od ilości aero i treningu od 330 do 400g ww. Białka około 250-260 Tłuszcz od 70 do 100 nawet czasami. Wszystkim rotuję w zależności od wydatku energii. Obserwuję się w lustrze, krata [...]

[...] na 150% mocy ! W tym tygodniu łydkę robie co trening (5x w tygodniu !) Dwugłowe 3 razy w tygodniu. Klatkę 2 razy w tygodniu. Lekka metoda szokowa, nic nie pomoże, ale nie zaszkodzi, lubie się pomęczyć. Aktualne zdjęcie z dziś rano po całym treningu i aerobach (już pompa zeszła) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61ae7bbd50484217be8c9988b7d4f671.jpg

[...] kg bardziej czułam barki niż nogi C2. uginanie nog siedząc 30kg/30kg tylko tam jest trochę inne przełożenie akurat D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen 30 min aero miska: 1. 60g owsiane 20g orzechy włoskie 200ml mleko 2% 2 jajka 2. 500g piersi z kurczaka 130g chleb pełnoziarnisty 15g oliwa warzywa gotowane to w pojemniku jedzenie [...]

[...] PRZYCIAGANIE 3x25KG ostatnio też max był 25kg C1. PROSTOWANE NÓG 10x 30kg/ 10x 30kg/ 8x 30kg też miałam ost już taki ciężar C2.WZNOSY 3x 10kg ostatnio było z 5kg 20 min aero nie wiem czy to tylko ja tak cienko progresuję , ale z drugiej strony chyba nie jest do konca możliwe zeby co trening dokladac i dokladac,-o ile na sztandze dołoże sobie [...]

[...] zaczynałam od 20kg 4.WYPADY-dziś robiłąm je na suwnicy(o ile dobrze to nazywam) tym samym ciężar o 10 kg większy-dziś 28kg 5.UGINANIE NÓG NA SIEDZĄCO- 40kg/ 45kg/ 45kg ostatnio 40 było max 20 min aero jak widać raz lepiej raz gorzej z tymi progresami ps. pozdrowienia dla motywującej mnie Różki Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-11-18 21:42:30

[...] z równowagą-skutkujące odczuwalnym nadwyrężeniam w biodrach UGINANIE NÓG 50/55/ 55/ 55 20 MIN AERO-i tu pytanie-do tej pory muszę przyznać, że nie mierzyłam sobie tętna na aerobach, myślicie że takie robienie na czuja nie jest najlepsze? sycąca dietka: B 1,6 t 1,0 w 1,3 1704kcal 30g owsiane 20g orzechy 200g mleko 3 jajka 25g oliwa 100g ryż [...]

Skeni przypomnij mi tylko na szybko jeszcze ile dni w tygodniu trening potrzebujesz? Aaa i powiedz technika ćwiczeń dopilnowana,m trenerzy nie maja zastrzeżeń? Skroce ci troche treningi i bedziesz miala wiecej czasu na aero

[...] nowy rekord! 5.prostowanie nóg 25/30/35/35/40x7 6.ugiananie nóg siedząc 45/50/55/60/65x8 7.wznosy łydek 10/15/17/17 (inne urządzenie-siedzące, i mniejsze obciazenia tez mi wyszly) 35 min aero! Podsumowując po przeszlo 2,5h treningu wyszlam prawie cala mokra i wspaniale zmęczona! Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-02-04 23:16:45

[...] zacząć od 4 interwałów, ale "spokojnie" daławm rade zrobić 15 (30/30sek), nie powiem jak czym takim wyglądam-ale przynajmniej czuje że żyję, 15min interwał+10min aero teraz mam trening typowo nastawiony na walke o maxy, i muszę przyznać, ze sama jestem zaskoczona, jakie zapasy mam stwierdzam, ze to ten "mięsień w głowie" [...]