aero

TRENING: 45 minut aero z rozciąganiem MICHA: płyny: ocet jabłkowy, woda z cytryną, pokrzywa, skrzyp, zielona herbata warzywa: pomidor, sałata, papryka suple: witamina C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f4c28482a234794b09c1204a2b5d234.png

[...] 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na kolana 3 obwody, każde ćwiczenie wykonane 15 razy 10 minut aero 5 minut rozciągania MISKA: płyny: woda, herbata zielona, skrzyp, pokrzywa, ocet jabłkowy warzywa: kapusta kiszona, trochę grzybów do bigosu, pomidor, sałata suple: [...]

TRENING: 30 minut aero MISKA: płyny: ocet jabłkowy, woda, herbata zielona, skrzypopokrzywa suple: witamina C warzywa: kapusta kiszona, pomidor, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26815698c5a9474c9d01f3a85c92b6a3.png

TRENING: aero hopsasanki z fitness blender - 40 minut Biodro od wczoraj pobolewa i nie mam pojęcia dlaczego. :-? MISKA płyny: woda z cytryną, skrzypopokrzywa, herbata zielona, ocet jabłkowy warzywa: brokuł, papryka, fasola szparagowa, cebula suple: witamina C Uwieeeeelbiam kaszę jaglaną, a spróbowałam jej w zeszłym tygodniu pierwszy raz w życiu. Z [...]

29.11.2013r. TRENING: 40 minut aero z interwałami z fintess blender MISKA Płyny, warzywa i suplement (wit. C) jak wyżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/723384c149c44e4cb3e2de9ad73fd93a.png

[...] z nogami na łóżku 15 / 15 / 15 6. podciąganie wzdłuż tułowia 12kg / 14,5kg / 14,5kg 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5kg / 6,25kg / 7,5kg 3 obwody 15 minut aero 5 minut rozciągania Było super, czuję, że jest coraz lepiej. :-) Byłam u siostrzenicy, mała ma ponad roczek i robiłam jej samolocik. Jak ją podniosłam, to nagle jakaś [...]

TRENING: 40 minut aero z hiit MISKA: płyny: woda, herbata zielona, ocet jabłkowy warzywa: pomidor, papryka, fasola szparagowa, kapusta kiszona, marchew suple: witamina C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/802f00edfb01438e81479bfee1c83168.png

Redukcję jako taką nie , 2 razy w tygodniu dodaje aero i wystarczy . Przymasować , i poprawić rekordy ; )

[...] to ćwiczenie nie ma byc wybijane z nogi reszta poszła dosyć solidnie wszystko boli jest git /-) miał być jeszcze basen po siłce, ale niestety jak się okazało to było Basen po treningu siłowym (od razu) nie ma większego sensu- lepiej jakieś aero; pływanie jest wysiłkeim parainterwałowym- to trochę zbyt obciąża organizm w okresie potreningowym

[...] 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4s=12+12+12+12 4.Arnold press siedząc 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 5.Francuz ze sztangą łamaną 5s=12x13+12x13+12x13+12x13+12x13 6.Modlitewnik 4s=12x18+12x18+12x18+12x18 10min orbitrek Niestety chwilowo jestem bez auta, nie było kiedy zrobić aero bo musiałem lecieć na autobus. Nadrobię jutro i pojutrze.

Ja ladnie tracilem mase na aerobach zaraz po treningu silowym( ze 20-30 minut maks), sprintach, spacerach farmera, a teraz zaczalem kompleksy sztangowe- duzo jest zamiennikow dla aero, jesli chodzi o chec spalenia kalorii.

moze za malo kcal juz po prostu? ile ich masz lacznie, ile ważysz? ile redu juz trwa? Kcal mam właśnie sporo, 2500 kcal, zacząłem od 2600-2700 i po pewnym czasie stanęło, dorzuciłęm aero, teraz 3x45(na 3200-3400 mase robiłem ostatnio) Waga 102 Wzrost 191 Redu od pażdziernika

tak tarczya wraca do siebie ok 2tyg w tym czasie ogranicz bialko i tluszcz a daj ciut wiecej wegli i krec aero minimum 3x 20min w tyg, dodaj jod i selen ewentualnie jakis lajtowy spalacz bez mega fajerwerkow Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2013-07-05 21:21:53

[...] z twarogu i białka - Sałatka z kurą, serkiem feta - twaróg z jog. nat. i białkiem http://i47.tinypic.com/2hgs6e9.jpg http://i49.tinypic.com/x1yeyv.jpg było więcej, ale zeżarłem zanim zrobiłem fote xd http://i49.tinypic.com/25rdth4.png Bardzo dobre samopoczucie na treningu, nawet miałem siłe na aero co mi się nie zdarza przy treningu nóg.

za bardzo kombinujesz tym bardziej na Twoim etapie zwykla dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym , trening silowy oraz duzo aero i wystarczy na najblizsze tyg info o wszystkich tych rzecz jak sie do tego zabrac znajdziesz w linku poznizej [...]

Ja mam takie pytanie jeszcze ile minut po treningu/aerobach mam jesc posilek, tzn jesli robie w domu aero to moge odrazu jesc? czy odczekac jakis czas a 2 pytanie czemu pan Rafal sie cos nieudziela ? :))

niema problemu zadnego, moge robic w sobote 2x aeroby, nawet wolalbym w sobote niz w niedziele robic dodatkowo przed snem a wiec jesli ma byc w sobote rozlozone na sesje wiec Sniadanie 8;00 posilek przed treningowy 11;00 12;00 kawa 12;30 1h aerobow 13;30 posilek po treningowy potem o 16;30 2 sniadanie jakby 19;30 3 sniadanie 20;30 aero 1h okolo [...]

Witam mam pytanie Panie Jacku, czy jak chce obniżyć poziom BF to jaki zakres powtorzen wykonywać?? i czy suplementy Animal cuts i syntrax nitrous się na coś zdadzą?? I czy system 4 razy trening silowy i 2 aero w DN moze być?? Pozdrawiam I z fóry dziękuję za odpowiedź

ok czyli bezpośrednio po aero jem teraz wszystko jasne czas powoli pozbywać się fatu hehe pozdrawiam i dziękuje za pomoc

[...] -uginanie ze sztanga 20,6-8,12-8 -modlitewnik j.w ZAMIAST MODLITEWNIKA MOZNA ZROBIC UGINANIE ZE SZTANGA OPARTA O UDA Tak wrzuc trening od razu,nie ma na co czekac. Po aero jest tak zawsze. HMB mnie nie przekonuje. Premium a moze z klatka pokombinujesz tak: -wyciskanie sztangielek w skosie -j.w. sztanga -rozpietki w skosie -wyciskanie w [...]