Dzień 8. Sobota 21.03. Dzień mega, jadąc na spotkanie do sklepu z Sobotą, spotkaliśmy jak parkował auto. Odrazu podbiliśmy z narzeczoną do niego, no i mega, fotki były, pogadaliśmy z 10min z nim i z ekipą Stopro. Michał gratulował przemiany ,mówił,że widział i ze super. Takie ciary i miłe uczucie,że szok. Mówił do Reny ,, Popatrz kogo k***a tutaj [...]
[...] tułowia +wyciskanie francuskie 3x-10-8powt -12,5kg +28,5kg. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie(łokcie przy ciele)1x 8-10powt 3obnizenia ciezaru- 66kg,61kg,57kg. 30min aero. Pięknie poszło, klata płonęła,fajnie sie napompowała. Suple: 80g All day truskawka BCAA 5g przed i po treningu Firestarter saszetka. Zmieniony przez - B.B. w dniu [...]
Paweł, ale w smaku naprawde spoko, jeszcze z lodem jest git. Smakuje troche jak taki dawny napój w butelkach szklanych litrowych , Kaskada chyba z taką zakrętką metalową. Dzień 12. Środa 25.03 Dieta : 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day 40g 2Po treningu )Ryz basmati + pierś,rodzynki,gruszka i cynamon. 3)Wątróbka z cebulką [...]
[...] sztangą podchwytem 4x 10-12powt - 43,5kg Martwy ciąg 4x 13-15powt- 58,5kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 7-8powt - 38,5kg Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10-12 powt - 13,5kg na rękę Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2x 13-15 powt -8,5kg na rękę 30min aero Suple: Firestarter saszetka BCAA 10g w trakcie treningu
Dzień 29. Sobota 11.04 Dzisiaj barki i nogi ładnie skatowane, cały czas dokładam obciazenia, zaczynam widzieć że przybrałem kg powoli odbijam się od wyglądu gimnazjalisty %-). Jedyny lekki minus to taki,że stawy dostają po dupie, bo przy barkach odczuwam je, może to dlatego,że w żaden spsob ich nie chronie. Miałem kiedyś jak zaczynałem przygode z [...]
Nie wiem czy taki niski ten bf jest %) Dzień 30. Niedziela 12.04. Dzisiaj luzniejsza dieta, poszły też aeroby 60min. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor 2)Pancakesy z przepisu SFD + dzem brzeoskwiniowy niskosłodzony. 3) Szynka bez kości + ser żółty+pomidory suszone+kukurydza+przyprawy + ryż basmati smazony z [...]
Dzień 33. Środa 15.04 Dzisiaj były plecy i biceps, jak to ostatnimi czasy bywa trening bardzo fajnie poszedł. Zrobiłem też pierwszy raz ciasto fasolowe -wyszło pycha. Kolejnym razem dodam rodzynki ,orzechy i będzie super. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2) Ciasto fasolowe + All day [...]
[...] bokiem + Unoszenie sztangielek przodem 4x 8-10powt - 11kg + 11kg Push Press 1x6-10powt - 51kg,46g,41kg,36,5kg, Nogi Wykroki do przodu + wykroki do tyłu 5x 8-10powt - 13,5kg Uginanie + prostowanie podudzi ze sztangielką 5x 8-10powt - 21kg Przysiady ze sztangą z przodu 1x6-10powt - 71kg,66kg,61kg,56kg 30min aero Suple: All day 40g
[...] chwytem do brody 5 x 7-9 powt Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10-12powt - 48,5kg Martwy ciąg 4x 13-15powt- 63,5kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 7-8powt - 41kg Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10-12 powt - 15kg na rękę Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2x 13-15 powt -10kg na rękę 30min aero Suple: brak
[...] - 1x 6-10powt 3obnizenia ciezaru - 76kg,66kg,56kg,46kg Prostowanie ramienia w opadzie tułowia +wyciskanie francuskie 3x-10-8powt -17,5kg +31g. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie(łokcie przy ciele)1x 8-10powt 3obnizenia ciezaru- 71 kg 66kg,61kg. 30min aero. Suple: brak Foty szamy: http://wrzucaj.net/images/2015/05/26/20150525133929.jpg
[...] wykroki do tyłu 5x 8-10powt - 13,5kg Uginanie + prostowanie podudzi ze sztangielką 5x 8-10powt - 21kg Przysiady ze sztangą z przodu 1x6-10powt - 71kg,66kg,61kg,56kg 30min aero Suple: 6 Protein Blend -50g 5g TCM Powder przed treningiem 5g TCM Powder po treningu Firestarter -1 saszetka Vitality Sport -1 caps po kolacji Foto szamy: [...]
Dzień 80. Środa 3.06 Dzień treningowy, dowaliłem plecy i bicepsy, siłowo fajnie poszło, dołożyłem MC już jak dla mnie kawał ciężaru,jeszcze przy mojej obecnej wadze. Fajny szybki intensywny trening, spróbowałem tęż BCAA z serii Run&Bike i powiem,że cytrynka daje radę :) Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe +50g 6 Protein [...]
[...] sztangi w wąskim chwycie (łokcie przy ciele) 3x4-6powt -53,5kg Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 10-12powt - 31kg Tate press 2x 13-15powt - 12,5kg na rękę. 30 min aero Suple: 6 Protein Blend -50g 5g TCM Powder przed treningiem 5g TCM Powder po treningu Firestarter -1 saszetka Vitality Sport 1caps po kolacji. Foto szamy: [...]
McBudgie dzięki, staram się. Twój też przeglądam i forma jest jest, jak ogarniesz brązer to będzie kosa Dzień 101. Środa 24.06 Dzień treningowy. Długo wyczekiwany przeze mnie trening ramion, ciężary nieduże ale pompa masakryczna. Pięknie wyszedł, skupienie mega i chęć przerzucania żelastwa, Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki [...]
Dzień 148. Poniedziałek.10.08 Dzień treningowy, plecy i klatka :) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+jagody+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Ryż jaśminowy+ćwiartki z kurczaka +warzywa 3)Ryż jaśminowy+ćwiartki z kurczaka +warzywa 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: Plecy Martwy ciąg 4x 12x68,5kg, 10x68,5kg 8x73,5kg 6x [...]
Dzień 176. Poniedzialek 7.09 Brak czasu ostatnio na komputer, co nie znaczy,że nie robię wypisek :) Treningi też cały czas na 100%, w Sobotę prawdopodobnie będzie już kuchnia więc skończy się udręka z myciem garów itp. Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) +masło orzechowe [...]
[...] -5x34kg Martwy Ciąg 15x68,5kg-10x73,5kg-5x83,5kg Uginanie sztangą łamaną 3x 15x28,5kg-10x31kg -5x36kg Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x14,5kg +20min aero po treningu Suple: 6blend protein -do sniadania 15g Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu BlackWolf -10g przed treningiem (razem z mono) [...]
[...] -5x36,5kg Martwy Ciąg 15x69,5kg-10x74,5kg-5x84,5kg Uginanie sztangą łamaną 3x 15x28,5kg-10x31kg -5x36kg Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x14,5kg +20min aero na rowerku Suple: BlackWolf 10g przed treningiem + Creatine Beta Alanine 5g Creatine+Beta Alanine -5g po treningu ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na [...]
[...] -5x37,5kg Martwy Ciąg 15x69,5kg-10x74,5kg-5x87,5kg Uginanie sztangą łamaną 3x 15x28,5kg-10x31kg -5x36kg Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x14,5kg +20min aero na rowerku. Suple: BlackWolf 15g przed treningiem + Creatine Beta Alanine 5g Creatine+Beta Alanine -5g po treningu ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - [...]
[...] w opadzie 5x5 -21kg,26kg,31kg,36kg,41kg -wyciskanie w staniu 5x5 -31kg,36kg,41kg,46kg,51kg -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -36kg,41kg,46kg,51kg,56kg +15min aero Suple: Brak Foto szamy: /SFD/Images/2015/11/8/afa6722f3c41439a833311e1c5a9633b.jpg /SFD/Images/2015/11/8/ef528dec094940598a697bda84b77849.jpg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
