aero

11.06.2013 - DNT Cheat day - pierwszy i ostatni do 15 lipca, wpadło jakieś 4,5k kcal czyli 2k ponad zapotrzebowanie 40min aero

[...] WL hantlami skos góra 4s 8x27kg/8x22kg/8x17kg/20x12kg Rozpiętki skos góra 3s 14x12kg/12x12kg/10x12kg Barki: Unoszenie leżąc 30sek rest 5s 18x7kg/16x7kg/14x7kg/12x7kg/10x7kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 2s 20/20 Unoszenie nóg leząc z przejściem do świecy 1s 20 Spięcia leżąc 2s(skos lewa, skos prawa, prosto) 20,20,20 - 5kg 25min aero

[...] Szrugsy sztangą 3s 30x35kg/30x60kg/30x60kg Barki: Wyciskanie sztangi 4s 12x28kg/12x50kg/10x45kg/10x40kg Unoszenie bokiem 30sek rest 3s 20x7kg/18x7kg/14x7kg Unoszenie w przód hantli 2s 16x7kg/16x7kg 5min aero - nie dałem rady biegać z bolącą kostką, rowerek od następnych dni Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-06-26 22:35:02

[...] francuskie leżąc 4s 12x16kg/8x26kg/8x36kg/8x40kg Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 30sek rest 4s 16x22kg/14x17kg/12x12kg/10x7kg Prostowanie na wyciągu 3s 16x15kg/16x15kg/16x15kg + tarcie Przedramie: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 3s 20x20kg+50x20kg/20x20kg+25x20kg/20x20kg+25x20kg 30min aero

02.07.2013 - DNT 40min aero i wieczorem ~25km rower w terenie, 550kcal więcej niż normalnie czyli +/- na 0

[...] 3s 12x20kg/10x30kg/8x30kg Unoszenie bokiem siedząc 40sek rest 4s 18x7kg/16x7kg/14x7kg/12x7kg Unoszenie hantli leżąc na skośnej 30sek rest 3s 20x5kg/18x5kg/16x5kg 30min aero Wyciskanie sztangi zza głowy jak najbardziej technicznie do tego 5sek negatyw - poezja Przód barków będe robił z klatką a tył i bok z plecami. Rower 20km Zmieniony przez [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12x16kg/8x26kg/8x36kg/8x41kg Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 30sek rest 4s 10x27kg/10x22kg/10x17kg/10x12kg Prostowanie na wyciągu 2s 16x15kg/16x15kg + tarcie Przedramie: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 3s 20x25kg+50x25kg/20x25kg+25x25kg/20x25kg+20x25kg 25min aero

jest dobrze! naprawdę! masz predyspozycje, by zrobić "coś" ze swoim cialem, tylko musisz postawić na dietę i najlepiej: ćwiczenia siłowe, a nie wieczne aero, które ciętylko zżera, bo tobie mięsni potrzeba! Mięśni, by ta sprężystą doopkę wypełnić, mięśni, by być silną i tą twoją upragnioną "fit". Jeżeli jesteś wpatrzona w Chodakowską lub Kępkę, to [...]

[...] nie ma gumy, to kup sobie , będziesz miała własna a zamiennie rób ściąganie drążka po prostu Niema, "bez problemu" we wchodzeniu na podwyższenie, ideą jest nieodbijanie sie tylko wciaganei ciała w góre na nodze i opuszczanie w dół, to nie step aero to siłowe, popracuj trochę nie odbijaj sie z nogi zakrocznej tylko ja do asekuracji używaj :-))

[...] bioder na jednej nodze w oparciu o lawke-3x15 6. przysiady w kleku-3x15 10kg 7. nozyce 3x20 8. przysiady 3x20 tylko wygladaja niewinnie:-P bylo juz pozno wiec zamiast aero zrobilam-tempo b. szybkie 2x po 20s skoki na stopien 1x 15s moutain climbers pajacyki i powtorka 2x po 20s skoki na stopien 1x 15s moutain climbers pajacyki przerwy po [...]

11/05 DNT orbi 10min-rozgrzewka, 10 min interwalowo i do 30 min zwawe aero miski +3,5l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,pokrzywa kawa,kombucha, spiced tea suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3317e499e41495e819e1abb74f05ab8.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d318bd8d470423ca6bce373c9b47265.JPG Zmieniony [...]

4 siłowe, 1x kompleks metaboliczny, 1xStubborn Fat Protocols, 1x cardio, 4/5 aero o niskim % V02max - zesrałbym się na no carbie. Dużo zależy od organizmu. Aż zrobiłem Ci zdjęcie mojej książki: na górze masz dietę "wysoko"węglowodanową, na dole "nisko". Po jednym dniu nie ma różnicy, aczkolwiek organizm nie ma z czego odnawiać zapasów glikogenu. [...]

Czy muszę po każdym treningu robić aero? Do tej pory tego nie robiłam, najwyżej 1-2x w tygodniu w DNT biegałam/jeździłam na rowerze. Może to trochę głupie, ale boję się zbytnio szaleć z aerobami (niby to tylko 15min), bo jak za bardzo przeginam to zauważyłam, że samopoczucie leci w dół wraz z siłą. To masz bardzo dobre odczucia, bo tarczyca lubi [...]

Jaki plan aero/hiita? Codziennie czy w nietreningowe? Bo na rozpisce nie podales czy biegales czy nie wczoraj.

Były by ale i tak nikt ich nie bd jadł ;D NIEDZIELA TRENING 30min aero DIETA 1. Omlet 200g owsianych, 3jajka, 20g HAP 2. obiad, ziemniaki, noga z kurczaka, sałatka 3. pieczone ziemniaki filet 4. ziemniaki/ schab pieczony, sałatka. 5. twaróg chudy 200g Dzisiaj mały wypad rodzinny na taką górę, tam jakaś impreza organizowana, wrzuciłem jeden los i [...]

no i tak ma byc heh, a aero robie na orbitreku ;)

[...] wyznaje zadnej z nich tylko robie jak mam ochote ale ostatnio prostuje i zauwazylem ze ksztalt mi sie poprawil bo tak to mialem bicka tylko na srodku ;-) Cv w bicku na luzie jest prawie 42, brakuje 1-2mm, uchwycilo Shita jak napyerdala aero ale chyba nie bedzie zly, i tak jest slawny %-) Zmieniony przez - Misiekk w dniu 2012-03-31 12:33:08

Drogi Tomku mam pytanie odnosnie rannych aerobów planuje wykonywac je 3 razy w tygodniu z samego rana wygladac to bedzie tak: pobudka wypicie kawy potem 30minut rowerka zmienne tempo potem brzuszek z 10 minut po takim wysiłku 10g bcaa i duzy banan podobno z samego rana miesnie sa zabezpieczone przed katabolizmem przez wysoki poziom testosteronu, [...]

[...] ktore podalem nie musza byc moga byc inne chce przetestowac full zestaw treca. mysle tak na cykl przeznaczyc 700zl okolo +/- ogolnie celuje w sile i beztluszczowa mase wiec aero tez bedzie w formie mma 2xtyg ogolny cel = sila Chyba ze np bd to cykl z innymi odzywkami np jest cos lepszego przedtreningowe to wole to co lepiej kopa daje ale i tak [...]

Dzieki za odpowiedz a wiec tak 1co do MMA: to wlasnie sa moje aeroby jakie wymienilem tylko 2x w tyg zadnych aero wiecej 2 http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501-s1.html wlasnie go zakonczylem gdyz zlapala mnie choroba ale bylo 90k wycisniete a nogi i plecy robilem typowo masowo. 3.teraz wlasnie po zakonczeniu tego [...]