aero

[...] pomiędzy posiłkiem 1 i 2. Teraz mogę sobie pozwolić na trening przed posiłkiem nr 1 (czas pokaże jak długo jeszcze). Dodam też, że trening na czczo jest dla mnie super sprawą. Lekko. A wizja nagrody 1200kcal... mmmm %-) O aero dopytam. Co do barków- np. siady ze sztanga z tyłu - problemem jest trzymanie wąsko sztangi. Im szerzej tym lepiej.

[...] już sie znacznie poprawiły, więc trener zaczyna kombinowac i dokładac, zazwyczaj robię 4 serie, ale ostatnio zmniejszyłam do 3, za to zwiększyłam obciążenie + dluzsze aero po treningu, bo zalezy mi oprocz uformowania ciała- na pozbyciu sie tłuszczyku. zastanawiam sie czy w dni nietreningowe nie obciąć nieco kalorycznosci z węgli, co [...]

[...] 10 kg plus 20 kg ostatnie 2 powt 26kg unoszenie bioder z 25kg obciążeniem świeca 3x15 spinanie mięśni brzucha z 5kg - 3x15 skręty tułowia z uniesionymi nogami i 5kg - 3x 15 aero orbitrek 20min bieżnia 20min wrzucam michę i wiem, że zrypałam.... ale... weszłam do sklepu NAJEDZONA. dostałam napadu, już wiedzialam, ze zaraz pochłonę coś niezdrowego [...]

[...] 10 kg plus 20 kg ostatnie 2 powt 26kg unoszenie bioder z 25kg obciążeniem świeca 3x15 spinanie mięśni brzucha z 5kg - 3x15 skręty tułowia z uniesionymi nogami i 5kg - 3x 15 aero orbitrek 20min bieżnia 20min wrzucam michę i wiem, że zrypałam.... ale... weszłam do sklepu NAJEDZONA. dostałam napadu, już wiedzialam, ze zaraz pochłonę coś niezdrowego [...]

[...] mleko sojowe - wafle ryżowe z tatarem i pasztetem z dziczyzny -> dobry prowiant - wafelek, 2 kostki gorzkiej czekolady - tatar, warzywa - whey gdzieś w międzyczasie - twaróg półtłusty, oliwa, warzywa B 145,26 W 114,23 T 75,43 kcal 1778,46 Nie będę się szarpać na aero, bo z nerwów znów żołądek się buntuje, muszę się zrelaksować i wyspać.

[...] z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15: 10kg/15kg/15kg (talerz) 7. allahy na wyciagu gornym3x10: 25kg/30kg/32,5kg 8. wznosy z opadu 3x10: 10x/10x/10x + aero min 20min *lewa ręka jest dużo słabsza i zaczynam od niej i tyle wyszło różnica między nimi jest coraz większa w sile... Zjadłabym razowca z miodem... i jakieś dobre [...]

[...] lubię Dzisiejsza wypiska micha: - owsiane, żytnie, jaja, masło orzechowe trening - banan, whey - ziemniaki z surówką, kanapki z wędliną, sałatka, ogórki, papryka imprezka rodzinna + jakieś alko - sok warzywny z jajem Trening: 40min aero dzielnie zrobiłam zaległe Ciasta nie ruszałam, na szczęście nikt się nie pytał czemu - dali mi już spokój

Jest już lepiej Wczoraj zaliczyłam siłownię i wesołą twórczość treningową. Po kilku dniach przerwy nie wytrzymałabym spokojnego kręcenia aero Była też impreza firmowa idę spać dalej, w biurze chyba pustki

[...] 3x8-12: 15kg/20kg/25kg 2. opuszczenie 4x5: 5x/5x/3x/2x 3. wioslo sztanga 3x8-12: 30kg/35kgx10/40kgx5 4. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 7x 8-12: 7,5kg/8,75kg/10kg/12,5kg/15kgx5/12,5kg/12,5kg 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x8-12: 13kg/18kgx9/18kgx6 aero 20min rozciąganie Wolałam nie ryzykować HIITem, bo jeszcze chodzę smarkająca

[...] 3. RDL 4x 6-8: 40kgx8/60kgx6/70kgx5/75kgx3* 4. zestaw na brzuch: 3 obwody x15: - unoszenie nóg - spięcia - rowerek - plank max 5. unoszenie 1x100: 10kg** 6. 20min aero: bieżnia marszotrucht *nie ma bata, żeby ten ciężar utrzymać dłużej po 1. siadają ręce mimo pasków, po 2. puszcza góra pleców ** kurva tyle powiem

moje masaże zawsze robią dobrze a czy strona masowana mówi to samo? Iza, zapytam tutaj czemu to aero jest rozbite na 3 rzuty? Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-01-20 08:21:26

[...] * w wyciskaniu na skosie zmniejszyłam ciężar i dobiłam do 10 powtórzeń w dodatkowej serii * wznosy kolan do łokci po 1x w 2 seriach udało mi się wreszcie wyjść poza linię pach * ostatniego aero już nie zrobiłam, bo musiałabym czekać na zwolnienie sprzętu Ale widziałam dzisiaj gościa, który robił już jedną z ostatnich wersji, czyli wahadełko

Mera dzięki. Też podejrzewam, że hormony nigdy nie miałam takich huśtawek nastroju. Do tego stopnia, że chce mi się co jakiś czas po prostu rozbeczeć, a nie jestem specjalnie emocjonalna ********************************** 06.03.2011 "Aero" orbitrek czas: 40min HR~150-178 Oooooooo... w sumie to nie wiem co na tym orbim zrobiłam, ale [...]

Faktycznie "Aero" Muszę wymyślić jakąś nazwę dla tego-czegoś bo mi się spodobało Aniau Ciebie już większość się klaruje, niedługo będziesz okazem zdrowia Ja z jednej strony się wkurzam, że nie mogę opanować swojego ciała, ale z drugiej może i dobrze, że dzieje się cokolwiek, niż nic. Odstawiłam hormony po kilku latach brania non stop [...]

yeaaaaaaaaaaaaahhhhh zywe aero ?? :D ehehe nooo zywe.... nawet baaaaaaaaardzooo zywe :D Ty to jednak masz MOC !! :)

Marta a plecy jak często golisz? do zdjęć są zawsze wygolone Przydałoby się nawet na rowerze pojeździć w ramach aero, a ja nawet nie założę butów SPD, bo noga boli. ale taki normalny, czy stacjonarny? Na stacjonarnym od biedy możesz bez buta jeździć

Marta widziałaś moją nową siłownię? Na maszyny do aero strach wchodzić, bo i ruch nawet nienaturalny Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-08-10 13:45:31

jakoś nie zarejestrowałam zmiany siłowni dobra, cofam co mówiłam o rowerku a GPP zamiast aero możesz robić, czy też noga za bardzo dokucza?

[...] całe dwie i na dobitke jakieś lody od korala ale takie malutkie, chyba dla mrówek :-D nie zapchałem się jakoś specjalnie ale trzeba jakiś umiar zachować. Jutro rano na czczo aero, potem o 13 trening i węgle dopiero po treningu. Od poniedziałku zaczynam dodawać kalorii to i posiłki będą ciekawsze ;-) Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2015-06-18 [...]

toż ja chyba umrę robiąc te ćwiczenia non stop 7x w tyg z posiłkami bedę robić jak pisalas, 3 dni po 1700 i 1 dzien po 2000kcal. a mialam dziś zrobić tylko aero, no ale jak trzeba to trzeba