aero

Sobota oFF http://i43.tinypic.com/112bvde.png Niedziela OFf http://i39.tinypic.com/300b31h.png GVT Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie skos + 10 x10 2.Rozpiętki 3 x10-12 3.Przenoszenie sztangielki leżąc 3 x10-12 Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie nachwytem 10 x10 2.Uginanie nóg leżąc 3 x10-12 3.Ława rzymska 3 x10-12 Środa Barki 1.Push press z kaptura 10 x10 [...]

[...] 30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10 2.Rozpiętki 3 x10-12 8 x12/10 x12/10 x12 3.Przenoszenie sztangielki leżąc 3 x10-12 17 x12/17 x12/17 x12 aero: schody 20min Trening strasznie krótki i niestety nie taki jaki się spodziewałem. Podejrzewam, że a mały ciężar jaki dobrałem był tego przyczyną i za tydzień zakładam [...]

Perdol te okno jak masz niedojadać. Dość dużo tych aero planujesz. Nie myślałeś nad LC/LF? Z tego co widzę to węgli jak i tłuszczu masz dużo, może postaw bardziej na 1 źródło energii? U mnie też ostatnio za dużo ciastek itp. ale tak mam, że jak raz pozwolę to ciężko to zatrzymać. Ostatnio z 1 snickersa zrobiło się 8 na raz :D

[...] a o barkach nie wspominając. FP spoko, dorzuciłem na koniec i git. W unoszeniu na ostatni raz postanowiłem dołożyć, bo wkońcu już koniec tego planu :( miska: http://i40.tinypic.com/ohl6k4.png Dziś OFF Jak będę mieć chwilę to jakieś aero zrobię chociaż z 30 min, ale dziś może być z tym problem. miska: http://i41.tinypic.com/2z4mrzc.png pzdr.

[...] x8 3a.Rozpiętki 30' 3x12 10 x12/10 x12/11 x12 11 x12/11 x12/12 x12 3b.Przenosy 3x12 22 x12/22 x12/22 x12 25 x12/25 x12/25 x12 4.Diamonds push-up 4xmaxx 8/8/7/6 10/10/8/7 aero: 10 basenów WL 75 http://www.youtube.com/watch?v=GW6cTAarjIk&feature=youtu.be Trening ok, wszedzie progres co bardzo mnie cieszyło. WL myślę, że może się udac 90 x3 na [...]

[...] 3x8 21 x10/21 x9/21 x8 19 x10/19 x10/19 x9 19x10/19x10/19x10 25 x10/25 x10/29 x10/31 x8 6.Dzień dobbry 4 x8 20 x8/30 x8/40 x8/50 x8 7.Kółko 3xmaxx 15/15/12 8/3/- 5/8/- aero:10min schody SUMO nagrany dla kontroli techniki http://www.youtube.com/watch?v=kciEuLAOWRk&feature=youtu.be Trening bomba. Za namową i dzięki pomocy mojego barbell bro, [...]

[...] x6 z zapasem, następnym razem atakuję do końca 2.Dips 3x6-8 20 x8/20 x7/20x5 3. Wiosło podchwyt 3x6-8 75 x8/75 x6/75 x4 4.Unoszenie na boki 3x6-8 15 x8/15 x8/15 x8 5.Młoty 3x6-8 13 x8/15 x8/17 x7 aero: 5min orbitrek + 5min steper BP 80 http://www.youtube.com/watch?v=ECJyUJQjTzY&feature=youtu.be miska: http://i58.tinypic.com/1zohhyr.png pzdr.

[...] 2.Klata na bramie 2szt x30 3.Unoszenie w opadzie 7 x30 4.Goodmorning 30 x30 5.Biko wyciąg 3szt x30 6.Triko wyciąg 4szt x30 Kompleksy z kumplem: 1.Wiosło 2.Zarzut 3.Thrusters aero:10min rowerek Dziś I HIIT 12sztuk 20/40 5x trucht w przerwach + 2km warmup/cooldown 1.Wiosłowanie jednorącz hantlą 33 x8/33 x8/33 x8 bez pasków 2.MP 40 x8/45 x8/50 [...]

1.SQ pauza 70kg x2reps x12sets 2.Deficyt DL 140kg x1reps x6sets 3A OL uginanie 30 x15/30 x15/30 x15 3B OL wprosty 35 x15/35 x15/35 x15 4.Łydy siedząc 50 x20/50 x20/50 x20 5.Unoszenie nóg w zwisie 8/6/5 Aero: 30min rowerek Trening bez szału, ale w mega skwarze więc lało się strumieniami ze mnie dziś. Wszystko pod kontrolą tak jak miało być. [...]

Dziś tylko aero, miało być 35min, ale trochę podkręciłem tempo i wyszło 20min i 3 kolki %-)

Siemanko, dalej katuję klatancję i nawet coś tam wychodzi na redu ;p 1.BP 45 x6/59 x5/77 x5,5/85 x3,3/90 x3/94 x2 ostatnie już z pomocą 2.WYciskanie siedząc 21 x8/25 x5,4,4 3.Unoszenie na boki 13 x8/15 x8,8,8 4.Unoszenie w opadzie 17 x8,8,8,8 5.Wyciąg do brzucha 4D x8,8,8,8 6.Szrugs hantle 33 x12,12,12 7.Modlitewnik 13 x8/15 x5,5 Aero: rowerek [...]

Dziś poszła klata, chciałem chwilę odpocząć od wycisku, ale jednak nie potrafię %) 1.BP 20x10/40 x6/40 x6/60 x6/75 x4/80 x4/85 x4/90 x4 2.Aktywne opuszczanie 104 x2/ x2 3.Trzymanie sztangi 107 x20sek/ x20sek 4.Wycisk wąsko 60 x6/70 x4/ x4/ x4 5.Dips głęboki 10 x6/ x6/ x6/ x5 6.Wiosło jednorącz 37 x8/41 x8/51 x8/65 x8/41 x25 Aero: 15min schody i [...]

Wczorajsze Nogi 1.SQ 20x10/40 x10/60 x8/80 x3/100 x4/105 x4/ x4/ x3 2.Ćwiartki 120 x3/x3/x2 3.głębokie z zatrzymaniem 80 x3/x3/x3 4.Uginanie 60 x8/65 x6/x6/x6 5.Wspięcia na palce 140 x14/x12/x12/x7 6.ABS 20 x20/x20/x20 Aero: 15min schody https://www.youtube.com/watch?v=tGYkLDdGn7g&feature=youtu.be [...]

Dziś klata 1.BP 20 x10/40 x6/40 x6/60 x4/65 x4/70 x4/75 x4 2.Wyciskanie siedząc 19 x4/21 x4/23 x4/ 23x4 3.Unoszenie na boki 13 x8/15 x8/15 x8 4.Unoszenie w opadzie 17 x10,10,10 Aero: brak! Więc dziś technika już lepiej sie prezentuje, z początku miałem małe problemy, ale nagrywanie wszystkich serii zdecydowanie pomaga poprawiać. Niestety trening w [...]

Dziś dopadłem bengay i faktycznie Darek działa elegancko, dzięki ;-) obniżę troche obciążenia do końca tyg i mam nadzieje mi przejdzie ;-) 1.Wyciskanie wąsko 20 x10/30 x8/40 x6/60 x4/75 x3,3/60 x5,5,5 2.MP 20 x5/30 x5/40 x5/40 x5/50 x5 tu już pp 3.Modlitewnik 35 x8,8,8,8,5 4.Pendlay row 60 x8,8/70 x6 Aero: 15min schody O dziwo przy MP barku [...]

[...] deload i teraz technika, technika, technika. z ostatniego trena https://www.youtube.com/watch?v=fscp4DCru90&feature=youtu.be Dziś (wypisuję tylko zasadnicze) BP 60 x6,6,6,6 MP 40 x5/50 x5,5 Wycfiskanie wąsko 60 x8/65 x6,6,6 Dips cc x6,6,6 no i na koniec core, aero i stretching. Miska jeszcze po tym tyg leży, ale zaczyna się podnosić %-) PZDR

Na całe szczeście nie doszło, a nie raz była jeszcze gorsza :P za to od wyciskania gdzie nikt niczego podejrzanego nie widział, rozwaliłem bark... Wczorajsza "Klata" 1.BP 40x10/50 x8/60 x8/65 x6,6,6,6 2.Wyciskanie siedząc 11 x10/17 x8/19 x8 3.Unoszenie na boki 12 x10/13 x10,10,10 4.Unoszenia w opadzie 17 x10,10,10,10 Core 1.Unoszenie nóg w zwisie [...]

Dziś PLEGARY, mój ulubiony dzień :-) 1.MC 40 x12/60 x10/80 x8/100 x6/110 x4,4,4/100 x4,2 2.Wiosło hantlą 27 x12/33 x10/37 x10/41 x8/45 x8/50 x8 3.Ściąganie drążka szerokim chwytem 40 x12,12,12,10 4.Ściąganie drążka wąskim chwytem 35 x12,12,12,12 5.Modlitewnik 30 x5/32,5 x5,5,4,4 6.Uginanie z suplinacją 11 x12,10,10/9 x12 7.Skłony ze sztangą 60 [...]

Dzisiejsze patyki 1.SQ 20 x12/40 x10/60 x8/80x6/100 x4,4,4,4 2.MCNPN 40 x12/60 x10/85 x7,7,8 3.Uginanie leżąc 40 x10,10,10,9 4.Łyda stojąc 130 x8,10/140 x8,8 5.Łyda siedząc 30 x20,22,20,25 Aero: 25min rowerek/orbitrek Od rana miałem bardzo dobre samopoczucie więc i trenio wyszedł bardzo dobrze. SQ nagrałem jedną serię, robiłem już z pasem, jako [...]

Dziś OFF wszystko w biegu, ale ogarnąłem co trzeba ;-) Aero: 30min rower 10km Micha: http://i.imgur.com/dokPLz6.png A wieczorkiem znów działam ze schabem po cygańsku i dokańczam moją pyszną pomidorową ;-) PZDR