http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
Do tego dochodzi garbienie się. Garbienie może wynikać np. z tego, że masz za słabe mięśnie które mają utrzymać izometryczne napięcie na ściągniętych łopatkach. Jeśli czworoboczny nie da rady utrzymać ciężaru to garb się pojawi. Może być jednak tak, że plecy są wystarczająco silne, ale twój organizm będzie chciał jeszcze zoptymalizować kąty w stawie kolanowym i biodrowym. W takiej sytuacji twoje plecy puszczą, pojawi się garb i dzięki niemu będziesz w stanie jeszcze trochę unieść biodra (zwiększyć kąt w kolanie), bądź bardziej otworzyć staw biodrowy (spójrz na zdjęcie po prawej - jeśli zrobisz tam dużego garba kąt w biodrze będzie większy niż gdybyś maksymalnie wyprostował plecy). Tak więc twoj organizm może sam z siebie szukać lepszego układu kątów i musisz to skontrować. Skupienie się na plecach, ściągnięciu łopatek, przyciągnięciu sztangi do siebie, napięciu najszerszego grzbietu (łopatki ściągasz do tyłu I DO DOŁU jednocześnie), pchanie ruchu klatką - to wszystko powinno pomóc ci utrzymać garb w ryzach.
Nie wiem czy mój wywód wyszedł jasno, czy zawile, mam nadzieję, że coś z niego da się zrozumieć. Może być też tak że gadam kompletne głupoty, dlatego zawsze warto skonsultować wszystko co się przeczyta w internetach z własnym rozsądkiem :P
Trenio:
1.SQ
80 x4/105 x2,2/110 x3,3
2.BP
50 x4/60 x2,2/70 x3,3
3.Aktywne opuszczanie
80 x3/85 x2/90 x1
4.Rozpiętki
nie wykonalne z powodu bólu barku
Ostatnio w sobote poszalałem z wyciskaniem ponieważ zrobiłem jedynki mimo dużego bólu i już mi to wyszło, trzeci dzień mnie boli ciągle... Zainwestowałem w tą maść co polecił mi Pandarek, zobaczymy czy coś mi pomoże. Planuję już wizytę u fizjo po wypłacie, zna ktoś dobrego godnego polecenia fizjoterapeutę na terenie dolnegośląska? Na razie maść + basen i może coś ulży, bo ewidentnie jest to przemęczony/ naciągniety mięśień, ze stawem wszystko OK. Jutro niby wyciskanie na barki 5x5, ciekawie będzie, raczej zrobię z duuuużą rezerwą. Filmiki wrzucę jutro.
Dodałem kcal do miski i wygląda to tak:
PZDR
Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-09-29 23:11:13
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
1.Wyciskanie wąsko
20 x10/30 x8/40 x6/60 x4/75 x3,3/60 x5,5,5
2.MP
20 x5/30 x5/40 x5/40 x5/50 x5 tu już pp
3.Modlitewnik
35 x8,8,8,8,5
4.Pendlay row
60 x8,8/70 x6
Aero: 15min schody
O dziwo przy MP barku praktycznie nie czułem, ale łapię sie na tym, że dość mocno asekuracyjnie wykonuję ćwiczenia angażujące bark. Ketonal maść stosuję od 2 dni, a dzis pierwszy raz bengay'em posmarowałe i chyba będę żył Wszystko na spokojnie i pod kontrolą, miska w sumie dziś leży, znaczy posiłki które miał być to były, ale dodatkowo dużo słodyczy dziś weszło, taki dzień, a w zasadzie to noc.
PZDR.
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
W przysiadach na samym początku ruchu pogłębiasz sobie lordozę- to jest wypychasz klatkę, stoisz prosto i zaczynasz cofać biodro. Zrób sobie parę zatrzymań filmu na samym początku ruchu, zobacz co się dzieje. Staraj się trzymać pozycję techniczną cały czas, bo takie ustawianie się może się źle skończyć. O dziwo w środku ruchu (np 35 sek) masz już dobre ustawienie, ale samo inicjowanie źle wychodzi. Mam nadzieję, że wychwycisz to, o czym mówię- parę razy rzuć okiem na film i powinno wyjść.
Co do WL to miałeś rację, chłopaki z klubu szybciutko mnie "poukładali"
Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-10-01 18:33:03
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
1.BP
60 x4/80 x2/65 x5,5,5
2.BP ujemny
60 x6/80 x3,3,3
3.DL
100 x6/120 x4/155 x1/150 x2/130 x3,3
4.Dzień dobry
60 x5,5,5/65 x5,5
Dziś troche okroiłem trening ponieważ bardzo dużo czasu mi zabrakło... Klata OK, ale DL nadal z ogromnymi problemami. Próbowałem inicjować ruch plecami, by biodro nie uciekało. Słabo jak na razie to wychodzi, obcinam max do 130kg, bo na większe ciężary nie ma sensu wchodzić. Od 120-140 już robię w zasadzie martwy na prostych. Wrzucę chyba w plan ćw uzupełniające, w którym będę tylko robił ruch nogami. Rano wrzucę filmiki.
a tutaj siady dla porónania, jednak trochę ten kuper wypycham, ale nie mocno.
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
Zaczynam trening potrzebuje kilku podstawowych rad
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- ...
- 86