aero

Betko, o tak, treningi od Marty nigdy mnie nie zawiodły. 8-) I miło mi, że mnie nie opuszczasz :-) };-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 11.01.12 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. gofry ciecierzycowe (ciecierzyca, jajka, przyprawy), pomidor, masło 2. gofr ciecierzycowy, jajka, [...]

[...] + kapusta kiszona, kapusta pekińska, sałata lodowa, pomidor, cebula, czosnek, imbir http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 4 Nogi III (aerobowo) - Zestaw ćwiczeń na nogi, taki jak co tydzień + aero 40 minut http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, cynk + vit.C, vit. [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 15.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img696.imageshack.us/img696/1786/beztytuutih.png + sałata lodowa, kapusta kiszona, szczypior, imbir, czosnek dzisiaj znowu włączyło się ssanie, ale trza być twardym @@-) [...]

[...] sałata lodowa, szczypior + do soku niewliczane: brokuł, seler naciowy, kapusta, imbir http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 4 Nogi III (aerobowo) - Zestaw ćwiczeń na nogi, taki jak co tydzień + aero 35 minut Dzisiaj krótsze aeroby niż zwykle, ale nie miałam siły na więcej. {:-( Ogólnie mam dzisiaj [...]

Aero: #-P I ja mam je jeszcze przedłużać ? @-| No właśnie tak myślałam. Dla mnie taki czas, to też nie tyle męczące (chociaż oczywiście też :-)), co koszmarnie NUUUUUUDNEEEE.

dziś nie bede %-) przy tym aero to już w medytację można popaść ;-) Pzdr

Shrimp, banany akurat wcinam i tak, ale białe buły z masłem to racja… %-) Zwłaszcza, że mam teraz wywalony chleb z miski oraz nie łącze węgli z tłuszczem w jednym posiłku. ;-) To drugie bardziej utrudnia sprawę. Albo raczej nie uprzyjemnia. Wrong, Inga, za hormonami czasami ciężko trafić. Jest fajnie jak jest wszystko dobrze. Jak się raz [...]

POMIARY: \-) (Rozkład: DT 2100 kcal B 172/ W 176/ T 78 DO 1890 kcal B 172/ W 210/ T 40 DNT/aero 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14c640ae9724454aaae96e8a4fbc8e84.png bonus: kark: 31/ bz. / bz. bary: 97/ bz./ bz. :-( \-) Wymiary prawie wróciły do tych przed choróbskiem. ;-) Ps. No i wznowione treningi to i jest [...]

[...] 35kg ( +1kg) A2 Turlanie piłki pod siebie 10x10 B1 Russian twist 3x 15-20 3,5kg x 20/ 4kg x 15/ 4kg x 14 B2 Łydki 3x 15-20 60kg x 20/ 65kg x 15/ 70kg x 13 + aero, rower st. 40 min http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, D, wiesiołek Padam na pysk |-O Zmieniony przez - Oveja w dniu [...]

[...] %-) ----------------------------------------------- I dzisiejsze… …POMIARY: \-) (Rozkład: DT 2100 kcal B 172/ W 176/ T 78 DO 1890 kcal B 172/ W 210/ T 40 DNT/aero 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eea6c543ff7b4611aedc45dd8eef82d7.png bonus: kark: 31/ bz. / bz./bz. bary: 97/ bz./ bz. /bz. Nie chcą rosnąć, [...]

Monia, tylko patrzeć jak przejdzie z mózgu do uda. :)) Chociaż wtedy bliżej do pleców, więc może wreszcie znalazłam na nie sposób \-) Jeszcze trochę walczę. :-)) Przynajmniej zamazuję wrażenie, że godzinami siedzę na dupsku i wtapiam się w fotel #-P Ale już postanowione, że rege wkrótce, bo widzę i po treningach i po dniach pomiędzy nimi, że jest [...]

[...] x 6/ 9,5kg x 6/ 9,5kg x 6/ 11,5kgx 2 %-) 2.Przysiad bułgarski 3kg x 15/ 5,5kg x 15/ 5,5kg x 12 3.Invert rows 12/ 12/ 12 4.Dzień dobry 19kgx 12/ 24kgx 12/ 29kg x8 + aero 20 minut, rower st. ----- A jednak dałam wyciskanie na piłce. Wolę taką formę ;-) Invert rows na początku zwykłe, ale zaraz przeszłam do tych na podwyższeniu. I tak [...]

[...] 54kg x6 / 59kg x6 / 64kg x6/ 69kg x2 (+5kg) 2. Wyciskanie żołnierskie 16kg x 12/ 18kg x 10/ 20kg x7 (+1kg) 3. Reverse Hyper Extensions -na piłce x12/x12/x12 4. Rozciąganie gumy nad głową x10/x10/x8 tempo 25X0 +aero , rower st., 20min zdechłam \-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, chia, wiesiołek

[...] x3 (+1kg) 8-) 2. Wyciskanie żołnierskie 17kg x 12/ 19kg x 10/ 21kg x8 (+1kg) 3. Reverse Hyper Extensions -na piłce x12/x12/x12 4. Rozciąganie gumy nad głową x10/x8/x10 tempo 25X0 #-P +aero , rower st., 20min http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, chia Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-06-03 01:31:17

[...] 2 2.Przysiad przedni 25kg x 15/ 30kg x 12/ 35kg x 10 3.Wyciskanie sztangielek skos 7,5kg x 12/ 9,5kg x 12/ 11,5kg x 8 4.RDL 36kg x 15/ 41kg x 12/ 46kg x 10 + aero 20 min. ten dzień robię pierwszy raz po przerwie i było prawie bez zmian z ciężarem, a jednak przerwy robią swoje, czułam spadek mocy. Wiosło mnie zabiło :)) [...]

[...] Hi Pull 4 burpee Czas 4 obwodów: 22:36 * Starałam się na prostych, ale nie obyło się bez części na podwyższeniu ** burpee męskie z wyskokiem, thrusters i SDLHP- 16kg +aero 10minut Miały być interwały, ale nie dociągnęłam nawet jednego. Ostatecznie zebrałam się na aeroby, ale że szły mi w emeryckim tempie i do tego czułam się dość [...]

[...] Up Czas 4 obwodów: 22: 42 *burpee męskie z wyskokiem, pompki męskie, TGU 6kg Trochę gorszy czas w obwodach, ale dołożyłam do TGU, które stało się torturą. Interwałów ani aerobów już nie wykonałam #-P http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png kombucha, chia, magnez + B6 *** 30.08.2012r. - DNT [...]

[...] Marta!! Ty mnie chcesz zabic, moje ulubione cw stalo sie katorga + 4x 3 obwody 8 wskokow na lawke 6 thrusters * 5 Sumo DL Hi pull ** 4 burpee *** 26:33:60 * 21kg ** 21kg moglam dac ze 2-3kg wiecej ale sztangi byly zajete *** 1-7 pompka damska + wyrzut nog, 8-12 burpee aerobowe + 5min wioslarz poki co nie mam sily na aero po takiej masakrze

wlasnie zouza... ale ja przynajmniej wiem ze brzuchol mam z wlasnej winy... smieciozarcie, wieczne diety, jojo i cytujac Marte wariackie ilosci aero

to ja mam wszystko to samo ale bez aero