aero

zacznij bezwzględnie od ułożenia diety redukcyjnej później rozpisz aero i trening siłowy nastepnie wróć, skonsultuje sie spalacza.

trzeba mieć charakter :D Też tak miałem-jak glupi robilem te aero, trzymalem dietke, a potem sie obzeralem i caly wysilek szedl na marne... Ale jak masz dobra diete, niewielki bilans kaloryczny, do tego zapychasz sie warzywami to jest ok Coś na pewno przytyles. Ale: na redukcji byles odwodniony, a jak się obzarles to niedosc ze ta woda wrocila, to [...]

@kocio2009 Czyli z twojego planu wychodzi B - 33% WW - 27% T - 40% Czy 40% tłuszcze to nie jest za duzo ? ok czyli zaczne z 2300 kcal no spalacz włącze odrazu bo strasznie mi sie spieszy chciałbym zrzucić do wakacji xD troche kg. Aero moge dodać ale dodam jeszcze od sb ze robie a6w xD. Dzieki kocio

[...] HIIT, jakis trening ekstremalny) - i wtedy znowu zaczyna lecieć. Nie wiem czemu boisz się tłuszczy - to od węgli przytyjesz, a nie od zdrowych tłuszczy z rybek, orzechów i oliwy Daj 2,5 B na 1KMC + 1 albo i więcej T na 1 KMC i reszte w węgle, wklej dietę i będziemy gadać dalej. Mięśni wcale tak łatwo się nie spali, nie bój się - dodaj aero

Wiec. TSE - a pół godziny później... Pół porcji iso (czyli 13g) przed treningiem (własnie, co do brania przed treningiem..jedni mowią by brać drudzy,że nie) -Trening siłowy+aero po treningu porcja iso (26g) i 30min później posiłek potreningowy (czyli wczesniej wspomniany jogurt z dodatkami) Hmm.. i gdzie tu po treningu wpleść tse? ;d pzdr. - i tu [...]

Brak potu = no pain a no pain = no gain ja zamykam moją piwnice na 4 spusty i temp rośnie z czasem w sumie poce się raczej przy mc,przysiady,wykrowki,rozpietki no i aero po i jest git

Myślę, że jest to możliwe. Dużo kcal, aero żeby dużo jeść i właśnie się nie zalać, kreatyna i ogień. Ewentualnie kombinować z rotacją węglami.

tak chce zaczac od 25min narazie i zwiekszac do 45min.aero 3 x w tyg po treningu.a czy dorzucic jeszcze bcaa?czy wystarcza z pw? Zmieniony przez - szumi1234 w dniu 2011-04-24 19:20:49

i zapomnialem ze jeszcze gainer wysoko bialkowy chce po treningu odrazu to pomieszac pw z nim?a po treningu to masz namysli przed aero?czy po nich? Zmieniony przez - szumi1234 w dniu 2011-04-24 19:27:01

po treningu przed aero. tak mozesz pomieszac razem.

[...] o utratę siły, bo Ty jej zwyczajnie nie masz. Może spróbuj najpierw treningu obwodowego typu ACT, zanim przejdziesz na ,,klasyczny" trening siłowy? Fajną opcją na robienie aero na siłce zamiast bieżni czy rowerka jest ergometr wioślarski, jak narzucisz sobie średnie tempo da Ci to w kość w zupełnie inny sposób niż taki steper. Podsumowując: [...]

ja bym bral przed treningiem po treningu, przed aero na rower moze byc. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-03-31 15:35:27

[...] 150 łącznie z warzywami może czasem więcej -tłuszcz: ponad 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś kupiłem wino ale to byłą meta no i przerwałem. 8. TRENING: FBW, aero, rower 9. CEL CYKLU: utrata fatu, może trochę suchej jak dobrze pójdzie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]

[...] kcal na start zaczniesz obcinac i za chwile nie bedzie juz z czego.. jak wygladal podzial makro do tej pory? zwiekszył bym na poczatek troche kcal z wegli/fatu i dał wiecej aero zamiast ciecia kcal - to zostawil na pozniej, poza tym pamietaj j/w napisano ze masz nie odp.dobor produktów, rozklad makro to nie wszystko Zmieniony przez - wincol w [...]

Jak aero robisz na czczo to jaki masz problem z siłownią, siłkę np dajesz po południu pon, sr i piątek czy sobota

To zalezy ile masz czasu i na jakim stopniu zaawansowania jesteś, siłownia 2-3 x w tygodniu aero 3-5 razy.

W tym wieku i już kalorie liczyc?Przeczytaj trochę o odrzywianiu i tyle.Jak bedzie tyle aero to trudno o mase nawet na diecie.

ja bym przed aero bral nie wiem jaki jest czas wchlaniania bcaa ale nastepuje to w kazdym badz razie syzbko

pogoda syf ;/ , jesli chodzi o trening to powtorzen 6-1 lepiej wychodzi niz 6-4, ale aero to ci polecam jakos zmiennie robic: rower, stepper, bieznia itp. unikaj monotonii

To byłoby głupie dość i nie zalecane. Może po prostu nie masz antykatabolika albo clen nie spełnia tutaj swojej roli jak trzeba. I generalnie clen słabo się sprawdza sam w sobie w tej roli. Dajesz BCAA przed aero? Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-11-08 10:27:24